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Rauchige Schwarze Bohnen- und Tomatensuppe

von
S
Sophie

Eine herzhafte und geschmackvolle Suppe, perfekt für eine gemütliche Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 40 min
Schwierigkeitsgrad
Rauchige Schwarze Bohnen- und Tomatensuppe

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 2 ganz
    Sellerie stängel oder Lauch
  • 3 ganz
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpulver
  • 1 ganz
    Karotte mittel oder Pastinake
  • 1 dose
    Gewürfelte tomate konserviert oder Frische tomate
  • 2 dose
    Schwarze bohne konserviert oder Gekochte schwarze bohne
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Koriander
  • 1 tl
    Geräuchertes paprikapulver gemahlen oder Gewöhnliches paprika
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1/4 bd
    Koriander frisch oder Petersilie
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Pflanzenöl
  • 4 tasse
    Gemüsebrühe niedriger natriumgehalt oder Hühnerbrühe

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, um beim Hinzufügen von Gemüse zu brutzeln.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Gemüse anbraten

Füge die gehackte Zwiebel, Sellerie, Karotte und Knoblauch in den Topf hinzu und brate sie an, bis sie weich sind.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel sellerie karotte knoblauchzehe
3

Gewürze hinzufügen

Rühre den Kreuzkümmel und das geräucherte Paprikapulver ein und koche eine weitere Minute, um ihre Aromen freizusetzen.

Die Gewürze kurz anrösten, um ihren Geschmack zu verstärken.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kreuzkümmel geräuchertes paprikapulver
4

Flüssigkeiten und Tomaten hinzufügen

Gieße die Gemüsebrühe und die gewürfelten Tomaten hinein und bringe die Mischung zum Kochen.

Den Boden des Topfes abkratzen, um angebratene Stücke zu integrieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gemüsebrühe gewürfelte tomate
5

Suppe köcheln lassen

Reduziere die Hitze und lasse die Suppe 20 Minuten köcheln, damit sich die Aromen verbinden.

Den Topf teilweise abdecken, um die Verdampfung zu kontrollieren.

6

Bohnen hinzufügen

Füge die schwarzen Bohnen hinzu und lasse die Suppe weitere 10 Minuten köcheln.

Die Bohnen abspülen und abtropfen lassen, wenn du Dosenbohnen verwendest, um den Natriumgehalt zu reduzieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne
7

Suppe pürieren

Püriere einen Teil der Suppe für eine dickere Konsistenz, falls gewünscht.

In Chargen pürieren, wenn du einen Standmixer verwendest, um ein Überfüllen zu vermeiden.

8

Suppe würzen

Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.

Die Suppe vor dem Hinzufügen von Salz probieren, da die Brühe bereits salzig sein könnte.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salz schwarzer pfeffer
9

Servieren und garnieren

Serviere die Suppe heiß, garniert mit frischem Koriander.

Füge einen Klecks Sauerrahm oder eine Prise Käse für zusätzlichen Reichtum hinzu.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

koriander

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 45 kcal
Fett 1.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.2 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 2.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die köstliche rauchige schwarze Bohnen- und Tomatensuppe, ein herzhaftes und geschmackvolles Gericht, perfekt für eine gemütliche Mahlzeit. Dieses Rezept kombiniert schwarze Bohnen, Tomaten und aromatische Gewürze, um eine wohltuende Suppe zu kreieren, die einfach zuzubereiten und voller Nährstoffe ist.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Suppe ist reich an Ballaststoffen und pflanzlichem Protein aus schwarzen Bohnen, was sie zu einer gesunden Wahl für diejenigen macht, die eine ausgewogene Ernährung aufrechterhalten möchten. Sie ist auch fettarm und kann vegan zubereitet werden, indem du Gemüsebrühe verwendest.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen rauchigen Geschmack kannst du eine Prise geräuchertes Paprikapulver oder Chipotle-Pulver hinzufügen. Serviere sie mit einer Seite von knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst gewürfelte Paprika oder Maiskörner für zusätzliche Textur und Geschmack hinzufügen. Für eine schärfere Version füge eine gehackte Jalapeño oder einen Spritzer scharfe Soße hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Rezeptgeschichte

Die schwarze Bohnensuppe hat ihre Wurzeln in der lateinamerikanischen Küche, wo Bohnen ein Grundnahrungsmittel sind. Diese Version integriert rauchige Aromen und Tomaten für eine einzigartige Wendung.
🥗

Nährwertangaben

Diese Suppe ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Sie ist kalorienarm und kann Teil einer herzgesunden Ernährung sein.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Diese Suppe passt gut zu einem frischen grünen Salat oder einer Scheibe Maisbrot für eine zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

schnell gesund preiswert einfach herzhaft

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

suppe hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren kochen blanchieren andere

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

vegan glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm vegetarisch pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

winter herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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