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Knackiger Blumenkohl- und Gurkensalat

von
S
Sophie

Dieser erfrischende Salat kombiniert die Knackigkeit von Blumenkohl und Gurken mit einem cremigen Dill-Dressing, perfekt für eine leichte Mahlzeit oder als Beilage.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Knackiger Blumenkohl- und Gurkensalat

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 kopf
    Blumenkohl frisch oder Brokkoli
  • 2
    Gurke libanesisch oder Englische gurke
  • 1
    Rote zwiebel klein oder Schalotte
  • 1
    Paprika rot oder Gelbe paprika
  • 1/2 tl
    Salz fein oder Meersalz
  • 1/2 tasse
    Sauerrahm leicht oder Griechischer joghurt
  • 1 el
    Apfelessig apfel oder Weißer essig
  • 2 el
    Dill frisch oder Petersilie

Anleitung

1

Gemüse schneiden

Den Blumenkohl, die Gurken, die rote Zwiebel und die Paprika dünn schneiden.

Verwenden Sie einen Mandolinenschneider für gleichmäßiges und schnelles Schneiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

blumenkohl gurke rote zwiebel paprika
2

Gemüse salzen

Die geschnittenen Gemüse in einer großen Rührschüssel vermengen und mit Salz bestreuen.

Lassen Sie die gesalzenen Gemüse einige Minuten stehen, um überschüssige Feuchtigkeit zu entziehen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

blumenkohl gurke rote zwiebel paprika salz
3

Dressing zubereiten

In einer separaten Schüssel die saure Sahne, den Apfelessig und den Dill vermischen, um das Dressing herzustellen.

Schlagen Sie die Dressing-Zutaten gründlich für eine glatte Konsistenz.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sauerrahm apfelessig dill
4

Dressing hinzufügen

Das Dressing über das Gemüse gießen und gut vermengen.

Verwenden Sie Ihre Hände oder Salatbesteck, um sicherzustellen, dass alle Gemüse gut bedeckt sind.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sauerrahm apfelessig dill blumenkohl gurke rote zwiebel paprika
5

Salat kühlen

Den Salat in einen luftdichten Behälter umfüllen und mindestens 30 Minuten vor dem Servieren im Kühlschrank kühlen.

Das Kühlen des Salats lässt die Aromen miteinander verschmelzen.

6

Salat servieren

Servieren Sie den Salat gekühlt als erfrischende Beilage oder leichte Mahlzeit.

Garnieren Sie mit frischem Dill für eine lebendige Präsentation.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 50 kcal
Fett 2.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 3 g
Eiweiß 2 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das perfekte Gleichgewicht zwischen Knackigkeit und Cremigkeit mit diesem Blumenkohl- und Gurkensalat. Mit frischen Gemüse und einem würzigen Dill-Dressing ist dieses Gericht ideal für jeden Anlass.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Salat ist vollgepackt mit frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Mineralien liefert. Das leichte saure Sahne-Dressing hält ihn kalorienarm und sorgt für eine cremige Textur.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Crunch fügen Sie einige geröstete Nüsse oder Samen hinzu. Achten Sie darauf, dass die Gemüse gleichmäßig geschnitten sind, um eine konsistente Textur zu gewährleisten.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können andere frische Gemüse wie Kirschtomaten oder Radieschen für eine farbenfrohe Note hinzufügen. Für eine vegane Option verwenden Sie einen pflanzlichen Joghurt anstelle von saurer Sahne.
🗄️

Aufbewahrung

Lagern Sie den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu drei Tage. Vor dem Servieren umrühren, um das Dressing gleichmäßig zu verteilen.
📚

Rezeptgeschichte

Salate, die frisches Gemüse und cremige Dressings kombinieren, sind seit Jahrhunderten in verschiedenen Küchen beliebt. Dieses Rezept lässt sich von den Aromen Osteuropas inspirieren.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was ihn zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er eignet sich auch gut als Beilage zu einem Grillfest.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch kalorienarm

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack brunch

Gang

beilage salat

Zubereitungsarten

roh

Anlässe

alltag picknick brunch sommergrillen

Ernährungsformen

vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

sommer frühling

Schwierigkeitsgrad

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