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Stufato di Ceci e Patate Speziato

von
S
Sophie

Un piatto sostanzioso e saporito che combina ceci e patate in una salsa di pomodoro speziata.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 40 min
Schwierigkeitsgrad
Stufato di Ceci e Patate Speziato

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 c.
    Olio di colza oder Olio d'oliva
  • 2 spicchio
    Aglio tritato oder Pasta d'aglio
  • 1 intero
    Cipolla tritato oder Scalogno
  • 2 mazzo
    Cipollotto affettato oder Erba cipollina
  • 1 c.
    Polvere di curry oder Garam masala
  • 400 g
    Pomodoro schiacciato oder Passata di pomodoro
  • 2 taz
    Brodo vegetale oder Brodo di pollo
  • 3 intero
    Patata a dadini oder Patata dolce
  • 400 g
    Cece cotto oder Cece in scatola

Anleitung

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio in una pentola a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia caldo prima di aggiungere l'aglio per liberarne l'aroma.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio di colza
2

Soffriggi gli aromi

Aggiungi l'aglio, la cipolla e le cipolle verdi nella pentola e soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aglio cipolla cipollotto
3

Tosta le spezie

Unisci la polvere di curry e cuoci per 30 secondi per tostare le spezie.

Tostare le spezie ne esalta il sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

polvere di curry
4

Unisci gli ingredienti principali

Aggiungi i pomodori schiacciati, il brodo vegetale, le patate a cubetti e i ceci nella pentola. Mescola bene.

Assicurati che le patate siano ben ricoperte dal liquido.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro brodo vegetale patata cece
5

Fai sobbollire lo stufato

Copri la pentola e fai sobbollire per circa 40 minuti, o fino a quando le patate sono tenere.

Mescola di tanto in tanto per evitare che si attacchi e garantire una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

patata cece
6

Servi e guarnisci

Servi lo stufato caldo, guarnito con erbe fresche se desiderato.

Accompagna con pane o riso per un pasto completo.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 85 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.3 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 3.5 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri il delizioso Stufato di Ceci e Patate Speziato, un piatto confortante che presenta patate tenere e ceci ricchi di proteine cotti in un ricco brodo di pomodoro speziato. Perfetto per una cena veloce in settimana o un pasto accogliente in famiglia.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali dai ceci e fornisce una buona fonte di fibre e vitamine dalle patate e dai pomodori. È un pasto sano e soddisfacente adatto a varie preferenze alimentari.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore più profondo, tosta brevemente le spezie prima di aggiungere gli ingredienti liquidi. Puoi anche guarnire con coriandolo fresco e una spruzzata di succo di limone per un tocco rinfrescante.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire le patate normali con patate dolci per un sapore leggermente più dolce. Aggiungi una manciata di spinaci o cavolo verso la fine della cottura per un tocco di verde in più.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Rezeptgeschichte

I ceci e le patate sono ingredienti base in molte cucine, spesso abbinati a spezie per creare piatti sostanziosi e saporiti. Questa ricetta trae ispirazione dai curry tradizionali indiani.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è povero di grassi e ricco di fibre, rendendolo una scelta salutare. È anche una buona fonte di proteine vegetali, vitamine e minerali.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servi questo stufato con pane naan caldo o riso al vapore per assorbire la salsa saporita. Un contorno di raita di cetrioli o un semplice'insalata verde completa bene il piatto.

Tags

veloce sano saporito facile

Rezeptkategorien

Küche

indiana altro

Mahlzeitart

cena pranzo altro

Gang

piatto principale zuppa

Zubereitungsarten

saltare in padella saltare in padella sous vide cottura lenta altro

Anlässe

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia cena condivisa cibo confortante invernale

Ernährungsformen

vegetariano vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

autunno inverno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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