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Insalata Vivace di Fagioli Occhi Neri e Erbe

di
S
Sophie

Questa insalata rinfrescante combina il sapore terroso dei fagioli occhi neri con la freschezza delle erbe fresche e un condimento vivace.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 0 min
Difficoltà
Insalata Vivace di Fagioli Occhi Neri e Erbe

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1/4 taz
    Succo di limone fresco oppure Succo di lime
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato fresco oppure Pepe bianco
  • 1/2 c.no
    Sale kosher oppure Sale marino
  • 1 c.no
    Zucchero oppure Miele
  • 1 taz
    Pomodoro ciliegia maturo oppure Pomodoro grappolo
  • 2
    Cipollotto affettato oppure Cipolla rossa
  • 1/4 taz
    Prezzemolo fresco oppure Coriandolo
  • 1/4 taz
    Menta fresco oppure Basilico
  • 2 taz
    Fagiolo occhio nero cotto oppure In scatola
  • 1 spicchio
    Aglio tritato oppure Polvere d'aglio

Istruzioni

1

Preparare il condimento

Unire il succo di limone, l'olio d'oliva, il pepe nero, il sale, lo zucchero e l'aglio tritato in una ciotola piccola.

Sbattere bene il condimento per assicurarsi che l'olio e il succo di limone si emulsifichino per una consistenza liscia.

Ingredienti necessari per questo passaggio

succo di limone olio d'oliva pepe nero sale kosher zucchero aglio
2

Assemblare l'insalata

In una ciotola grande, mescolare i pomodorini, la cipolla verde, il prezzemolo, la menta e i fagioli occhi neri.

Mescolare delicatamente gli ingredienti per evitare di schiacciare i fagioli occhi neri.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro ciliegia cipollotto prezzemolo menta fagiolo occhio nero
3

Condire l'insalata

Versare il condimento sull'insalata e mescolare fino a quando non è uniformemente ricoperta.

Lasciare riposare l'insalata per alcuni minuti per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

condimento insalata
4

Servire e gustare

Servire l'insalata fredda o a temperatura ambiente.

Guarnire con ulteriori erbe fresche per una presentazione vivace.

Ingredienti necessari per questo passaggio

insalata

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 7.5 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 12 g
Fibre 5 g
Zuccheri 2 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri una ricetta vivace di insalata di fagioli occhi neri e erbe che è veloce, facile e ricca di sapore. Perfetta per un pranzo sano o come contorno per riunioni.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali, fibre e vitamine essenziali, rendendola una scelta nutriente per chi cerca un pasto sano.
💡

Consigli e Trucchi

Per un extra croccante, considera di aggiungere della frutta secca o semi tostati. Regola il condimento secondo il tuo gusto per un tocco personalizzato.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire i fagioli occhi neri con ceci o lenticchie per una diversa consistenza e profilo di sapore.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conservare gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. I sapori si amalgamano splendidamente nel tempo.
📚

Storia della Ricetta

I fagioli occhi neri sono stati un alimento base nella cucina del sud per secoli, spesso associati a buona fortuna e prosperità.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa insalata è povera di calorie, ricca di fibre e fornisce una buona fonte di proteine vegetali.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo, oppure gustala come piatto unico.

Tag

veloce sano facile senza cottura vegetale

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino brunch

Portata

insalata contorno

Metodi di Cottura

crudo

Occasioni

quotidiano picnic brunch pranzo riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

vegano vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Stagioni

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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