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Würziger Knoblauch-Tofu mit Pak Choi

di
S
Sophie

Ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Tofugericht mit einer würzigen Knoblauchglasur und zartem Pak Choi.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 20 min
Difficoltà
Würziger Knoblauch-Tofu mit Pak Choi

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 400 g
    Tofu fest oppure Tempeh
  • 3 el
    Sojasauce natriumarm oppure Tamari
  • 1 tl
    Ingwer frisch oppure Gemahlener ingwer
  • 300 g
    Pak choi baby oppure Spinat
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oppure Knoblauchpulver
  • 2 el
    Maisstärke oppure Pfeilwurzpulver
  • 1 tl
    Chiliflocke oppure Sriracha
  • 2 el
    Sesamöl geröstet oppure Olivenöl

Istruzioni

1

Tofu vorbereiten

Schneide den Tofu in mundgerechte Würfel und tupfe ihn mit einem Papiertuch trocken.

Das Pressen des Tofus im Voraus hilft, überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen, wodurch er beim Kochen knuspriger wird.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tofu
2

Sauce zubereiten

In einer Rührschüssel Sojasauce, geriebenen Ingwer und Chiliflocken vermengen, um die Sauce herzustellen.

Passe die Chiliflocken deinem gewünschten Schärfegrad an.

Ingredienti necessari per questo passaggio

sojasauce ingwer chiliflocke
3

Tofu braten

Erhitze Sesamöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge den Tofu hinzu und brate ihn, bis er von allen Seiten goldbraun ist.

Vermeide es, die Pfanne zu überfüllen, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tofu sesamöl
4

Knoblauch anbraten

Füge den gehackten Knoblauch zur Pfanne hinzu und brate ihn, bis er duftet.

Achte darauf, den Knoblauch nicht zu verbrennen, da er sonst bitter werden kann.

Ingredienti necessari per questo passaggio

knoblauch
5

Pak Choi kochen

Füge den Pak Choi zur Pfanne hinzu und koche ihn, bis er verwelkt ist.

Trenne die Stiele von den Blättern für ein gleichmäßiges Garen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pak choi
6

Sauce hinzufügen

Gieße die Sauce über den Tofu und den Pak Choi und schwenke alles gut durch.

Lass die Sauce leicht köcheln, um sie zu verdicken und die Zutaten gut zu umhüllen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

sojasauce ingwer chiliflocke
7

Gericht servieren

Serviere das Gericht heiß, garniert mit Sesamsamen oder Frühlingszwiebeln, wenn gewünscht.

Sofort servieren für den besten Geschmack und die beste Textur.

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 6.5 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 8 g
Fibre 2 g
Zuccheri 1 g
Proteine 10 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke die perfekte Balance aus Würze und Geschmack mit diesem Rezept für Würzigen Knoblauch-Tofu mit Pak Choi. Mit knusprigem Tofu, der in einer würzigen Knoblauchsauce eingehüllt ist, und zartem Pak Choi, ist dieses Gericht sowohl sättigend als auch nahrhaft. Ideal für ein schnelles Abendessen unter der Woche oder einen besonderen Anlass.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und steckt voller Nährstoffe aus dem Pak Choi. Es ist perfekt für alle, die nach einer gesunden und gleichzeitig geschmackvollen Mahlzeit suchen.
💡

Consigli e Trucchi

Für extra Knusprigkeit, stelle sicher, dass der Tofu gut abgetropft ist, bevor du ihn kochst. Du kannst auch einen Spritzer Limettensaft zur Sauce hinzufügen für eine spritzige Note.
🔄

Varianti della Ricetta

Fühle dich frei, den Pak Choi durch andere Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl zu ersetzen. Du kannst auch einige geschnittene Paprika für zusätzliche Farbe und Geschmack hinzufügen.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage auf. Erhitze sie in einer Pfanne bei mittlerer Hitze für die beste Textur.
📚

Storia della Ricetta

Tofu und Pak Choi sind Grundnahrungsmittel in vielen asiatischen Küchen, bekannt für ihre Vielseitigkeit und gesundheitlichen Vorteile. Dieses Rezept vereint sie in einer modernen, würzigen Variante.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist reich an Protein und Ballaststoffen und gleichzeitig kalorienarm, was es zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Serviere dieses Gericht mit gedämpftem Jasminreis oder Quinoa für eine vollständige Mahlzeit. Eine Beilage aus eingelegtem Gemüse würde die Aromen ebenfalls wunderbar ergänzen.

Tag

schnell gesund vegan asiatisch inspiriert einfach

Categorie Ricette

Cucina

chinesisch andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen andere

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

sautieren pfannenrühren

Occasioni

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Restrizioni Alimentari

vegan vegetarisch milchfrei glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm keto halal koscher makrobiotisch

Allergeni

sojabohnen sesam

Stagioni

ganzjahreszeit frühling sommer herbst winter

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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