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Würziger Knoblauch-Tofu mit Pak Choi

von
S
Sophie

Ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Tofugericht mit einer würzigen Knoblauchglasur und zartem Pak Choi.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Würziger Knoblauch-Tofu mit Pak Choi

Zutaten

4 Portionen
|
  • 400 g
    Tofu fest oder Tempeh
  • 3 el
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 1 tl
    Ingwer frisch oder Gemahlener ingwer
  • 300 g
    Pak choi baby oder Spinat
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 2 el
    Maisstärke oder Pfeilwurzpulver
  • 1 tl
    Chiliflocke oder Sriracha
  • 2 el
    Sesamöl geröstet oder Olivenöl

Anleitung

1

Tofu vorbereiten

Schneide den Tofu in mundgerechte Würfel und tupfe ihn mit einem Papiertuch trocken.

Das Pressen des Tofus im Voraus hilft, überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen, wodurch er beim Kochen knuspriger wird.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu
2

Sauce zubereiten

In einer Rührschüssel Sojasauce, geriebenen Ingwer und Chiliflocken vermengen, um die Sauce herzustellen.

Passe die Chiliflocken deinem gewünschten Schärfegrad an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce ingwer chiliflocke
3

Tofu braten

Erhitze Sesamöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge den Tofu hinzu und brate ihn, bis er von allen Seiten goldbraun ist.

Vermeide es, die Pfanne zu überfüllen, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu sesamöl
4

Knoblauch anbraten

Füge den gehackten Knoblauch zur Pfanne hinzu und brate ihn, bis er duftet.

Achte darauf, den Knoblauch nicht zu verbrennen, da er sonst bitter werden kann.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch
5

Pak Choi kochen

Füge den Pak Choi zur Pfanne hinzu und koche ihn, bis er verwelkt ist.

Trenne die Stiele von den Blättern für ein gleichmäßiges Garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pak choi
6

Sauce hinzufügen

Gieße die Sauce über den Tofu und den Pak Choi und schwenke alles gut durch.

Lass die Sauce leicht köcheln, um sie zu verdicken und die Zutaten gut zu umhüllen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce ingwer chiliflocke
7

Gericht servieren

Serviere das Gericht heiß, garniert mit Sesamsamen oder Frühlingszwiebeln, wenn gewünscht.

Sofort servieren für den besten Geschmack und die beste Textur.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 6.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 1 g
Eiweiß 10 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die perfekte Balance aus Würze und Geschmack mit diesem Rezept für Würzigen Knoblauch-Tofu mit Pak Choi. Mit knusprigem Tofu, der in einer würzigen Knoblauchsauce eingehüllt ist, und zartem Pak Choi, ist dieses Gericht sowohl sättigend als auch nahrhaft. Ideal für ein schnelles Abendessen unter der Woche oder einen besonderen Anlass.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und steckt voller Nährstoffe aus dem Pak Choi. Es ist perfekt für alle, die nach einer gesunden und gleichzeitig geschmackvollen Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für extra Knusprigkeit, stelle sicher, dass der Tofu gut abgetropft ist, bevor du ihn kochst. Du kannst auch einen Spritzer Limettensaft zur Sauce hinzufügen für eine spritzige Note.
🔄

Rezeptvarianten

Fühle dich frei, den Pak Choi durch andere Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl zu ersetzen. Du kannst auch einige geschnittene Paprika für zusätzliche Farbe und Geschmack hinzufügen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage auf. Erhitze sie in einer Pfanne bei mittlerer Hitze für die beste Textur.
📚

Rezeptgeschichte

Tofu und Pak Choi sind Grundnahrungsmittel in vielen asiatischen Küchen, bekannt für ihre Vielseitigkeit und gesundheitlichen Vorteile. Dieses Rezept vereint sie in einer modernen, würzigen Variante.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und Ballaststoffen und gleichzeitig kalorienarm, was es zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere dieses Gericht mit gedämpftem Jasminreis oder Quinoa für eine vollständige Mahlzeit. Eine Beilage aus eingelegtem Gemüse würde die Aromen ebenfalls wunderbar ergänzen.

Tags

schnell gesund vegan asiatisch inspiriert einfach

Rezeptkategorien

Küche

chinesisch andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen andere

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

sautieren pfannenrühren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

vegan vegetarisch milchfrei glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm keto halal koscher makrobiotisch

Allergene

sojabohnen sesam

Jahreszeiten

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