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Insalata di Fagioli alle Erbe Mediterranee

di
S
Sophie

Un'insalata di fagioli rinfrescante e saporita con ingredienti ispirati al Mediterraneo, perfetta per ogni occasione.

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Tempo di preparazione (min) 20 min
Tempo di cottura (min) 0 min
Difficoltà
Insalata di Fagioli alle Erbe Mediterranee

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 taz
    Fagiolo navy cotto oppure Fagiolo cannellini
  • 1 intero
    Peperone rosso a dadini oppure Peperone giallo
  • 1 taz
    Cuore di carciofo quarto oppure Carciofo marinato
  • 1/2 intero
    Cipolla rossa affettato oppure Scalogno
  • 1/2 taz
    Oliva kalamata denocciolato oppure Oliva verde
  • 1 taz
    Cuore di palma affettato oppure Asparago
  • 1/4 taz
    Prezzemolo fresco oppure Coriandolo
  • 1/4 taz
    Foglia di menta fresco oppure Aneto
  • 1/4 taz
    Basilico fresco oppure Origano
  • 1/4 taz
    Olio extravergine d'oliva oppure Olio di avocado
  • 1/4 taz
    Aceto di vino rosso oppure Succo di limone
  • 1/2 c.no
    Sale oppure Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco oppure Pepe bianco

Istruzioni

1

Preparare la base dell'insalata

Unire i fagioli, il peperone, i cuori di carciofo, la cipolla, le olive, i cuori di palma, il prezzemolo, la menta e il basilico in una grande ciotola per mescolare.

Assicurati che tutti gli ingredienti siano mescolati uniformemente per un sapore coerente in ogni morso.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fagiolo navy peperone rosso cuore di carciofo cipolla rossa oliva kalamata cuore di palma prezzemolo foglia di menta basilico
2

Preparare il condimento

In una ciotola piccola, sbatti insieme l'olio d'oliva, l'aceto, il sale e il pepe per creare il condimento.

Assaggia il condimento e aggiusta il sapore secondo le tue preferenze prima di aggiungerlo all'insalata.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio extravergine d'oliva aceto di vino rosso sale pepe nero
3

Condire l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola delicatamente per ricoprire uniformemente tutti gli ingredienti.

Mescola delicatamente l'insalata per evitare di rompere i fagioli o altri ingredienti delicati.

Ingredienti necessari per questo passaggio

condimento base di insalata
4

Raffreddare l'insalata

Copri l'insalata e mettila in frigorifero per almeno 2 ore per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Mescola l'insalata di tanto in tanto mentre si raffredda per garantire una marinatura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

insalata condita
5

Servire e gustare

Servi l'insalata fredda, guarnita con ulteriori erbe fresche se desiderato.

Abbina l'insalata con pane croccante o come contorno a piatti grigliati per un pasto completo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

insalata fredda

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 7.5 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 12 g
Fibre 5 g
Zuccheri 2 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri l'Insalata di Fagioli alle Erbe Mediterranee, un piatto delizioso e facile da preparare che presenta un mix di fagioli, erbe fresche e un condimento piccante. Perfetta per brunch estivi o come contorno sano.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa insalata è ricca di proteine vegetali provenienti dai fagioli e di sapori freschi dalle erbe e dalle verdure, rendendola una scelta nutriente e soddisfacente per ogni pasto.
💡

Consigli e Trucchi

Per il miglior sapore, lascia marinare l'insalata in frigorifero per alcune ore prima di servire. Aggiungi una spolverata di formaggio feta o noci tostate per una consistenza e un gusto extra.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire i fagioli navy con ceci o fagioli cannellini. Aggiungi cetrioli a dadini o pomodorini per un tocco fresco.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva l'insalata in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Mescola prima di servire per ridistribuire il condimento.
📚

Storia della Ricetta

Le insalate di fagioli sono un alimento base della cucina mediterranea da secoli, celebrate per la loro semplicità e valore nutrizionale.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Ricca di fibre, proteine e vitamine, questa insalata è una scelta sana per chi cerca di mantenere una dieta equilibrata.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa insalata con pollo o pesce grigliato per un pasto completo, oppure servila insieme a pane croccante per un pranzo leggero.

Tag

veloce sano facile rinfrescante vegetale

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

pranzo cena brunch spuntino altro

Portata

insalata contorno

Metodi di Cottura

crudo

Occasioni

picnic brunch pranzo riunione di famiglia grigliata estiva quotidiano

Restrizioni Alimentari

vegano kosher basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegetariano halal macrobiotico

Stagioni

estate primavera autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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