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Tropischer Ananas-Pfannreis

di
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung des klassischen Pfannreises mit tropischen Aromen und lebhaften Farben.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 15 min
Difficoltà
Tropischer Ananas-Pfannreis

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2
    Ei groß oppure Eiersatz
  • 3 bd
    Frühlingszwiebel frisch oppure Schnittlauch
  • 2
    Karotte mittel oppure Zucchini
  • 1 tasse
    Ananas frisch oppure Dose ananas
  • 3 el
    Sojasauce natriumarm oppure Tamari
  • 1/2 tl
    Pfeffer gemahlener schwarz oppure Weißer pfeffer
  • 4 tasse
    Reis gekocht und gekühlt oppure Quinoa
  • 1
    Paprika rot oppure Gelbe paprika

Istruzioni

1

Eier vorbereiten

Schlage die Eier in eine Schüssel, verquirle sie leicht und würze sie mit einer Prise Salz und Pfeffer.

Das gründliche Verquirlen der Eier sorgt für gleichmäßiges Garen und eine fluffige Textur.

Ingredienti necessari per questo passaggio

ei pfeffer
2

Eier braten

Erhitze den Wok bei mittlerer Hitze, füge etwas Öl hinzu und rühre die Eier, bis sie gerade fest sind. Entfernen und beiseite stellen.

Vermeide es, die Eier zu lange zu garen, da sie beim Mischen mit dem Reis weiter garen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

ei
3

Gemüse anbraten

Füge mehr Öl in den Wok hinzu und brate die Frühlingszwiebeln, Karotten und Paprika, bis sie weich sind.

Schneide das Gemüse in gleichmäßige Stücke für gleichmäßiges Garen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

frühlingszwiebel karotte paprika
4

Reis hinzufügen

Füge den gekochten Reis in den Wok hinzu und brate ihn unter Rühren, bis er durchgewärmt und leicht goldbraun ist.

Die Verwendung von gekühltem Reis verhindert, dass er zusammenklebt.

Ingredienti necessari per questo passaggio

reis
5

Ananas und Gewürze hinzufügen

Gib die Rühreier zurück in den Wok, zusammen mit der Ananas, Sojasauce und Pfeffer. Brate alles weitere 2 Minuten.

Füge die Ananas am Ende hinzu, um ihren frischen Geschmack zu bewahren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

ei ananas sojasauce pfeffer
6

Servieren

Serviere den Pfannreis heiß, garniert mit zusätzlichen Frühlingszwiebeln, wenn gewünscht.

Sofort servieren sorgt für die beste Textur und den besten Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

frühlingszwiebel

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 3.5 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 25 g
Fibre 2 g
Zuccheri 3 g
Proteine 5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke das lebendige und geschmackvolle Rezept für tropischen Ananas-Pfannreis. Dieses Gericht kombiniert die Süße der Ananas mit herzhaftem Reis und Gemüse und schafft so eine perfekte Balance der Aromen. Ideal für eine schnelle und zufriedenstellende Mahlzeit.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist eine großartige Option für alle, die eine ausgewogene Mahlzeit suchen, die Kohlenhydrate, Proteine und Vitamine kombiniert. Die Zugabe von Ananas sorgt für natürliche Süße und Vitamin C, während das Gemüse essentielle Nährstoffe liefert.
💡

Consigli e Trucchi

Für die besten Ergebnisse verwende Tag-alter Reis, da dies verhindert, dass das Gericht matschig wird. Achte auch darauf, dass die Ananas frisch ist, um einen Hauch tropischen Geschmacks zu erhalten.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst diesem Rezept Garnelen oder Tofu für einen Proteinboost hinzufügen. Alternativ kannst du Quinoa anstelle von Reis verwenden, um eine gesündere Variante zu erhalten.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie in einer Pfanne bei mittlerer Hitze für die beste Textur.
📚

Storia della Ricetta

Pfannreis hat seine Ursprünge in der chinesischen Küche, aber diese tropische Variation integriert hawaiianische Einflüsse durch die Zugabe von Ananas.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen aus dem Gemüse und der Ananas und bietet eine gute Energiequelle durch den Reis.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Kombiniere dieses Gericht mit einem leichten grünen Salat oder einem erfrischenden tropischen Smoothie für eine vollständige Mahlzeit.

Tag

schnell einfach gesund tropisch

Categorie Ricette

Cucina

chinesisch andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

pfannenrühren sautieren

Occasioni

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Restrizioni Alimentari

milchfrei zuckerarm vegetarisch halal koscher

Allergeni

eier sojabohnen

Stagioni

ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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