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Involtini di Lattuga con Tonno Mediterraneo

von
S
Sophie

Un'insalata di tonno ispirata al Mediterraneo, fresca e saporita, servita in croccanti involtini di lattuga.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Involtini di Lattuga con Tonno Mediterraneo

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 lat
    Tonno in scatola in acqua oder Pollo cotto
  • 1/2 taz
    Oliva kalamata denocciolato oder Oliva verde
  • 1 spicchio
    Aglio fresco oder Polvere d'aglio
  • 1/2
    Cipolla rossa piccolo oder Scalogno
  • Sedano fresco oder Cetriolo
  • 1/2
    Peperone rosso medio oder Peperone giallo
  • 2 c.
    Aceto di vino rosso stagionato oder Succo di limone
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1/4 c.no
    Sale fine oder Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco oder Pepe bianco
  • 2 c.
    Prezzemolo foglia piatta oder Coriandolo
  • 8 fog
    Lattuga burro fresco oder Lattuga romana

Anleitung

1

Prepara il tonno

Sgocciola il tonno e mettilo in una ciotola per mescolare.

Assicurati che il tonno sia ben sgocciolato per evitare umidità eccessiva nell'insalata.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tonno
2

Trita le verdure

Trita le olive, l'aglio, la cipolla rossa, il sedano e il peperone rosso in piccoli pezzi.

Usa un coltello affilato per tagliature precise e per mantenere la consistenza delle verdure.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

oliva kalamata aglio cipolla rossa sedano peperone rosso
3

Unisci le verdure al tonno

Aggiungi le verdure tritate alla ciotola con il tonno.

Mescola delicatamente per mantenere intatti i fiocchi di tonno.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tonno oliva kalamata aglio cipolla rossa sedano peperone rosso
4

Condisci la miscela

Versa l'aceto di vino rosso e l'olio d'oliva sulla miscela, poi condisci con sale e pepe nero.

Assaggia e aggiusta il condimento secondo necessità.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aceto di vino rosso olio d'oliva sale pepe nero
5

Aggiungi erbe fresche

Trita il prezzemolo e incorporalo nella miscela.

Il prezzemolo fresco aggiunge un'esplosione di sapore e colore al piatto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

prezzemolo
6

Assembla gli involtini

Distribuisci la miscela di tonno sulle foglie di lattuga burro e disponile su un piatto da portata.

Servi immediatamente per la migliore consistenza e sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lattuga burro miscela di tonno

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 9 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 5 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 1 g
Eiweiß 15 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri una deliziosa ricetta di Involtini di Lattuga con Tonno Mediterraneo, che combina i ricchi sapori del tonno, delle olive e delle verdure fresche in un piatto sano e facile da preparare. Perfetto per un pranzo o una cena leggera.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è perfetta per chi cerca un'opzione pasto sana e saporita. È povera di carboidrati, ricca di proteine e piena di verdure fresche, rendendola ideale per una dieta equilibrata.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, lascia riposare la miscela di tonno in frigorifero per 30 minuti prima di servire. Questo permette ai sapori di amalgamarsi meravigliosamente.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire il tonno con pollo cotto o ceci per un'opzione proteica diversa. Aggiungi un po' di feta sbriciolata per un tocco mediterraneo in più.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi della miscela di tonno in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Assembla gli involtini di lattuga appena prima di servire per mantenere la freschezza.
📚

Rezeptgeschichte

Le insalate di tonno sono un alimento base della cucina mediterranea, conosciute per l'uso di ingredienti freschi e genuini. Questa ricetta si ispira ai sapori tradizionali greci.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è ricco di proteine e grassi sani, rendendolo una scelta nutriente. È anche povero di carboidrati e calorie, adatto a diverse preferenze alimentari.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questi involtini con un contorno di verdure arrosto o una zuppa leggera per un pasto completo.

Tags

sano veloce low-carb facile mediterraneo

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo spuntino cena

Gang

piatto principale antipasto

Zubereitungsarten

crudo

Anlässe

quotidiano pranzo picnic spuntino brunch

Ernährungsformen

basso contenuto di carboidrati senza glutine senza lattosio basso contenuto di zuccheri senza zuccheri chetogenica pescetariano halal kosher

Allergene

pesce sedano

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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