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Rauchige Schwarze Bohnen- und Tomatensuppe

di
S
Sophie

Eine herzhafte und geschmackvolle Suppe, perfekt für eine gemütliche Mahlzeit.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 40 min
Difficoltà
Rauchige Schwarze Bohnen- und Tomatensuppe

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oppure Schalotte
  • 2 ganz
    Sellerie stängel oppure Lauch
  • 3 ganz
    Knoblauchzehe frisch oppure Knoblauchpulver
  • 1 ganz
    Karotte mittel oppure Pastinake
  • 1 dose
    Gewürfelte tomate konserviert oppure Frische tomate
  • 2 dose
    Schwarze bohne konserviert oppure Gekochte schwarze bohne
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oppure Koriander
  • 1 tl
    Geräuchertes paprikapulver gemahlen oppure Gewöhnliches paprika
  • 1/2 tl
    Salz oppure Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oppure Weißer pfeffer
  • 1/4 bd
    Koriander frisch oppure Petersilie
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oppure Pflanzenöl
  • 4 tasse
    Gemüsebrühe niedriger natriumgehalt oppure Hühnerbrühe

Istruzioni

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, um beim Hinzufügen von Gemüse zu brutzeln.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl
2

Gemüse anbraten

Füge die gehackte Zwiebel, Sellerie, Karotte und Knoblauch in den Topf hinzu und brate sie an, bis sie weich sind.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zwiebel sellerie karotte knoblauchzehe
3

Gewürze hinzufügen

Rühre den Kreuzkümmel und das geräucherte Paprikapulver ein und koche eine weitere Minute, um ihre Aromen freizusetzen.

Die Gewürze kurz anrösten, um ihren Geschmack zu verstärken.

Ingredienti necessari per questo passaggio

kreuzkümmel geräuchertes paprikapulver
4

Flüssigkeiten und Tomaten hinzufügen

Gieße die Gemüsebrühe und die gewürfelten Tomaten hinein und bringe die Mischung zum Kochen.

Den Boden des Topfes abkratzen, um angebratene Stücke zu integrieren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

gemüsebrühe gewürfelte tomate
5

Suppe köcheln lassen

Reduziere die Hitze und lasse die Suppe 20 Minuten köcheln, damit sich die Aromen verbinden.

Den Topf teilweise abdecken, um die Verdampfung zu kontrollieren.

6

Bohnen hinzufügen

Füge die schwarzen Bohnen hinzu und lasse die Suppe weitere 10 Minuten köcheln.

Die Bohnen abspülen und abtropfen lassen, wenn du Dosenbohnen verwendest, um den Natriumgehalt zu reduzieren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

schwarze bohne
7

Suppe pürieren

Püriere einen Teil der Suppe für eine dickere Konsistenz, falls gewünscht.

In Chargen pürieren, wenn du einen Standmixer verwendest, um ein Überfüllen zu vermeiden.

8

Suppe würzen

Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.

Die Suppe vor dem Hinzufügen von Salz probieren, da die Brühe bereits salzig sein könnte.

Ingredienti necessari per questo passaggio

salz schwarzer pfeffer
9

Servieren und garnieren

Serviere die Suppe heiß, garniert mit frischem Koriander.

Füge einen Klecks Sauerrahm oder eine Prise Käse für zusätzlichen Reichtum hinzu.

Ingredienti necessari per questo passaggio

koriander

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 45 kcal
Grassi 1.5 g
  • Grassi Saturi: 0.2 g
Carboidrati 8 g
Fibre 3 g
Zuccheri 2 g
Proteine 2.5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke die köstliche rauchige schwarze Bohnen- und Tomatensuppe, ein herzhaftes und geschmackvolles Gericht, perfekt für eine gemütliche Mahlzeit. Dieses Rezept kombiniert schwarze Bohnen, Tomaten und aromatische Gewürze, um eine wohltuende Suppe zu kreieren, die einfach zuzubereiten und voller Nährstoffe ist.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Diese Suppe ist reich an Ballaststoffen und pflanzlichem Protein aus schwarzen Bohnen, was sie zu einer gesunden Wahl für diejenigen macht, die eine ausgewogene Ernährung aufrechterhalten möchten. Sie ist auch fettarm und kann vegan zubereitet werden, indem du Gemüsebrühe verwendest.
💡

Consigli e Trucchi

Für einen zusätzlichen rauchigen Geschmack kannst du eine Prise geräuchertes Paprikapulver oder Chipotle-Pulver hinzufügen. Serviere sie mit einer Seite von knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst gewürfelte Paprika oder Maiskörner für zusätzliche Textur und Geschmack hinzufügen. Für eine schärfere Version füge eine gehackte Jalapeño oder einen Spritzer scharfe Soße hinzu.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Storia della Ricetta

Die schwarze Bohnensuppe hat ihre Wurzeln in der lateinamerikanischen Küche, wo Bohnen ein Grundnahrungsmittel sind. Diese Version integriert rauchige Aromen und Tomaten für eine einzigartige Wendung.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Diese Suppe ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Sie ist kalorienarm und kann Teil einer herzgesunden Ernährung sein.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Diese Suppe passt gut zu einem frischen grünen Salat oder einer Scheibe Maisbrot für eine zufriedenstellende Mahlzeit.

Tag

schnell gesund preiswert einfach herzhaft

Categorie Ricette

Cucina

mexikanisch andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack

Portata

suppe hauptgericht

Metodi di Cottura

sautieren kochen blanchieren andere

Occasioni

alltag abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Restrizioni Alimentari

vegan glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm vegetarisch pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Stagioni

winter herbst ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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