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Gegrilltes Zitronen-Kräuter-Hühnchen mit cremiger Knoblauchsauce

von
S
Sophie

Dieses Rezept bietet eine köstliche Abwandlung von mariniertem Grillhühnchen, das mit einer würzigen Zitronen-Kräuter-Marinade und einer cremigen Knoblauchsauce verfeinert wird.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 14 min
Schwierigkeitsgrad
Gegrilltes Zitronen-Kräuter-Hühnchen mit cremiger Knoblauchsauce

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/4 tasse
    Petersilie frisch oder Koriander
  • 2 el
    Oregano frisch oder Thymian
  • 1/2 tasse
    Weißwein trocken oder Hühnerbrühe
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Pflanzenöl
  • 1 ganz
    Zitrone frisch oder Limette
  • 3 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 tl
    Meersalz oder Koscheres salz
  • 4 ganz
    Hähnchenbrust ohne knochen, ohne haut oder Hähnchenschenkel
  • 1/2 tasse
    Joghurt einfach oder Griechischer joghurt
  • 1/2 tasse
    Sauerrahm oder Frischkäse
  • 2 el
    Petersilie gehackt oder Dill
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 1/4 tl
    Meersalz oder Koscheres salz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer

Anleitung

1

Marinade zubereiten

In einer Rührschüssel die Petersilie, Oregano, Weißwein, Olivenöl, Zitronensaft und -schale, gehackten Knoblauch, Salz und Pfeffer vermengen.

Das gründliche Mischen der Marinade sorgt für eine gleichmäßige Verteilung der Aromen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petersilie oregano weißwein olivenöl zitrone knoblauch meersalz schwarzer pfeffer
2

Hähnchen marinieren

Die Hähnchenbrustfilets in einen wiederverschließbaren Plastikbeutel legen und die Marinade darüber gießen. Den Beutel verschließen und mindestens 2 Stunden im Kühlschrank lagern.

Das Marinieren in einem Beutel ermöglicht eine gleichmäßige Beschichtung des Hähnchens.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust marinade
3

Grill vorheizen

Den Grill auf mittelhohe Hitze vorheizen. Das Hähnchen aus der Marinade nehmen und auf den Grill legen.

Ölen Sie die Grillroste, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust
4

Hähnchen grillen

Das Hähnchen 6-7 Minuten auf jeder Seite grillen, bis es vollständig durchgegart und goldbraun ist.

Verwenden Sie ein Fleischthermometer, um sicherzustellen, dass das Hähnchen eine Innentemperatur von 75°C erreicht.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust
5

Sauce zubereiten

In einer kleinen Schüssel den Joghurt, die saure Sahne, die Petersilie, den gehackten Knoblauch, Salz und Pfeffer vermengen, um die Sauce zuzubereiten.

Bereiten Sie die Sauce im Voraus zu, damit sich die Aromen entfalten können.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

joghurt sauerrahm petersilie knoblauch meersalz schwarzer pfeffer
6

Servieren

Servieren Sie das gegrillte Hähnchen mit der cremigen Knoblauchsauce an der Seite.

Mit frischer Petersilie garnieren für eine lebendige Präsentation.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust soße

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 220 kcal
Fett 14 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3 g
Kohlenhydrate 5 g
Ballaststoffe 1 g
Zucker 1 g
Eiweiß 22 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das perfekte Rezept für gegrilltes Zitronen-Kräuter-Hühnchen mit cremiger Knoblauchsauce. Dieses Gericht kombiniert zartes, saftiges Hähnchen, mariniert in einer geschmackvollen Mischung aus Zitrone, Kräutern und Olivenöl, perfekt gegrillt und serviert mit einer reichhaltigen und cremigen Knoblauchsauce. Ideal für Sommergrills oder ein Familienessen, wird dieses Rezept sicher beeindrucken.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Quelle für mageres Protein und enthält frische Kräuter und Zitrone, die reich an Vitaminen und Antioxidantien sind. Die cremige Knoblauchsauce fügt einen Hauch von Genuss hinzu und bewahrt gleichzeitig ein ausgewogenes Geschmacksprofil.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack das Hähnchen über Nacht marinieren lassen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Grill vorgeheizt ist, um ein Ankleben zu vermeiden, und verwenden Sie ein Fleischthermometer, um die Garstufe zu überprüfen. Servieren Sie es mit einer Beilage aus gegrilltem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die Hähnchenbrust durch Hähnchenschenkel ersetzen, um eine saftigere Option zu erhalten. Fügen Sie eine Prise Chiliflocken zur Marinade hinzu, um einen würzigen Kick zu erzielen. Für eine milchfreie Version verwenden Sie einen pflanzlichen Joghurt für die Sauce.
🗄️

Aufbewahrung

Lagern Sie übrig gebliebenes Hähnchen in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage. Sanft in einer Pfanne oder Mikrowelle erhitzen, um die Feuchtigkeit zu erhalten. Die Knoblauchsauce kann ebenfalls separat im Kühlschrank aufbewahrt werden.
📚

Rezeptgeschichte

Gegrilltes Hähnchen ist in vielen Küchen weltweit ein Grundnahrungsmittel, das für seine Einfachheit und Vielseitigkeit gefeiert wird. Dieses Rezept lässt sich von mediterranen Aromen inspirieren, die die Frische von Zitrone und Kräutern mit der Reichhaltigkeit von Knoblauch kombinieren.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und arm an Kohlenhydraten, was es für verschiedene diätetische Vorlieben geeignet macht. Die Verwendung von Olivenöl und frischen Kräutern trägt zu seinem Nährwert bei.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Dieses Gericht passt hervorragend zu einem spritzigen Weißwein wie Sauvignon Blanc oder einem erfrischenden Eistee. Beilagen wie ein griechischer Salat oder geröstete Kartoffeln ergänzen die Aromen wunderbar.

Tags

gegrilltes Hähnchen Zitronen-Kräuter-Marinade cremige Knoblauchsauce einfaches Abendessen gesundes Rezept

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

grillen

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen sommergrillen

Ernährungsformen

kohlenhydratarm glutenfrei zuckerarm keto halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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