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Stufato di Lenticchie e Verdure Radici Speziato

von
S
Sophie

Uno stufato confortante e saporito che presenta lenticchie e verdure radici, perfetto per un pasto accogliente.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 35 min
Schwierigkeitsgrad
Stufato di Lenticchie e Verdure Radici Speziato

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 intero
    Cipolla giallo oder Scalogno
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oder Pasta d'aglio
  • 2 intero
    Patata rossiccio oder Patata dolce
  • 2 intero
    Carota grande oder Pastinaca
  • 1 intero
    Pastinaca medio oder Rapa
  • 2 c.no
    Polvere di curry mild oder Garam masala
  • 1 taz
    Lenticchia rossa secco oder Lenticchia verde
  • 1/2 mazzo
    Coriandolo fresco oder Prezzemolo
  • 4 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio oder Brodo di pollo

Anleitung

1

Scalda l'olio

Scalda un filo d'olio in una pentola grande a fuoco medio.

Usare un olio neutro come quello di colza o di girasole assicura che i sapori delle spezie emergano.

2

Soffriggi gli aromi

Aggiungi la cipolla tritata e l'aglio tritato, cuocendo fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci, il che può renderlo amaro.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla spicchio d'aglio
3

Cuoci le verdure radici

Unisci le patate a cubetti, le carote e il pastinaca, cuocendo fino a quando iniziano a dorarsi.

Taglia le verdure in pezzi di dimensioni uniformi per assicurarti che cuociano in modo uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

patata carota pastinaca
4

Aggiungi le spezie

Cospargi con la polvere di curry e mescola per rivestire uniformemente le verdure.

Tostare brevemente le spezie ne esalta l'aroma e il sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

polvere di curry
5

Aggiungi il brodo

Versa il brodo vegetale e porta a ebollizione.

Raschiare il fondo della pentola per incorporare eventuali pezzi dorati per un sapore extra.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brodo vegetale
6

Fai sobbollire lo stufato

Unisci le lenticchie, riduci il fuoco e fai sobbollire fino a quando le lenticchie e le verdure sono tenere.

Controlla occasionalmente e aggiungi un filo d'acqua se lo stufato diventa troppo denso.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia rossa
7

Condisci e guarnisci

Condire con sale e pepe, poi mescola la maggior parte del coriandolo tritato.

Riserva un po' di coriandolo per guarnire e aggiungere un tocco fresco al piatto finale.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

coriandolo
8

Servi e gusta

Servi lo stufato caldo, guarnito con il coriandolo rimanente.

Accompagna con un contorno di pane croccante o riso per un pasto completo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

coriandolo

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 75 kcal
Fett 0.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.1 g
Kohlenhydrate 14 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta per uno stufato di lenticchie e verdure radici speziato e sostanzioso. Questo piatto combina i sapori terrosi delle lenticchie con la dolcezza delle verdure radici, il tutto esaltato da un mix di spezie aromatiche. Perfetto per una cena accogliente o come opzione nutriente per il meal prep.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali dalle lenticchie e di una varietà di vitamine e minerali dalle verdure radici. È un pasto sano e soddisfacente, ideale per chi cerca di gustare un piatto nutriente e saporito.
💡

Tipps & Tricks

Per esaltare i sapori, tosta brevemente le spezie prima di aggiungere il liquido. Puoi anche aggiungere un filo di latte di cocco per una consistenza più cremosa. Servi con pane croccante o riso per un pasto completo.
🔄

Rezeptvarianten

Sentiti libero di sostituire le verdure radici con altre che hai a disposizione, come patate dolci o rape. Puoi anche regolare il livello di spezie aggiungendo più o meno polvere di chili.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un filo d'acqua se necessario.
📚

Rezeptgeschichte

Gli stufati di lenticchie sono stati un alimento base in molte cucine del mondo, apprezzati per la loro semplicità e valore nutrizionale. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori indiani e mediorientali.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è ricco di fibre, proteine e nutrienti essenziali, rendendolo una scelta equilibrata e sana per qualsiasi pasto.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Accompagna questo stufato con un contorno di pane naan o riso al vapore. Anche un'insalata verde croccante o un cucchiaio di yogurt sopra completano i sapori in modo delizioso.

Tags

sostanzioso speziato lenticchia stufato verdure radici vegano facile cibo confortante

Rezeptkategorien

Küche

altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

piatto principale zuppa

Zubereitungsarten

saltare in padella sous vide bollire

Anlässe

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia cena condivisa

Ernährungsformen

vegano vegetariano senza lattosio basso contenuto di zuccheri pescetariano halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

autunno inverno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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