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Spiced Red Lentil Stew

von
S
Sophie

A delightful and hearty dish, perfect for a cozy meal.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Spiced Red Lentil Stew

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 tbsp
    Olive oil extra virgin oder Vegetable oil
  • 1 whole
    Onion medium oder Shallot
  • 2 clove
    Garlic fresh oder Garlic paste
  • 1 whole
    Bay leaf dried oder Fresh bay leaf
  • 1 tsp
    Chili powder mild oder Paprika
  • 1.5 tsp
    Curry powder mild oder Garam masala
  • 1/2 tsp
    Turmeric ground oder Fresh turmeric
  • 1 tsp
    Mustard seeds yellow oder Black mustard seeds
  • 1 tsp
    Cumin seeds whole oder Ground cumin
  • 1 cup
    Red lentils split oder Yellow lentils
  • 4 cup
    Water oder Vegetable broth
  • 1/2 tsp
    Salt fine oder Sea salt
  • 2 tbsp
    Cilantro fresh oder Parsley

Anleitung

1

Heat the olive oil in a large pan over medium heat.

Use a pan with a heavy bottom to ensure even heating.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olive oil
2

Add the chopped onion and minced garlic, and sauté until the onion becomes translucent.

Stir frequently to prevent the garlic from burning.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

onion garlic
3

Stir in the bay leaf, chili powder, curry powder, turmeric, mustard seeds, and cumin seeds, cooking until aromatic.

Toasting the spices releases their essential oils, enhancing the flavor.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bay leaf chili powder curry powder turmeric mustard seeds cumin seeds
4

Add the red lentils and water, bringing the mixture to a boil.

Rinse the lentils beforehand to remove any debris or excess starch.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

red lentils water
5

Reduce the heat to a simmer, cover the pan with a lid, and cook until the lentils are tender.

Stir occasionally to prevent sticking and ensure even cooking.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

red lentils
6

Season with salt and stir in the chopped cilantro before serving.

Add the cilantro just before serving to retain its fresh flavor.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salt cilantro
7

Serve the stew hot, accompanied by your choice of rice, naan, or a fresh salad.

Garnish with a sprinkle of fresh cilantro for a vibrant presentation.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 75 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 1 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Discover the rich and flavorful Spiced Red Lentil Stew, a comforting dish packed with aromatic spices and tender lentils. Perfect for a quick and satisfying meal.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

This recipe is a great source of plant-based protein and fiber, making it ideal for those seeking a nutritious and filling meal. It's also naturally gluten-free and can be adapted for vegan diets.
💡

Tipps & Tricks

For an extra depth of flavor, toast the spices lightly before adding them to the dish. Adjust the spice level to your preference by varying the amount of chili powder.
🔄

Rezeptvarianten

You can add diced tomatoes or coconut milk for a creamy texture. Experiment with different spices like garam masala or smoked paprika for a unique twist.
🗄️

Aufbewahrung

Store leftovers in an airtight container in the refrigerator for up to 3 days. Reheat gently on the stove, adding a splash of water if needed.
📚

Rezeptgeschichte

Lentil stews have been a staple in many cultures for centuries, valued for their simplicity and nutritional value. This version draws inspiration from South Asian cuisine.
🥗

Nährwertangaben

Rich in protein, fiber, and essential vitamins, this dish is both nourishing and satisfying.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serve with steamed basmati rice, naan bread, or a fresh cucumber salad for a complete meal.

Tags

healthy vegan vegetarian gluten-free easy

Rezeptkategorien

Küche

indian other

Mahlzeitart

lunch dinner other

Gang

main course soup

Zubereitungsarten

sautéing sous vide boiling

Anlässe

everyday weeknight dinner family gathering potluck

Ernährungsformen

vegan gluten-free low-sugar vegetarian pescatarian paleo halal kosher macrobiotic

Jahreszeiten

fall winter all-season

Schwierigkeitsgrad

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