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Mediterraner Linsen- und Kräutereintopf

von
S
Sophie

Ein herzhaftes und geschmackvolles Linseneintopfgericht mit mediterranen Zutaten, perfekt für eine gemütliche Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 45 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Linsen- und Kräutereintopf

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oder Schalotte
  • 1 tasse
    Braune linse getrocknet oder Grüne linse
  • 2 ganz
    Tomate reif oder Konservierte gewürfelte tomate
  • 1 tl
    Zitronenschale frisch oder Limettenschale
  • 2 el
    Zitronensaft frisch oder Limettensaft
  • 2 el
    Minze frisch oder Basilikum
  • 2 el
    Petersilie frisch oder Koriander
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oder Ziegenkäse
  • 2 tasse
    Spinat baby oder Grünkohl
  • 1 ganz
    Kartoffel golden oder Süßkartoffel

Anleitung

1

Öl erwärmen

Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, um beim Hinzufügen der Zutaten zu zischen, aber nicht raucht.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Knoblauch anbraten

Füge den Knoblauch hinzu und brate ihn an, bis er duftet, etwa 30 Sekunden.

Ständig rühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt, da dies bitter werden kann.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch
3

Linsen und Tomaten kombinieren

Rühre die Linsen und die gewürfelten Tomaten ein, dann füge genug Wasser hinzu, um die Zutaten zu bedecken.

Verwende Gemüsebrühe anstelle von Wasser für zusätzlichen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

braune linse tomate
4

Eintopf köcheln lassen

Bringe die Mischung zum Kochen, reduziere dann die Hitze und lasse sie 20 Minuten lang zugedeckt köcheln.

Gelegentlich überprüfen, um sicherzustellen, dass die Linsen nicht am Boden des Topfes kleben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

braune linse tomate
5

Kartoffel hinzufügen

Füge die gewürfelte Kartoffel hinzu und koche sie unbedeckt weitere 15 Minuten, dabei gelegentlich umrühren.

Schneide die Kartoffel in kleine, gleichmäßige Stücke, damit sie gleichmäßig garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kartoffel
6

Zitrone und Spinat einarbeiten

Rühre den Zitronensaft, die Zitronenschale und den Spinat ein, bis der Spinat verwelkt.

Füge den Spinat bei Bedarf in Portionen hinzu, da er beim Kochen schrumpft.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitronensaft zitronenschale spinat
7

Frische Kräuter hinzufügen

Falte die Minze und die Petersilie ein, und passe die Würze mit Salz und Pfeffer an.

Schmecke den Eintopf ab, bevor du Salz hinzufügst, da der Feta-Käse auch Salzgehalt beiträgt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

minze petersilie
8

Servieren und garnieren

Serviere den Eintopf heiß, garniert mit zerbröckeltem Feta-Käse.

Serviere ihn mit einer Scheibe knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

feta-käse

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 6 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke den mediterranen Linsen- und Kräutereintopf, ein köstliches und gesundes Rezept, das Linsen, frische Kräuter und würzigen Feta-Käse kombiniert. Dieses Gericht ist perfekt für eine schnelle und zufriedenstellende Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus Linsen und somit eine großartige Option für Vegetarier. Die frischen Kräuter und die Zitrone verleihen dem Gericht einen Geschmackskick und halten es leicht und erfrischend.
💡

Tipps & Tricks

Für eine zusätzliche Geschmacksnote versuche, die Tomaten zu rösten, bevor du sie zum Eintopf hinzufügst. Dies bringt ihre natürliche Süße hervor und verleiht einen rauchigen Touch.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst den Feta-Käse durch eine vegane Alternative ersetzen, um dieses Gericht vollständig pflanzenbasiert zu machen. Außerdem kannst du eine Prise geräuchertes Paprikapulver hinzufügen, um ein anderes Geschmacksprofil zu erzielen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu drei Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd und füge bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu, um die Konsistenz anzupassen.
📚

Rezeptgeschichte

Linseneintöpfe sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, geschätzt für ihre Einfachheit und ernährungsphysiologischen Vorteile. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen Gerichten inspirieren und fügt eine moderne Note hinzu.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Eintopf ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, was ihn zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht. Die Linsen liefern Protein, während die Kräuter und die Zitrone Antioxidantien beitragen.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diesen Eintopf mit einer Beilage aus knusprigem Brot oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

gesund schnell vegetarisch linseneintopf einfaches Abendessen

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen andere

Gang

hauptgericht suppe

Zubereitungsarten

sautieren kochen sous-vide-garen

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

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