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Insalata di Verdure Marinate e Piccanti

di
S
Sophie

Un'insalata vibrante e saporita con funghi marinati, cuori di carciofo e cavolfiore, perfetta per ogni occasione.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 5 min
Difficoltà
Insalata di Verdure Marinate e Piccanti

Ingredienti

6 porzioni
|
  • 200 g
    Fungo fresco oppure Portobello
  • 1 testa
    Cavolfiore piccolo oppure Broccolo
  • 1 lat
    Cuore di carciofo in scatola oppure Fresco
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oppure Polvere d'aglio
  • 1/4 taz
    Aceto di mele oppure Aceto bianco
  • 1 c.no
    Sale oppure Sale marino
  • 1/2 c.no
    Grano di pepe intero oppure Pepe macinato
  • 1 c.no
    Timo secco oppure Timo fresco
  • 1 c.no
    Origano secco oppure Origano fresco
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio vegetale

Istruzioni

1

Prepara i funghi

Pulisci e affetta i funghi a pezzi della dimensione di un morso.

Usa un panno umido per pulire i funghi invece di lavarli per evitare l'eccesso di umidità.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fungo
2

Cuoci a vapore il cavolfiore

Cuoci a vapore le cimette di cavolfiore finché non sono tenere ma ancora croccanti.

Aggiungi un pizzico di sale all'acqua di cottura per un sapore migliore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cavolfiore
3

Prepara i cuori di carciofo

Taglia i cuori di carciofo in quarti e mettili da parte.

Scola bene i cuori di carciofo in scatola per evitare liquidi in eccesso nell'insalata.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cuore di carciofo
4

Unisci le verdure

In una ciotola grande, unisci i funghi, il cavolfiore e i cuori di carciofo.

Assicurati che le verdure siano mescolate uniformemente per un sapore coerente.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fungo cavolfiore cuore di carciofo
5

Prepara la marinata

In una ciotola separata, mescola l'aglio, l'aceto di sidro, l'olio d'oliva, il sale, i grani di pepe, il timo e l'origano per creare la marinata.

Schiaccia leggermente gli spicchi d'aglio per rilasciare il loro sapore nella marinata.

Ingredienti necessari per questo passaggio

spicchio d'aglio aceto di mele olio d'oliva sale grano di pepe timo origano
6

Marina le verdure

Versa la marinata sul mix di verdure e mescola per ricoprire uniformemente.

Assicurati che tutte le verdure siano ben ricoperte per un sapore massimo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fungo cavolfiore cuore di carciofo spicchio d'aglio aceto di mele olio d'oliva sale grano di pepe timo origano
7

Refrigera l'insalata

Copri la ciotola e metti l'insalata in frigorifero per tutta la notte per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Mescola l'insalata di tanto in tanto durante la marinatura per una distribuzione uniforme del sapore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fungo cavolfiore cuore di carciofo spicchio d'aglio aceto di mele olio d'oliva sale grano di pepe timo origano
8

Servi l'insalata

Servi l'insalata fredda, guarnita con erbe fresche se desiderato.

Abbina l'insalata con pane croccante o come contorno a piatti grigliati per un pasto completo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fungo cavolfiore cuore di carciofo

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 80 kcal
Grassi 6.5 g
  • Grassi Saturi: 0.8 g
Carboidrati 6 g
Fibre 2.5 g
Zuccheri 1.5 g
Proteine 1.5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri una deliziosa ricetta di Insalata di Verdure Marinate e Piccanti, che combina funghi, cuori di carciofo e cavolfiore in una marinata piccante. Perfetta per riunioni o come contorno sano.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa insalata è ricca di verdure nutrienti e una marinata leggera e saporita, rendendola una scelta sana per ogni pasto. È a basso contenuto calorico e ricca di vitamine e minerali.
💡

Consigli e Trucchi

Per il miglior sapore, lascia marinare l'insalata per tutta la notte. Puoi anche aggiungere un tocco di succo di limone per un ulteriore sapore o cospargere con erbe fresche prima di servire.
🔄

Varianti della Ricetta

Prova ad aggiungere peperoni rossi arrostiti o olive per un tocco mediterraneo. Puoi anche sostituire il cavolfiore con il broccolo o usare un mix di entrambi.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva l'insalata in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di una settimana. I sapori continueranno a svilupparsi nel tempo.
📚

Storia della Ricetta

Le insalate di verdure marinate sono un alimento base della cucina mediterranea, celebrate per i loro ingredienti freschi e sapori audaci.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa insalata è povera di grassi e calorie, fornendo una buona fonte di fibre e vitamine essenziali come la vitamina C e K.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo, oppure servila insieme a pane croccante per un pranzo leggero.

Tag

sano veloce facile vegetariano a basso contenuto di grassi

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino brunch

Portata

insalata contorno

Metodi di Cottura

cuocere a vapore crudo

Occasioni

quotidiano cena condivisa picnic brunch

Restrizioni Alimentari

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri vegano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico chetogenica

Stagioni

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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