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Zuppa di Lenticchie e Verdure Aromatizzate

di
S
Sophie

Una zuppa sostanziosa e saporita che combina lenticchie e verdure con un tocco di spezie.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 60 min
Difficoltà
Zuppa di Lenticchie e Verdure Aromatizzate

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di colza
  • 1 c.
    Polvere di curry mild oppure Garam masala
  • 1
    Pastinaca medio oppure Patata dolce
  • 1
    Patata grande oppure Patata yukon gold
  • 2
    Carota medio oppure Rapa
  • 2
    Gambo di sedano fresco oppure Porro
  • 1 taz
    Lenticchia verde secco oppure Lenticchia marrone
  • 1
    Mela rosso oppure Pera
  • 2
    Pomodoro maturo oppure Pomodoro in scatola
  • 4 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio oppure Brodo di pollo

Istruzioni

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una grande pentola a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia abbastanza caldo da rilasciare l'aroma delle spezie.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva
2

Tosta le spezie

Aggiungi la polvere di curry e mescola per un minuto fino a quando non diventa fragrante.

Tostare le spezie ne esalta il sapore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

polvere di curry
3

Aggiungi le verdure

Aggiungi la pastinaca, la patata, le carote e il sedano tritati nella pentola.

Taglia le verdure in pezzi uniformi per una cottura omogenea.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pastinaca patata carota gambo di sedano
4

Cuoci le verdure

Cuoci le verdure per circa 5 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Mescolare evita che le verdure si attacchino alla pentola.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pastinaca patata carota gambo di sedano
5

Unisci gli ingredienti principali

Aggiungi le lenticchie, la mela a dadini, i pomodori tritati e il brodo vegetale nella pentola.

Assicurati che il brodo copra tutti gli ingredienti per una cottura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lenticchia verde mela pomodoro brodo vegetale
6

Fai sobbollire la zuppa

Porta il composto a ebollizione, poi riduci il fuoco e fai sobbollire per 50 minuti.

Mescola di tanto in tanto per evitare che le lenticchie si attacchino sul fondo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lenticchia verde mela pomodoro brodo vegetale
7

Condisci la zuppa

Controlla il condimento e aggiusta se necessario.

Assaggia la zuppa prima di servire per assicurarti che i sapori siano bilanciati.

8

Servi la zuppa

Servi la zuppa calda, guarnita con erbe fresche se desiderato.

Una spolverata di prezzemolo o coriandolo tritato aggiunge un tocco fresco.

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 70 kcal
Grassi 2.5 g
  • Grassi Saturi: 0.4 g
Carboidrati 10 g
Fibre 3 g
Zuccheri 2 g
Proteine 3 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la deliziosa Zuppa di Lenticchie e Verdure Aromatizzate, un piatto sostanzioso e nutriente perfetto per le serate accoglienti. Questa ricetta combina lenticchie, verdure e spezie aromatiche per creare un pasto confortante che è sia soddisfacente che facile da preparare. Ideale per chi cerca un'opzione sana e saporita.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa zuppa è ricca di nutrienti provenienti dalle lenticchie e dalle verdure, fornendo un pasto bilanciato ricco di fibre e vitamine. È perfetta per chi cerca un piatto sano e sostanzioso.
💡

Consigli e Trucchi

Per una consistenza più cremosa, frulla una parte della zuppa e mescolala di nuovo. Regola il livello di spezie secondo il tuo gusto aggiungendo più o meno polvere di curry.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire le patate dolci con le pastinache o aggiungere un pugno di spinaci alla fine per un tocco di verde in più. Per un sapore affumicato, prova ad aggiungere un pizzico di paprika affumicata.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Storia della Ricetta

Le zuppe di lenticchie sono state un alimento base in varie cucine per secoli, conosciute per la loro semplicità e valore nutrizionale. Questa versione aggiunge un tocco moderno con l'uso delle spezie al curry.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa zuppa è povera di grassi e ricca di proteine e fibre, rendendola una scelta salutare per qualsiasi pasto.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa zuppa con una fetta di pane croccante o un'insalata per un pasto completo.

Tag

sostanziosa salutare facile economica

Categorie Ricette

Cucina

altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino

Portata

zuppa piatto principale

Metodi di Cottura

saltare in padella sous vide bollire

Occasioni

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

vegano vegetariano basso contenuto di zuccheri halal kosher macrobiotico

Stagioni

autunno inverno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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