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Insalata Fiesta di Fagioli Neri e Mais

by
S
Sophie

Un'insalata vibrante e saporita perfetta per ogni occasione.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Insalata Fiesta di Fagioli Neri e Mais

Ingredients

4 servings
|
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 2
    Lime fresco or Limone
  • 1 c.
    Aceto di vino rosso or Aceto di mele
  • 1 c.no
    Cumino macinato or Paprika affumicata
  • 1/2 c.no
    Origano secco or Condimento italiano
  • 1/2 c.no
    Sale or Sale marino
  • 1 c.no
    Zucchero or Miele
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco or Pepe bianco
  • 1 lat
    Fagiolo nero in scatola or Fagiolo rosso
  • 1 lat
    Mais dolce or Mais grigliato
  • 1
    Cipolla rossa piccolo or Scalogno
  • 2
    Pomodoro maturo or Pomodoro ciliegia
  • 1/4 taz
    Prezzemolo fresco or Coriandolo
  • 1/4 taz
    Basilico fresco or Menta

Instructions

1

Prepara il condimento

In una ciotola piccola, sbatti insieme l'olio d'oliva, il succo di lime, l'aceto di vino rosso, il cumino, l'origano, il sale, lo zucchero e il pepe nero fino a ottenere un composto omogeneo.

Usa succo di lime appena spremuto per un sapore più fresco.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva lime aceto di vino rosso cumino origano sale zucchero pepe nero
2

Mescola gli ingredienti dell'insalata

In una ciotola grande, unisci i fagioli neri, il mais, la cipolla rossa, i pomodori, il prezzemolo e il basilico.

Sciacqua e scola i fagioli neri e il mais per rimuovere il sodio in eccesso.

Ingredients needed for this step

fagiolo nero mais cipolla rossa pomodoro prezzemolo basilico
3

Condisci l'insalata

Versa il condimento sugli ingredienti dell'insalata e mescola fino a quando tutto è ben ricoperto.

Lascia riposare l'insalata per alcuni minuti per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva lime aceto di vino rosso cumino origano sale zucchero pepe nero fagiolo nero mais cipolla rossa pomodoro prezzemolo basilico
4

Servi e gusta

Servi l'insalata immediatamente o mettila in frigorifero per dopo. Buon appetito!

Questa insalata si abbina bene con le tortilla chips per una consistenza croccante.

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 6.5 g
  • Saturated Fat: 0.8 g
Carbohydrates 15 g
Fiber 5 g
Sugar 2 g
Protein 4 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Questa Insalata Fiesta di Fagioli Neri e Mais è un mix delizioso di verdure fresche e un condimento piccante, perfetta per un pranzo veloce o come contorno per riunioni. Ricca di fagioli neri ricchi di proteine, dolce mais e un condimento di lime piccante, questa insalata è sia nutriente che deliziosa.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa insalata è ricca di fibre e proteine grazie ai fagioli neri, vitamine dalle verdure fresche e grassi sani dall'olio d'oliva. È una scelta eccellente per un pasto equilibrato e nutriente.
💡

Tips & Tricks

Per un sapore extra, lascia riposare l'insalata per 15 minuti dopo averla mescolata per permettere ai sapori di amalgamarsi. Usa succo di lime fresco per il miglior gusto.
🔄

Recipe Variations

Puoi aggiungere avocado a cubetti per una consistenza cremosa o alcuni jalapeños tritati per un tocco piccante. Per una variazione diversa, prova a usare coriandolo al posto del prezzemolo.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Mescola bene prima di servire di nuovo.
📚

Recipe History

Le insalate di fagioli neri e mais sono un alimento base della cucina sud-occidentale, celebrate per i loro sapori vivaci e la preparazione semplice.
🥗

Nutritional Information

Questa insalata è povera di calorie e ricca di nutrienti, rendendola una scelta sana per qualsiasi pasto.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo, oppure servila con tortilla chips come dip.

Tags

veloce sano facile vegetariano senza glutine

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea messicana altro

Meal Type

pranzo cena spuntino brunch

Course

insalata contorno

Cooking Methods

crudo

Occasions

quotidiano picnic cena condivisa grigliata estiva brunch

Dietary Restrictions

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegano pescetariano halal kosher macrobiotico

Seasons

estate tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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