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Delizia di Spinaci e Ceci

di
S
Sophie

Un curry vegano saporito e facile da preparare, con spinaci e ceci.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 30 min
Difficoltà
Delizia di Spinaci e Ceci

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 intero
    Pomodoro maturo oppure Pomodoro in scatola
  • 1 c.
    Zenzero fresco oppure Zenzero macinato
  • 1 intero
    Peperoncino verde fresco oppure Peperoncino rosso
  • 1/4 c.no
    Asafoetida oppure Polvere d'aglio
  • 1 c.no
    Seme di cumino intero oppure Cumino macinato
  • 4 taz
    Spinaci fresco oppure Spinaci surgelati
  • 2 taz
    Cece cotto oppure Cece in scatola
  • 1/2 taz
    Acqua
  • 1 c.no
    Coriandolo macinato
  • 1/2 c.no
    Polvere di peperoncino
  • 1/2 c.no
    Curcuma macinato
  • 1 c.no
    Sale marino
  • 1 c.no
    Garam masala
  • 2 c.
    Coriandolo fresco oppure Prezzemolo

Istruzioni

1

Preparazione della base del curry

Frulla i pomodori maturi, lo zenzero fresco e il peperoncino verde fino a ottenere un composto liscio.

Usa un frullatore ad alta velocità per una purea più liscia.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro zenzero peperoncino verde
2

Preparazione della base del curry

Scalda l'olio in una padella a fuoco medio e aggiungi l'asafoetida e i semi di cumino. Mescola fino a quando non diventano aromatici.

Assicurati che l'olio sia abbastanza caldo per rilasciare l'aroma delle spezie.

Ingredienti necessari per questo passaggio

asafoetida seme di cumino
3

Preparazione della base del curry

Aggiungi con attenzione la purea di pomodoro nella padella e mescola per amalgamare.

Mescola continuamente per evitare schizzi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro
4

Preparazione della base del curry

Unisci coriandolo, peperoncino in polvere, curcuma e sale marino. Cuoci per 10 minuti fino a quando il composto si addensa.

Cuoci a fuoco medio-basso per esaltare i sapori delle spezie.

Ingredienti necessari per questo passaggio

coriandolo polvere di peperoncino curcuma sale marino
5

Preparazione della base del curry

Aggiungi gli spinaci tritati e l'acqua, e cuoci fino a quando gli spinaci appassiscono.

Copri la padella per accelerare il processo di appassimento.

Ingredienti necessari per questo passaggio

spinaci acqua
6

Preparazione della base del curry

Unisci i ceci cotti e fai sobbollire per alcuni minuti.

Schiaccia alcuni ceci per una consistenza più densa.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cece
7

Guarnizione

Termina con garam masala e guarnisci con coriandolo fresco.

Aggiungi il garam masala alla fine per preservarne l'aroma.

Ingredienti necessari per questo passaggio

garam masala coriandolo
8

Guarnizione

Servi il curry caldo con il riso o il pane che preferisci.

Accompagna con riso basmati o naan per un pasto completo.

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 80 kcal
Grassi 2.5 g
  • Grassi Saturi: 0.3 g
Carboidrati 12 g
Fibre 4 g
Zuccheri 2 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri i sapori vibranti di questa Delizia di Spinaci e Ceci, un curry vegano che è sia sostanzioso che nutriente. Perfetto per una cena veloce o per preparare i pasti, questo piatto combina spinaci freschi, ceci e spezie aromatiche per un pasto soddisfacente.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali dai ceci e dei benefici nutrizionali degli spinaci freschi. È un'ottima opzione per chi cerca un pasto vegano sano e bilanciato.
💡

Consigli e Trucchi

Per una consistenza extra cremosa, frulla una parte dei ceci prima di aggiungerli al curry. Regola il livello di spezie secondo il tuo gusto variando la quantità di peperoncino in polvere.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere latte di cocco per un curry più cremoso o includere patate a dadini per una maggiore sostanza. Sperimenta con diverse verdure a foglia verde come cavolo riccio o bietola.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Storia della Ricetta

I curry di spinaci e ceci sono un alimento base della cucina indiana, conosciuti come Chole Palak. Questa ricetta è una versione semplificata, rendendola accessibile ai cuochi casalinghi.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Ricco di fibre, vitamine e minerali, questo curry è un'aggiunta salutare alla tua dieta. È povero di grassi e ricco di sapore.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servi questo curry con riso basmati al vapore, pane naan o un contorno di raita di cetriolo per un pasto completo.

Tag

vegano veloce sano facile saporito

Categorie Ricette

Cucina

indiana

Tipo di Pasto

cena pranzo altro

Portata

piatto principale contorno

Metodi di Cottura

saltare in padella sbollentare

Occasioni

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

vegano vegetariano senza lattosio senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati pescetariano halal kosher macrobiotico

Stagioni

tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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