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Mittleröstliche Linsen- und Reisdelikatesse

di
S
Sophie

Ein herzhaftes und geschmackvolles Gericht, das Linsen und Reis mit aromatischen Gewürzen kombiniert und perfekt für eine tröstliche Mahlzeit ist.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 50 min
Difficoltà
Mittleröstliche Linsen- und Reisdelikatesse

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 tasse
    Linse braun oppure Grüne linse
  • 3 tasse
    Wasser
  • 2
    Zwiebel gelb oppure Rote zwiebel
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oppure Koriander
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oppure Knoblauchpulver
  • 1 tasse
    Reis langkorn oppure Basmati-reis
  • 1/2 tl
    Salz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oppure Weißer pfeffer
  • 1/4 tasse
    Petersilie frisch oppure Koriander
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oppure Pflanzenöl

Istruzioni

1

Linsen abspülen

Die Linsen gründlich unter kaltem Wasser abspülen.

Das Abspülen entfernt Schmutz und verbessert die Textur der gekochten Linsen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

linse
2

Linsen kochen

Die Linsen und Wasser in einem großen Kochtopf kombinieren und zum Kochen bringen.

Das Kochen der Linsen sorgt dafür, dass sie gleichmäßig garen und das Wasser richtig aufnehmen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

linse wasser
3

Linsen köcheln lassen

Die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren, abdecken und köcheln lassen, bis die Linsen zart sind, etwa 20 Minuten.

Den Deckel leicht geöffnet lassen, um ein Überkochen während des Köchelns zu verhindern.

Ingredienti necessari per questo passaggio

linse
4

Linsen abgießen

Die Linsen abgießen und die Kochflüssigkeit aufbewahren.

Die aufbewahrte Flüssigkeit wird verwendet, um den Reis zu kochen und Geschmack hinzuzufügen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

linse
5

Öl erhitzen

Das Olivenöl in einer schweren Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

Die Verwendung einer schweren Pfanne sorgt für eine gleichmäßige Wärmeverteilung.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl
6

Zwiebeln anbraten

Die Zwiebeln hinzufügen und etwa 15 Minuten lang goldbraun anbraten.

Gelegentlich umrühren, um ein Anbrennen zu verhindern und eine gleichmäßige Karamellisierung zu erreichen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zwiebel
7

Knoblauch und Kreuzkümmel hinzufügen

Den Knoblauch und Kreuzkümmel einrühren und eine weitere Minute kochen.

Das Hinzufügen von Knoblauch und Kreuzkümmel in diesem Stadium verstärkt ihr Aroma und ihren Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

knoblauch kreuzkümmel
8

Reis kochen

Die aufbewahrte Kochflüssigkeit mit dem Reis und Salz im Kochtopf kombinieren und zum Kochen bringen.

Sicherstellen, dass die Flüssigkeit den Reis vollständig bedeckt, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

wasser reis salz
9

Reis köcheln lassen

Die Hitze auf niedrig reduzieren, abdecken und köcheln lassen, bis der Reis gar ist, etwa 20 Minuten.

Vermeiden Sie es, den Deckel während des Kochens zu heben, um den Dampf zu halten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

reis
10

Linsen und Zwiebeln mischen

Die gekochten Linsen und die Zwiebelmischung vorsichtig unterheben.

Vorsichtiges Mischen verhindert, dass die Linsen und der Reis zerbrechen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

linse zwiebel
11

Anrichten

Mit schwarzem Pfeffer würzen und vor dem Servieren mit Petersilie garnieren.

Das Hinzufügen von frischer Petersilie am Ende verstärkt die Frische und Farbe des Gerichts.

Ingredienti necessari per questo passaggio

schwarzer pfeffer petersilie

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 130 kcal
Grassi 4.5 g
  • Grassi Saturi: 0.6 g
Carboidrati 20 g
Fibre 4 g
Zuccheri 1 g
Proteine 5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie die reichen Aromen der mittleröstlichen Küche mit dieser Linsen- und Reisdelikatesse. Mit aromatischen Gewürzen wie Kreuzkümmel und Knoblauch ist dieses Gericht sowohl herzhaft als auch gesund. Perfekt für Wochentagsabende oder Potluck-Veranstaltungen, ist dieses Rezept vegan, koscher und voller Nährstoffe.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist eine gesunde Wahl, die pflanzliches Protein aus Linsen mit den energiefördernden Kohlenhydraten des Reises kombiniert. Es ist eine großartige Option für alle, die eine nahrhafte, vegane und koschere Mahlzeit suchen. Die Verwendung von aromatischen Gewürzen verbessert nicht nur den Geschmack, sondern bietet auch potenzielle gesundheitliche Vorteile.
💡

Consigli e Trucchi

Um dieses Gericht zu verbessern, sollten Sie frisch gemahlenen Kreuzkümmel für einen intensiveren Geschmack verwenden. Ein Spritzer Zitronensaft vor dem Servieren kann das Gericht aufhellen. Für eine reichhaltigere Textur verwenden Sie eine Mischung aus braunem und weißem Reis.
🔄

Varianti della Ricetta

Sie können gewürfelte Tomaten oder Paprika für eine farbenfrohe Note hinzufügen. Für eine schärfere Version fügen Sie eine Prise Chiliflocken hinzu. Alternativ können Sie den Reis durch Quinoa ersetzen, um eine einzigartige Textur und zusätzliches Protein zu erhalten.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, dabei bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzufügen, um die Feuchtigkeit zu erhalten.
📚

Storia della Ricetta

Linsen- und Reisgerichte sind seit Jahrhunderten Grundnahrungsmittel in der mittleröstlichen Küche, geschätzt für ihre Einfachheit und ihren Nährwert. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen Gerichten wie Mujadara inspirieren, die die zeitlose Kombination aus Linsen, Reis und karamellisierten Zwiebeln zeigt.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist reich an Protein, Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen. Linsen liefern Eisen und Folsäure, während Reis eine gute Energiequelle bietet. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die für verschiedene diätetische Bedürfnisse geeignet ist.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie dieses Gericht mit einem frischen Gurken- und Tomatensalat oder einem Klecks Naturjoghurt für einen erfrischenden Kontrast. Eine Beilage aus warmem Pita-Brot ergänzt die Aromen wunderbar.

Tag

gesund schnell Komfortessen vegan einfach

Categorie Ricette

Cucina

mediterran andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen andere

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

kochen sautieren

Occasioni

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Restrizioni Alimentari

vegan koscher zuckerarm vegetarisch pescetarisch paleo halal makrobiotisch

Stagioni

ganzjahreszeit herbst winter frühling sommer

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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