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Mediterrane Orzo Freude

von
S
Sophie

Ein lebendiger und geschmackvoller, mediterran inspirierter Orzo-Salat, perfekt für jeden Anlass.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterrane Orzo Freude

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tasse
    Orzo trocken oder Couscous
  • 2 tasse
    Spinat frisch oder Rucola
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oder Ziegenkäse
  • 1
    Paprika rot oder Gelbe paprika
  • 1
    Gurke kernlos oder Zucchini
  • 1/2 tasse
    Kalamata-olive entsteint oder Grüne olive
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 2 el
    Zitronensaft frisch gepresst oder Limettensaft
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Basilikum
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer

Anleitung

1

Orzo kochen

Kochen Sie den Orzo in einem großen Topf mit kochendem Salzwasser bis al dente, dann abgießen und unter kaltem Wasser abspülen.

Das Abspülen des Orzo mit kaltem Wasser stoppt den Kochprozess und verhindert, dass er zusammenklebt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo
2

Dressing zubereiten

In einer Rührschüssel das Olivenöl, den Zitronensaft, Oregano, Salz und schwarzen Pfeffer verquirlen, um das Dressing zuzubereiten.

Passen Sie die Würze des Dressings nach Ihrem Geschmack an, bevor Sie es mit dem Salat vermengen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zitronensaft oregano salz schwarzer pfeffer
3

Salat mischen

Den gekochten Orzo, Spinat, Paprika, Gurke und Oliven in einer großen Rührschüssel vermengen.

Schneiden Sie das Gemüse in mundgerechte Stücke für einfacheres Essen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo spinat paprika gurke kalamata-olive
4

Salat anrichten

Das Dressing über den Salat gießen und vorsichtig vermengen.

Den Salat kurz vor dem Servieren vermengen, um die Zutaten frisch zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

dressing
5

Feta hinzufügen und servieren

Den zerbröckelten Feta-Käse darüber streuen und sofort servieren oder für später kühlen.

Das Kühlen des Salats verstärkt die Aromen und macht ihn noch köstlicher.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

feta-käse

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 9 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 14 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die Mediterrane Orzo Freude, einen erfrischenden Salat mit Orzo-Nudeln, frischen Blättern, würzigem Feta und einer bunten Mischung aus Gemüse. Perfekt für ein schnelles Mittagessen oder als Beilage zum Abendessen, ist dieses Rezept einfach zuzubereiten und voller Geschmack.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit gesunden Zutaten wie frischem Gemüse und Olivenöl, was es zu einer nahrhaften Wahl macht. Es ist perfekt für alle, die eine leichte, aber sättigende Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack verwenden Sie hochwertiges Olivenöl und frische Kräuter. Lassen Sie den Salat eine Weile kühlen, damit sich die Aromen verbinden.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können gegrilltes Hähnchen oder Garnelen für einen Protein-Kick hinzufügen. Tauschen Sie den Feta gegen Ziegenkäse für eine andere, würzige Note aus.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu drei Tage auf. Frischen Sie den Salat vor dem Servieren mit einem Spritzer Olivenöl auf.
📚

Rezeptgeschichte

Orzo-Salate haben ihre Wurzeln in der mediterranen Küche, die für die Verwendung frischer und lebendiger Zutaten bekannt ist.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und gesunde Fette, was es zu einer ausgewogenen Ergänzung Ihrer Ernährung macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Fisch oder einem Glas spritzigem Weißwein für ein komplettes mediterranes Essen.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch mediterran

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch snack

Gang

salat beilage

Zubereitungsarten

kochen roh

Anlässe

picknick brunch mittagessen familientreffen frühlingsbrunch sommergrillen

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergene

milch gluten

Jahreszeiten

sommer frühling ganzjahreszeit

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