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Delizia di Spinaci e Ceci Medio Orientale

von
S
Sophie

Un piatto saporito e nutriente che combina spinaci, ceci e spezie aromatiche.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Delizia di Spinaci e Ceci Medio Orientale

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio vegetale
  • 1 intero
    Cipolla medio oder Scalogno
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oder Pasta d'aglio
  • 300 g
    Spinaci fresco oder Cavolo riccio
  • 1 c.no
    Seme di cumino intero oder Cumino macinato
  • 400 g
    Cece in scatola oder Fagiolo bianco
  • 1 c.
    Burro non salato oder Ghee
  • 1/2 c.no
    Sale fine oder Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato oder Pepe bianco

Anleitung

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una grande padella a fuoco medio.

Usare olio d'oliva extra vergine aggiunge un sapore ricco al piatto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
2

Cuoci la cipolla

Aggiungi la cipolla tritata e soffriggi fino a quando non si ammorbidisce, circa 5 minuti.

Mescola frequentemente per evitare che la cipolla si scurisca troppo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla
3

Aggiungi aglio e cumino

Unisci l'aglio tritato e i semi di cumino, cuocendo per un altro minuto fino a quando non diventano fragranti.

Tostare leggermente i semi di cumino ne esalta l'aroma.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spicchio d'aglio seme di cumino
4

Aggiungi spinaci

Aggiungi gradualmente gli spinaci, mescolando fino a quando non si appassiscono.

Aggiungi gli spinaci in più riprese se necessario per farli entrare tutti nella padella.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinaci
5

Combina gli ingredienti

Mescola i ceci, il burro, il sale e il pepe, mescolando per combinare.

Assicurati che i ceci siano ben scolati per evitare liquidi in eccesso nel piatto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cece burro sale pepe nero
6

Finisci e servi

Cuoci fino a quando è tutto ben caldo e servi caldo.

Servi immediatamente per il miglior sapore e consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinaci cece

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 5.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 1 g
Eiweiß 4.5 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri la deliziosa Delizia di Spinaci e Ceci Medio Orientale, una ricetta veloce e sana perfetta per ogni pasto. Questo piatto combina spinaci freschi, ceci e spezie aromatiche per un'esperienza saporita.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di nutrienti grazie agli spinaci freschi e ai ceci, rendendola una scelta eccellente per un pasto sano e bilanciato. È perfetta per chi cerca un piatto veloce e nutriente.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, tosta i semi di cumino prima di aggiungerli al piatto. Puoi anche guarnire con una spruzzata di succo di limone per un tocco fresco.
🔄

Rezeptvarianten

Prova ad aggiungere un pugno di uvetta per un tocco di dolcezza o una spolverata di formaggio feta per una consistenza cremosa.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde.
📚

Rezeptgeschichte

Questo piatto è ispirato alla cucina medio orientale, nota per l'uso di verdure fresche e spezie aromatiche.
🥗

Nährwertangaben

Ricco di ferro, fibre e proteine, questo piatto è un'opzione nutriente per qualsiasi pasto.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo piatto con pane pita caldo o un contorno di riso per un pasto completo.

Tags

veloce sano facile vegetariano spinaci ceci

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino altro

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

saltare in padella

Anlässe

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergene

latte soia

Jahreszeiten

primavera estate autunno tutte le stagioni inverno

Schwierigkeitsgrad

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