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Herzhafter Linsen-Tomaten-Eintopf

di
S
Sophie

Ein herzhaftes und geschmackvolles Linseneintopf mit Knoblauch und Tomaten, perfekt für eine gemütliche Mahlzeit.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 45 min
Difficoltà
Herzhafter Linsen-Tomaten-Eintopf

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oppure Avocadoöl
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oppure Schalotte
  • 4 ganz
    Tomate reif oppure Die dose tomate
  • 1 tasse
    Linse getrocknet oppure Die dose linsen
  • 1 tl
    Salz meer oppure Koscheres salz
  • 1 ganz
    Zitrone frisch oppure Limette
  • 1/2 tl
    Paprika geräuchert oppure Cayennepfeffer

Istruzioni

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, um beim Hinzufügen von Knoblauch zu zischen, aber nicht raucht.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl
2

Knoblauch anbraten

Füge den Knoblauch hinzu und brate ihn an, bis er duftet und leicht goldbraun ist.

Ständig rühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt, da er sonst bitter wird.

Ingredienti necessari per questo passaggio

knoblauch
3

Tomaten hinzufügen

Füge die Tomaten hinzu und koche sie, bis sie sich zu einer dicken Sauce zersetzen, etwa 10 Minuten.

Zerdrücke die Tomaten mit der Rückseite des Löffels, um ihnen zu helfen, schneller zu zerfallen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tomate
4

Linsen und Paprika hinzufügen

Rühre die Linsen und den geräucherten Paprika ein, dann füge 2 1/2 Tassen Wasser hinzu.

Spüle die Linsen vor dem Hinzufügen ab, um Schmutz oder Staub zu entfernen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

linse paprika
5

Köcheln lassen

Bringe es zum Kochen, reduziere dann die Hitze auf niedrig, decke es ab und lasse es köcheln, bis die Linsen zart sind, etwa 30 Minuten.

Gelegentlich überprüfen und mehr Wasser hinzufügen, wenn der Eintopf zu dick wird.

Ingredienti necessari per questo passaggio

linse
6

Würzen

Würze mit Salz und presse den Saft der Zitrone hinein. Gut umrühren.

Probieren und nach Bedarf würzen, mehr Salz oder Zitronensaft hinzufügen, um die Aromen auszubalancieren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

salz zitrone
7

Servieren

Serviere warm, garniert mit frischen Kräutern, wenn gewünscht.

Mit knusprigem Brot oder einem Beilagensalat für eine vollständige Mahlzeit kombinieren.

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 85 kcal
Grassi 4.5 g
  • Grassi Saturi: 0.6 g
Carboidrati 10.5 g
Fibre 3.5 g
Zuccheri 2 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke die Köstlichkeit dieses herzhaften Linsen-Tomaten-Eintopfs, ein herzhaftes Gericht, das Linsen, Knoblauch und Tomaten für eine tröstliche Mahlzeit kombiniert. Perfekt für ein gesundes und zufriedenstellendes Abendessen.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen aus Linsen, was es zu einer nahrhaften und sättigenden Option macht. Es ist auch fett- und cholesterinarm, geeignet für verschiedene diätetische Vorlieben.
💡

Consigli e Trucchi

Für zusätzlichen Geschmack kannst du gerösteten Knoblauch anstelle von frischem verwenden. Du kannst auch mit frischen Kräutern wie Petersilie oder Koriander garnieren, um einen Frischekick zu erhalten.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst gewürfelte Karotten oder Sellerie für zusätzliche Textur und Nährstoffe hinzufügen. Für eine schärfere Version füge eine Prise Chiliflocken oder einen gewürfelten Jalapeño hinzu.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzufügen.
📚

Storia della Ricetta

Linseneintöpfe sind in vielen Küchen weltweit ein Grundnahrungsmittel aufgrund ihrer Erschwinglichkeit und Nährstoffdichte. Diese Version hebt mediterrane Aromen mit Knoblauch und Tomaten hervor.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist reich an Protein, Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen, was es zu einer gesunden Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Kombiniere diesen Eintopf mit knusprigem Brot oder einem Beilagensalat für eine vollständige Mahlzeit. Ein Glas leichten Rotweins ergänzt die Aromen wunderbar.

Tag

gesund schnell einfach vegetarisch hoch-protein

Categorie Ricette

Cucina

mediterran andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

sautieren sous-vide-garen kochen

Occasioni

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Restrizioni Alimentari

vegetarisch zuckerarm vegan pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Stagioni

ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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