My Meal Logo My Meals
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)

Gewürzter Auberginen- und Tomatensalat

von
S
Sophie

Ein köstlicher warmer Salat mit gerösteten Auberginen und einem gewürzten Tomatendressing, perfekt für jeden Anlass.

Rezept speichern Zum Speiseplan hinzufügen

JETZT BEI
App Store
JETZT BEI
Google Play

Haben Sie bereits My Meals?

In App öffnen
My Meals App Preview
Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Gewürzter Auberginen- und Tomatensalat

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 ganz
    Aubergine mittel oder Zucchini
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1/2 tl
    Meersalz oder Koscheres salz
  • 4 ganz
    Tomate reif oder Die dose tomate
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpaste
  • 1 tl
    Gemahlener paprika geräuchert oder Süßer paprika
  • 1 tl
    Gemahlener kreuzkümmel oder Gemahlener koriander
  • 1 tl
    Rote chili getrocknet oder Chiliflocke
  • 1 tl
    Brauner zucker oder Honig
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 ganz
    Zitrone frisch oder Limette
  • 1 el
    Rotweinessig oder Apfelessig
  • 2 el
    Petersilie frisch oder Koriander
  • 2 el
    Koriander frisch oder Minze

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 200°C vor.

Das Vorheizen sorgt für eine gleichmäßige Garung der Auberginen.

2

Aubergine vorbereiten

Schälen Sie Streifen von der Auberginenschale mit einem Gemüseschäler und schneiden Sie die Aubergine in 1 cm dicke Scheiben.

Das Schälen in Streifen schafft ein dekoratives Muster und reduziert die Bitterkeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aubergine
3

Aubergine würzen

Bürsten Sie beide Seiten der Auberginenscheiben mit Olivenöl und bestreuen Sie sie mit Meersalz. Legen Sie sie auf ein Backblech.

Verwenden Sie Backpapier auf dem Backblech für eine einfache Reinigung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aubergine olivenöl meersalz
4

Aubergine rösten

Rösten Sie die Aubergine im Ofen für 30 Minuten, wenden Sie sie zur Hälfte, bis sie goldbraun und zart ist.

Das Wenden sorgt für ein gleichmäßiges Rösten auf beiden Seiten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aubergine
5

Tomatendressing zubereiten

Erhitzen Sie währenddessen Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie gewürfelte Tomaten, gehackten Knoblauch, Paprika, Kreuzkümmel, Chili, braunen Zucker und eine Prise Salz hinzu. Kochen Sie, bis die Tomaten zerfallen, etwa 10 Minuten.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern und gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl tomate knoblauchzehe gemahlener paprika gemahlener kreuzkümmel rote chili brauner zucker meersalz
6

Dressing fertigstellen

Nehmen Sie die Pfanne vom Herd und rühren Sie Zitronensaft, Rotweinessig und schwarzen Pfeffer ein.

Das Hinzufügen dieser Zutaten vom Herd bewahrt ihren frischen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitrone rotweinessig schwarzer pfeffer
7

Aubergine und Dressing kombinieren

Schneiden Sie die geröstete Aubergine in Würfel und kombinieren Sie sie mit dem Tomatendressing in einer Rührschüssel. Vorsichtig vermengen.

Seien Sie vorsichtig, um ein Zerdrücken der Aubergine zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aubergine tomatendressing
8

Garnieren und servieren

Bestreuen Sie den Salat vor dem Servieren mit gehackter Petersilie und Koriander.

Warm oder bei Zimmertemperatur servieren für den besten Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petersilie koriander

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 85 kcal
Fett 5.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 9.2 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 3.5 g
Eiweiß 1.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den gewürzten Auberginen- und Tomatensalat, ein warmes und geschmackvolles Gericht, das geröstete Auberginen mit einem gewürzten Tomatendressing kombiniert. Perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit nahrhaften Gemüse und aromatischen Gewürzen, was es zu einer gesunden und geschmackvollen Wahl für jede Mahlzeit macht. Es eignet sich für verschiedene diätetische Vorlieben und ist einfach zuzubereiten.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack verwenden Sie frische, reife Tomaten und hochwertiges Olivenöl. Passen Sie die Schärfe nach Ihrem Geschmack an, indem Sie mehr oder weniger Chili hinzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können Kichererbsen für zusätzliches Protein hinzufügen oder den Salat auf einem Bett aus Couscous oder Quinoa servieren, um ein sättigenderes Gericht zu erhalten.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft wieder erhitzen oder kalt genießen.
📚

Rezeptgeschichte

Auberginensalate sind ein Grundnahrungsmittel in vielen mediterranen und nahöstlichen Küchen, die für ihre reichen Aromen und Vielseitigkeit gefeiert werden.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist kalorienarm, reich an Ballaststoffen und bietet eine gute Quelle für Vitamine und Antioxidantien.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit oder genießen Sie ihn mit warmem Pita-Brot als leichte Vorspeise.

Tags

schnell gesund preiswert vegetarisch vegan

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack andere

Gang

beilage hauptgericht salat

Zubereitungsarten

rösten sautieren

Anlässe

alltag mittagessen abendessen familientreffen

Ernährungsformen

vegan vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

sommer herbst frühling ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

  • Was & Warum
  • Nutzungsbedingungen
  • Datenschutzerklärung
Zu Englisch wechseln - English Zu Deutsch wechseln - Deutsch Zu Italienisch wechseln - Italiano

© My Meals

Wir verwenden Cookies, um Ihr Erlebnis zu verbessern. Wählen Sie unten Ihre Einstellungen.

Cookie-Einstellungen

Notwendige Cookies

Für die Funktionalität der Website erforderlich. Kann nicht deaktiviert werden.

Analyse-Cookies

Helfen Sie uns zu verstehen, wie Besucher mit unserer Website interagieren.

My Meals App

My Meals

Nutze unsere App für das beste Erlebnis