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Mediterranean Pasta Salad

von
S
Sophie

A vibrant and refreshing Mediterranean-inspired pasta salad perfect for any occasion.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterranean Pasta Salad

Zutaten

4 Portionen
|
  • 0.23 kgs
    Penne whole wheat oder Fusilli
  • 1 cup
    Cherry tomato ripe oder Grape tomato
  • 1 whole
    Cucumber seedless oder Zucchini
  • 1/2 whole
    Red onion small oder Shallot
  • 1/4 cup
    Basil fresh oder Parsley
  • 1/2 cup
    Feta cheese crumbled oder Mozzarella
  • 1/4 cup
    Olive oil extra virgin oder Avocado oil
  • 1/2 tsp
    Red pepper flakes crushed oder Paprika
  • 1/2 tsp
    Salt sea oder Kosher salt
  • 1/4 tsp
    Black pepper freshly ground oder White pepper
  • 1 whole
    Lemon fresh oder Lime

Anleitung

1

Cook the pasta

Cook the pasta in boiling salted water until al dente, then drain and rinse under cold water.

Rinsing the pasta with cold water stops the cooking process and prevents it from sticking together.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

penne
2

Prepare the vegetables

Chop the cherry tomatoes, cucumber, and red onion into bite-sized pieces.

Use a sharp knife to ensure clean cuts and maintain the vegetables' texture.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cherry tomato cucumber red onion
3

Combine the salad ingredients

In a large bowl, combine the cooked pasta, chopped vegetables, and fresh basil leaves.

Tear the basil leaves instead of chopping to release their natural oils.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

penne cherry tomato cucumber red onion basil
4

Make the dressing

Whisk together the olive oil, red pepper flakes, salt, black pepper, and juice of the lemon in a small bowl.

Roll the lemon on the counter before juicing to extract more juice.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olive oil red pepper flakes salt black pepper lemon
5

Dress the salad

Pour the dressing over the salad and toss to combine.

Toss gently to avoid breaking the pasta or crushing the vegetables.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olive oil red pepper flakes salt black pepper lemon penne cherry tomato cucumber red onion basil
6

Add the cheese

Sprinkle the crumbled feta cheese over the salad before serving.

Add the cheese just before serving to keep its texture intact.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

feta cheese
7

Serve and enjoy

Serve the salad chilled or at room temperature.

Garnish with additional basil leaves for a fresh presentation.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

penne cherry tomato cucumber red onion basil feta cheese

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 8.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2.5 g
Kohlenhydrate 18 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

This Mediterranean Pasta Salad combines al dente pasta with fresh vegetables, herbs, and a zesty dressing for a delightful dish. Perfect for potlucks or as a light meal, this recipe is easy to prepare and full of flavor.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

This recipe is packed with fresh vegetables and herbs, providing essential vitamins and minerals. The olive oil-based dressing is a healthier alternative to creamy dressings, making it a great choice for those seeking a nutritious meal.
💡

Tipps & Tricks

To enhance the flavor, let the salad sit in the fridge for at least an hour before serving. This allows the dressing to infuse into the pasta and vegetables.
🔄

Rezeptvarianten

You can add grilled chicken or shrimp for a protein boost, or substitute the feta cheese with goat cheese for a different flavor profile.
🗄️

Aufbewahrung

Store leftovers in an airtight container in the refrigerator for up to 3 days. Stir before serving to redistribute the dressing.
📚

Rezeptgeschichte

Pasta salads have been a staple in Mediterranean cuisine, known for their use of fresh, seasonal ingredients and simple preparation methods.
🥗

Nährwertangaben

This dish is a good source of fiber, healthy fats, and protein, making it a balanced meal option.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Pair this salad with a crusty baguette or a side of hummus and pita for a complete Mediterranean-inspired meal.

Tags

healthy quick vegetarian pasta salad summer dish

Rezeptkategorien

Küche

mediterranean italian

Mahlzeitart

lunch dinner brunch snack

Gang

salad main course side dish

Zubereitungsarten

boiling raw

Anlässe

picnic brunch lunch family gathering summer cookout

Ernährungsformen

vegetarian low-sugar halal kosher

Allergene

milk

Jahreszeiten

summer all-season

Schwierigkeitsgrad

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