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Stufato di Ceci e Patate Speziato

di
S
Sophie

Un piatto sostanzioso e saporito che combina ceci e patate in una salsa di pomodoro speziata.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 40 min
Difficoltà
Stufato di Ceci e Patate Speziato

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 c.
    Olio di colza oppure Olio d'oliva
  • 2 spicchio
    Aglio tritato oppure Pasta d'aglio
  • 1 intero
    Cipolla tritato oppure Scalogno
  • 2 mazzo
    Cipollotto affettato oppure Erba cipollina
  • 1 c.
    Polvere di curry oppure Garam masala
  • 400 g
    Pomodoro schiacciato oppure Passata di pomodoro
  • 2 taz
    Brodo vegetale oppure Brodo di pollo
  • 3 intero
    Patata a dadini oppure Patata dolce
  • 400 g
    Cece cotto oppure Cece in scatola

Istruzioni

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio in una pentola a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia caldo prima di aggiungere l'aglio per liberarne l'aroma.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio di colza
2

Soffriggi gli aromi

Aggiungi l'aglio, la cipolla e le cipolle verdi nella pentola e soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci.

Ingredienti necessari per questo passaggio

aglio cipolla cipollotto
3

Tosta le spezie

Unisci la polvere di curry e cuoci per 30 secondi per tostare le spezie.

Tostare le spezie ne esalta il sapore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

polvere di curry
4

Unisci gli ingredienti principali

Aggiungi i pomodori schiacciati, il brodo vegetale, le patate a cubetti e i ceci nella pentola. Mescola bene.

Assicurati che le patate siano ben ricoperte dal liquido.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro brodo vegetale patata cece
5

Fai sobbollire lo stufato

Copri la pentola e fai sobbollire per circa 40 minuti, o fino a quando le patate sono tenere.

Mescola di tanto in tanto per evitare che si attacchi e garantire una cottura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

patata cece
6

Servi e guarnisci

Servi lo stufato caldo, guarnito con erbe fresche se desiderato.

Accompagna con pane o riso per un pasto completo.

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 85 kcal
Grassi 3.5 g
  • Grassi Saturi: 0.3 g
Carboidrati 12 g
Fibre 3 g
Zuccheri 2 g
Proteine 3.5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri il delizioso Stufato di Ceci e Patate Speziato, un piatto confortante che presenta patate tenere e ceci ricchi di proteine cotti in un ricco brodo di pomodoro speziato. Perfetto per una cena veloce in settimana o un pasto accogliente in famiglia.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali dai ceci e fornisce una buona fonte di fibre e vitamine dalle patate e dai pomodori. È un pasto sano e soddisfacente adatto a varie preferenze alimentari.
💡

Consigli e Trucchi

Per un sapore più profondo, tosta brevemente le spezie prima di aggiungere gli ingredienti liquidi. Puoi anche guarnire con coriandolo fresco e una spruzzata di succo di limone per un tocco rinfrescante.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire le patate normali con patate dolci per un sapore leggermente più dolce. Aggiungi una manciata di spinaci o cavolo verso la fine della cottura per un tocco di verde in più.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Storia della Ricetta

I ceci e le patate sono ingredienti base in molte cucine, spesso abbinati a spezie per creare piatti sostanziosi e saporiti. Questa ricetta trae ispirazione dai curry tradizionali indiani.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è povero di grassi e ricco di fibre, rendendolo una scelta salutare. È anche una buona fonte di proteine vegetali, vitamine e minerali.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servi questo stufato con pane naan caldo o riso al vapore per assorbire la salsa saporita. Un contorno di raita di cetrioli o un semplice'insalata verde completa bene il piatto.

Tag

veloce sano saporito facile

Categorie Ricette

Cucina

indiana altro

Tipo di Pasto

cena pranzo altro

Portata

piatto principale zuppa

Metodi di Cottura

saltare in padella saltare in padella sous vide cottura lenta altro

Occasioni

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia cena condivisa cibo confortante invernale

Restrizioni Alimentari

vegetariano vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri halal kosher macrobiotico

Stagioni

autunno inverno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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