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Delizia di Tonno Mediterranea

di
S
Sophie

Un'insalata di tonno ispirata al Mediterraneo, deliziosa e rinfrescante, perfetta per un pranzo o una cena leggera.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 0 min
Difficoltà
Delizia di Tonno Mediterranea

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1/2 taz
    Yogurtto naturale oppure Yogurt greco
  • 1/4 taz
    Maionese leggero oppure Maionese di avocado
  • 2 lat
    Tonno in scatola in acqua oppure Tonno fresco
  • 1/2 taz
    Oliva verde denocciolato oppure Oliva nera
  • 1 taz
    Pomodoro ciliegia maturo oppure Pomodoro grappolo
  • 2 taz
    Lattuga fresco oppure Spinaci

Istruzioni

1

Prepara il condimento

In una ciotola per mescolare, unisci lo yogurt e la maionese fino a ottenere un composto liscio.

Usa una frusta per assicurarti che il condimento sia ben amalgamato e cremoso.

Ingredienti necessari per questo passaggio

yogurtto maionese
2

Incorpora gli ingredienti principali

Aggiungi il tonno e le olive nella ciotola e mescola delicatamente per unire.

Scola bene il tonno per evitare liquidi in eccesso nell'insalata.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tonno oliva verde
3

Prepara la base

Disponi la lattuga e i pomodorini su un piatto da portata.

Usa una varietà di tipi di lattuga per aggiungere texture e sapore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lattuga pomodoro ciliegia
4

Assembla l'insalata

Versa il composto di tonno sulla lattuga e sui pomodori.

Guarnisci con una spolverata di erbe fresche come prezzemolo o aneto per un sapore extra.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tonno lattuga pomodoro ciliegia
5

Servi e gusta

Servi immediatamente e gusta la tua Delizia di Tonno Mediterranea.

Accompagna con una fetta di pane integrale per un pasto completo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tonno lattuga pomodoro ciliegia

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 8 g
  • Grassi Saturi: 1.5 g
Carboidrati 5 g
Fibre 1 g
Zuccheri 2 g
Proteine 15 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la Delizia di Tonno Mediterranea, un'insalata rinfrescante e saporita che combina tonno, yogurt cremoso e verdure vivaci. Perfetta per un pasto veloce e salutare.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di proteine e grassi sani, rendendola una scelta nutriente per chi cerca un pasto equilibrato. È anche povera di carboidrati e ricca di sapore.
💡

Consigli e Trucchi

Per un sapore extra, lascia riposare l'insalata in frigorifero per 10 minuti prima di servire, in modo che i sapori si amalgamino. Servi con pane croccante per un pasto completo.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere cetrioli a dadini o cipolle rosse per un croccante extra. Sostituisci il tonno con pollo grigliato per un'opzione proteica diversa.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Mescola bene prima di servire di nuovo.
📚

Storia della Ricetta

I piatti ispirati al Mediterraneo spesso presentano ingredienti freschi e metodi di preparazione semplici, rendendoli un pilastro di una dieta sana.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa insalata è ricca di proteine, povera di carboidrati e fornisce vitamine essenziali dalle verdure.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Accompagna questa insalata con un bicchiere di vino bianco freddo o un tè freddo rinfrescante per un'esperienza mediterranea completa.

Tag

veloce sano facile mediterraneo tonno insalata

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino

Portata

piatto principale insalata

Metodi di Cottura

crudo

Occasioni

pranzo cena picnic riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

basso contenuto di carboidrati basso contenuto di zuccheri chetogenica pescetariano halal kosher

Allergeni

latte pesce soia

Stagioni

estate tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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