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Herzhafter Gemüse- und Bohnensuppe

von
S
Sophie

Eine tröstliche und geschmackvolle Suppe, die mit Gemüse und Bohnen gefüllt ist, perfekt für eine leichte, aber zufriedenstellende Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Gemüse- und Bohnensuppe

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2
    Zucchini frisch oder Gelbe zucchini
  • 1 tasse
    Grüne bohne beschnitten oder Zuckerschote
  • 2
    Karotte mittel oder Pastinake
  • 2
    Tomate gewürfelt oder Konservierte gewürfelte tomate
  • 1 tasse
    Pinto-bohne gekocht oder Schwarze bohne
  • 4 tasse
    Hühnerbrühe natriumarm oder Gemüsebrühe
  • 1/2 tl
    Rote pfefferflocken oder Cayennepfeffer
  • 1/4 tasse
    Parmesan gerieben oder Nährhefe

Anleitung

1

Gemüse schneiden

Bereiten Sie das Gemüse vor, indem Sie die Zucchini, grünen Bohnen, Karotten und Tomaten waschen und schneiden.

Einheitlich geschnittenes Gemüse sorgt für gleichmäßiges Garen und eine angenehme Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchini grüne bohne karotte tomate
2

Zutaten im Topf kombinieren

In einem großen Topf die geschnittenen Gemüse, gekochten Bohnen, Hühnerbrühe und rote Pfefferflocken vermengen.

Die Mischung gut umrühren, um die Gewürze und Aromen gleichmäßig zu verteilen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchini grüne bohne karotte tomate pinto-bohne hühnerbrühe rote pfefferflocken
3

Suppe köcheln lassen

Die Mischung zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 20 Minuten köcheln lassen, bis das Gemüse zart ist.

Den Topf teilweise abdecken, um die Wärme zu halten und gleichzeitig Dampf entweichen zu lassen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchini grüne bohne karotte tomate pinto-bohne hühnerbrühe rote pfefferflocken
4

Servieren und garnieren

Servieren Sie die Suppe heiß, garniert mit geriebenem Parmesan.

Fügen Sie einen Spritzer frischer Kräuter wie Petersilie oder Basilikum für zusätzlichen Geschmack und Farbe hinzu.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

parmesan

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 45 kcal
Fett 1.2 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.4 g
Kohlenhydrate 8.5 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2.5 g
Eiweiß 2.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das Rezept für die herzhafte Gemüse- und Bohnensuppe, ein köstliches und gesundes Gericht mit Zucchini, grünen Bohnen, Karotten, Tomaten und Bohnen in einer herzhaften Brühe. Perfekt für eine schnelle und nahrhafte Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Suppe ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und somit eine nahrhafte Wahl für alle, die eine gesunde Mahlzeit genießen möchten. Sie ist kalorienarm und dennoch sättigend, ideal für eine ausgewogene Ernährung.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack sollten Sie das Gemüse in etwas Olivenöl anbraten, bevor Sie die Brühe hinzufügen. Sie können auch die Schärfe anpassen, indem Sie die Menge an roten Pfefferflocken variieren.
🔄

Rezeptvarianten

Fühlen Sie sich frei, andere Gemüse wie Spinat oder Grünkohl für zusätzliche Nährstoffe hinzuzufügen. Sie können auch die Bohnen durch Kichererbsen oder Linsen ersetzen, um eine andere Textur zu erhalten.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle und fügen Sie bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu.
📚

Rezeptgeschichte

Suppen sind ein Grundnahrungsmittel in Küchen weltweit und bieten eine Möglichkeit, verschiedene Zutaten in einem einzigen, herzhaften Gericht zu kombinieren. Dieses Rezept ist inspiriert von klassischen Gemüsesuppen mit einem modernen Twist.
🥗

Nährwertangaben

Diese Suppe ist fettarm und reich an Ballaststoffen und bietet eine gute Quelle für die Vitamine A und C sowie pflanzliches Protein aus den Bohnen.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diese Suppe mit einer Scheibe knusprigem Vollkornbrot oder einem Beilagensalat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

gesund schnell einfach vegetarisch kalorienarm

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

suppe

Zubereitungsarten

sautieren sous-vide-garen kochen

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

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