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Frittelle di Patate Dolci con Salsa di Avocado e Crema all'Aglio

di
S
Sophie

Una deliziosa variante di un classico hamburger vegetale, che combina frittelle di patate dolci con una salsa di avocado piccante e una cremosa salsa all'aglio.

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Tempo di preparazione (min) 20 min
Tempo di cottura (min) 75 min
Difficoltà
Frittelle di Patate Dolci con Salsa di Avocado e Crema all'Aglio

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2
    Patata dolce medio oppure Igname
  • 1 lat
    Fagiolo cannellini in scatola oppure Fagiolo bianco
  • 1 lat
    Fagiolo nero in scatola oppure Fagiolo rosso
  • 1/2 taz
    Pangrattato panko naturale oppure Pangrattato normale
  • 1
    Uovo grande oppure Uovo di lino
  • 1 c.no
    Paprica affumicato oppure Paprika normale
  • 1 c.no
    Polvere di cipolla oppure Polvere d'aglio
  • 1 c.no
    Cumino macinato oppure Coriandolo
  • 1/2 c.no
    Sale oppure Sale marino
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato oppure Pepe bianco
  • 2 testa
    Aglio intero oppure Aglio arrosto
  • 1/2 taz
    Panna acida a ridotto contenuto di grassi oppure Yogurt greco
  • 1 c.no
    Miele oppure Sciroppo d'acero
  • 1/4 c.no
    Sale oppure Sale marino
  • 1
    Avocado maturo oppure Guacamole
  • 1/2 taz
    Mais dolce oppure Mais grigliato
  • 2 c.
    Coriandolo fresco oppure Prezzemolo
  • 1
    Limone fresco oppure Lime

Istruzioni

1

Preriscalda il forno

Preriscalda il forno a 190°C (375°F).

Assicurati che il forno sia completamente preriscaldato per una cottura uniforme.

2

Prepara le patate dolci

Lava le patate dolci, bucherellale con una forchetta e avvolgile nella carta stagnola.

Bucherellare le patate dolci permette al vapore di uscire, evitando che esplodano.

Ingredienti necessari per questo passaggio

patata dolce
3

Cuoci le patate dolci

Cuoci le patate dolci in forno per circa 1 ora o fino a quando sono tenere.

Controlla la cottura inserendo una forchetta; dovrebbe entrare facilmente.

Ingredienti necessari per questo passaggio

patata dolce
4

Arrostisci l'aglio

Taglia la parte superiore delle teste d'aglio, condisci con olio d'oliva, avvolgi nella carta stagnola e cuoci insieme alle patate dolci per 30 minuti.

Arrostire l'aglio ne addolcisce il sapore, rendendolo dolce e cremoso.

Ingredienti necessari per questo passaggio

aglio
5

Schiaccia le patate dolci

Una volta raffreddate, estrai la polpa delle patate dolci in una ciotola e schiaccia.

Lascia raffreddare leggermente le patate dolci per evitare di scottarti le mani.

Ingredienti necessari per questo passaggio

patata dolce
6

Unisci gli ingredienti per le frittelle

Aggiungi i fagioli schiacciati, il pangrattato, l'uovo e le spezie nella ciotola e mescola bene.

Metti in frigorifero il composto per 20 minuti per farlo rassodare prima di formare le frittelle.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fagiolo cannellini fagiolo nero pangrattato panko uovo paprica polvere di cipolla cumino macinato sale pepe nero
7

Cuoci le frittelle

Forma il composto in frittelle e cuoci in una padella con olio d'oliva a fuoco medio per 6-7 minuti per lato.

Assicurati che le frittelle siano dorate su entrambi i lati per una consistenza croccante.

Ingredienti necessari per questo passaggio

patata dolce fagiolo cannellini fagiolo nero
8

Prepara la crema all'aglio

Frulla l'aglio arrostito con la panna acida, il miele e il sale fino a ottenere un composto liscio.

Regola il condimento a piacere per un sapore equilibrato.

Ingredienti necessari per questo passaggio

aglio panna acida miele sale
9

Prepara la salsa di avocado

Unisci avocado a dadini, mais, coriandolo tritato e succo di limone in una ciotola.

Mescola delicatamente la salsa per evitare di schiacciare l'avocado.

Ingredienti necessari per questo passaggio

avocado mais coriandolo limone
10

Assembla e servi

Assembla le frittelle nei panini, guarnisci con salsa di avocado e crema all'aglio, e servi.

Aggiungi lattuga, pomodoro o cipolla per un extra croccante e sapore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

patata dolce avocado aglio

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 5 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 22 g
Fibre 4 g
Zuccheri 3 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri una deliziosa e sana ricetta per Frittelle di Patate Dolci con Salsa di Avocado e Crema all'Aglio. Perfette per un pasto nutriente, queste frittelle sono ricche di sapore e facili da preparare.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è una grande fonte di vitamine e minerali dalle patate dolci e dagli avocado, fornendo un pasto nutriente e soddisfacente. È perfetta per chi cerca un'opzione vegetariana sana e saporita.
💡

Consigli e Trucchi

Per garantire che le frittelle si mantengano bene, metti in frigorifero il composto prima di formarle. Usa avocado maturi per la salsa per ottenere il miglior sapore e consistenza.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere un pizzico di peperoncino in polvere alle frittelle per un tocco piccante o includere pomodori a dadini nella salsa di avocado per una freschezza extra.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva le frittelle avanzate in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda in una padella a fuoco medio per i migliori risultati.
📚

Storia della Ricetta

Le frittelle di patate dolci sono state un'opzione vegetariana popolare per anni, celebrate per la loro versatilità e i benefici nutrizionali.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Ogni porzione fornisce un buon equilibrio di carboidrati, grassi sani e proteine, rendendola un pasto completo.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina queste frittelle con un contorno di insalata mista o verdure arrosto per un pasto completo e soddisfacente.

Tag

vegetariano sano facile gustoso patata dolce avocado

Categorie Ricette

Cucina

altro

Tipo di Pasto

pranzo cena

Portata

piatto principale contorno

Metodi di Cottura

cuocere al forno saltare in padella

Occasioni

cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa

Restrizioni Alimentari

vegetariano basso contenuto di zuccheri pescetariano halal kosher

Allergeni

latte uova

Stagioni

autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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