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Zuppa d'Oro di Cavolfiore e Patate Dolci

di
S
Sophie

Una zuppa calda e confortante che presenta i deliziosi sapori del cavolfiore e delle patate dolci, arricchita con spezie aromatiche.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 35 min
Difficoltà
Zuppa d'Oro di Cavolfiore e Patate Dolci

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 testa
    Cavolfiore fresco oppure Broccolo
  • 2
    Patata dolce medio oppure Zucca butternut
  • 2 c.no
    Polvere di curry mild oppure Garam masala
  • 1/2 c.no
    Cannella macinato oppure Noce moscata
  • 1 c.no
    Sale fine oppure Sale marino
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato fresco oppure Pepe bianco
  • 1
    Cipolla giallo oppure Scalogno
  • 2 spicchio
    Aglio fresco oppure Pasta d'aglio
  • 1 c.
    Miele naturale oppure Sciroppo d'acero
  • 1/2 taz
    Yogurtto naturale oppure Yogurt di cocco
  • 1/4 taz
    Coriandolo fresco oppure Prezzemolo
  • 4 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio oppure Brodo di pollo

Istruzioni

1

Prepara la pentola

Scalda una grande pentola a fuoco medio e aggiungi un filo d'olio.

Usare una pentola antiaderente può aiutare a ridurre la necessità di olio aggiuntivo.

2

Soffriggi gli aromi

Soffriggi la cipolla tritata e l'aglio tritato fino a quando non sono morbidi e profumati.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla aglio
3

Tosta le spezie

Aggiungi la polvere di curry, la cannella, il sale e il pepe, e cuoci per un altro minuto per tostare le spezie.

Tostare le spezie ne esalta il sapore e l'aroma.

Ingredienti necessari per questo passaggio

polvere di curry cannella sale pepe nero
4

Unisci gli ingredienti principali

Aggiungi le cimette di cavolfiore, le patate dolci a cubetti e il brodo vegetale nella pentola. Porta a ebollizione.

Taglia le verdure in pezzi di dimensioni simili per una cottura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cavolfiore patata dolce brodo vegetale
5

Fai sobbollire la zuppa

Riduci il fuoco, copri e fai sobbollire fino a quando le verdure sono tenere.

Controlla le verdure con una forchetta per assicurarti che siano cotte.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cavolfiore patata dolce
6

Frulla la zuppa

Frulla la zuppa fino a ottenere una consistenza liscia e cremosa usando un frullatore o un frullatore a immersione.

Frulla in lotti se usi un frullatore da banco per evitare di riempirlo troppo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cavolfiore patata dolce
7

Completa la zuppa

Incorpora il miele e lo yogurt, e aggiusta il condimento se necessario.

Assaggia la zuppa e aggiungi più sale o spezie se desiderato.

Ingredienti necessari per questo passaggio

miele yogurtto
8

Servi la zuppa

Versa la zuppa nelle ciotole e guarnisci con coriandolo fresco.

Servi con un contorno di pane croccante per un pasto completo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

coriandolo

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 45 kcal
Grassi 0.5 g
  • Grassi Saturi: 0.1 g
Carboidrati 9.5 g
Fibre 2 g
Zuccheri 2.5 g
Proteine 1.5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Questa Zuppa d'Oro di Cavolfiore e Patate Dolci è una deliziosa combinazione di verdure arrostite e spezie aromatiche, creando un piatto cremoso e saporito perfetto per ogni stagione. Facile da preparare e ricca di nutrienti, questa zuppa è un must per chi cerca un pasto confortante e sano.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa zuppa è ricca di nutrienti grazie al cavolfiore e alle patate dolci, fornendo una buona fonte di vitamine e fibre. L'uso dello yogurt aggiunge una consistenza cremosa mantenendola leggera e sana. È perfetta per chi cerca un pasto nutriente e soddisfacente.
💡

Consigli e Trucchi

Per un sapore più ricco, arrostisci il cavolfiore e le patate dolci prima di aggiungerli alla zuppa. Regola i livelli di spezie secondo il tuo gusto, e considera di aggiungere un pizzico di noce moscata per un tocco unico.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire le patate dolci con la zucca butternut per un profilo di sapore leggermente diverso. Aggiungi una manciata di spinaci o cavolo riccio per un extra di verdure, oppure includi un goccio di latte di cocco per un tocco tropicale.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello, aggiungendo un goccio d'acqua o brodo se la zuppa si è addensata.
📚

Storia della Ricetta

La zuppa è stata un alimento base in varie cucine per secoli, spesso servendo come pasto confortante e nutriente. Questa ricetta trae ispirazione dalle tradizionali zuppe al curry, combinando la dolcezza delle patate dolci con la terra del cavolfiore.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa zuppa è povera di grassi e calorie, mentre è ricca di fibre e vitamine, rendendola una scelta sana per qualsiasi pasto.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servi questa zuppa con un contorno di pane croccante o un'insalata verde fresca per un pasto completo. Un bicchiere di vino bianco leggero o tè alle erbe completa i sapori in modo delizioso.

Tag

sano veloce cibo confort

Categorie Ricette

Cucina

indiana altro

Tipo di Pasto

spuntino pranzo cena

Portata

zuppa

Metodi di Cottura

saltare in padella sbollentare sbollentare sbollentare sbollentare sbollentare sbollentare

Occasioni

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergeni

latte

Stagioni

autunno inverno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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