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Insalata Fiesta di Fagioli Neri e Mais

von
S
Sophie

Un'insalata vibrante e saporita perfetta per ogni occasione.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata Fiesta di Fagioli Neri e Mais

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 2
    Lime fresco oder Limone
  • 1 c.
    Aceto di vino rosso oder Aceto di mele
  • 1 c.no
    Cumino macinato oder Paprika affumicata
  • 1/2 c.no
    Origano secco oder Condimento italiano
  • 1/2 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 1 c.no
    Zucchero oder Miele
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco oder Pepe bianco
  • 1 lat
    Fagiolo nero in scatola oder Fagiolo rosso
  • 1 lat
    Mais dolce oder Mais grigliato
  • 1
    Cipolla rossa piccolo oder Scalogno
  • 2
    Pomodoro maturo oder Pomodoro ciliegia
  • 1/4 taz
    Prezzemolo fresco oder Coriandolo
  • 1/4 taz
    Basilico fresco oder Menta

Anleitung

1

Prepara il condimento

In una ciotola piccola, sbatti insieme l'olio d'oliva, il succo di lime, l'aceto di vino rosso, il cumino, l'origano, il sale, lo zucchero e il pepe nero fino a ottenere un composto omogeneo.

Usa succo di lime appena spremuto per un sapore più fresco.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva lime aceto di vino rosso cumino origano sale zucchero pepe nero
2

Mescola gli ingredienti dell'insalata

In una ciotola grande, unisci i fagioli neri, il mais, la cipolla rossa, i pomodori, il prezzemolo e il basilico.

Sciacqua e scola i fagioli neri e il mais per rimuovere il sodio in eccesso.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo nero mais cipolla rossa pomodoro prezzemolo basilico
3

Condisci l'insalata

Versa il condimento sugli ingredienti dell'insalata e mescola fino a quando tutto è ben ricoperto.

Lascia riposare l'insalata per alcuni minuti per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva lime aceto di vino rosso cumino origano sale zucchero pepe nero fagiolo nero mais cipolla rossa pomodoro prezzemolo basilico
4

Servi e gusta

Servi l'insalata immediatamente o mettila in frigorifero per dopo. Buon appetito!

Questa insalata si abbina bene con le tortilla chips per una consistenza croccante.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 6.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.8 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

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📝

Über dieses Rezept

Questa Insalata Fiesta di Fagioli Neri e Mais è un mix delizioso di verdure fresche e un condimento piccante, perfetta per un pranzo veloce o come contorno per riunioni. Ricca di fagioli neri ricchi di proteine, dolce mais e un condimento di lime piccante, questa insalata è sia nutriente che deliziosa.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa insalata è ricca di fibre e proteine grazie ai fagioli neri, vitamine dalle verdure fresche e grassi sani dall'olio d'oliva. È una scelta eccellente per un pasto equilibrato e nutriente.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, lascia riposare l'insalata per 15 minuti dopo averla mescolata per permettere ai sapori di amalgamarsi. Usa succo di lime fresco per il miglior gusto.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere avocado a cubetti per una consistenza cremosa o alcuni jalapeños tritati per un tocco piccante. Per una variazione diversa, prova a usare coriandolo al posto del prezzemolo.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Mescola bene prima di servire di nuovo.
📚

Rezeptgeschichte

Le insalate di fagioli neri e mais sono un alimento base della cucina sud-occidentale, celebrate per i loro sapori vivaci e la preparazione semplice.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è povera di calorie e ricca di nutrienti, rendendola una scelta sana per qualsiasi pasto.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo, oppure servila con tortilla chips come dip.

Tags

veloce sano facile vegetariano senza glutine

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea messicana altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino brunch

Gang

insalata contorno

Zubereitungsarten

crudo

Anlässe

quotidiano picnic cena condivisa grigliata estiva brunch

Ernährungsformen

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegano pescetariano halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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