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Sesam-Soja-Kohl-Pfanne

von
S
Sophie

Ein köstlicher und schnell zubereiteter warmer Kohlsalat mit einem Sesam-Soja-Geschmack.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 3 min
Schwierigkeitsgrad
Sesam-Soja-Kohl-Pfanne

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 kopf
    Wirsingkohl frisch oder Napa-kohl
  • 1 ganz
    Rote paprika knusprig oder Gelbe paprika
  • 3 ganz
    Frühlingszwiebel frisch oder Schnittlauch
  • 1/4 tasse
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 1/2 tl
    Salz fein oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Zerstoßene rote pfefferflocken scharf oder Chilipulver
  • 2 el
    Sesamsamen geröstet oder Schwarzes sesamkorn

Anleitung

1

Gemüse vorbereiten

Schneide den Wirsingkohl in dünne Streifen und die rote Paprika in dünne Streifen.

Achte darauf, dass das Gemüse gleichmäßig geschnitten ist, damit es gleichmäßig gart.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wirsingkohl rote paprika
2

Gemüse kombinieren

In einer mikrowellengeeigneten Schüssel den Kohl, die Paprika und die Frühlingszwiebeln vermengen.

Vorsichtig mischen, um das Gemüse nicht zu beschädigen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wirsingkohl rote paprika frühlingszwiebel
3

Das Dressing hinzufügen

Füge die Sojasauce, Salz und zerstoßene rote Pfefferflocken zur Schüssel hinzu und gut vermischen.

Probiere das Dressing, bevor du es hinzufügst, um die Würze gegebenenfalls anzupassen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce salz zerstoßene rote pfefferflocken
4

Das Gemüse garen

Die Schüssel für 3 Minuten bei hoher Leistung in die Mikrowelle stellen und zwischendurch umrühren.

Die Schüssel mit einem mikrowellengeeigneten Deckel abdecken, um die Feuchtigkeit zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wirsingkohl rote paprika frühlingszwiebel sojasauce salz zerstoßene rote pfefferflocken
5

Ruhen lassen

Lass die Schüssel 1 Minute stehen, bevor du vorsichtig den Deckel abnimmst.

Benutze Ofenhandschuhe, um die heiße Schüssel sicher zu handhaben.

6

Garnieren und servieren

Bestreue das Gericht vor dem Servieren mit gerösteten Sesamsamen.

Für einen intensiveren Sesamgeschmack einen Schuss Sesamöl hinzufügen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sesamsamen

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 45 kcal
Fett 2 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.3 g
Kohlenhydrate 6.5 g
Ballaststoffe 2.5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 2 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die Sesam-Soja-Kohl-Pfanne, einen schnellen und geschmackvollen warmen Salat, der zarten Kohl, lebendige Paprika und ein herzhaftes Sesam-Soja-Dressing kombiniert. Perfekt als gesunde und köstliche Beilage.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Gemüse und liefert essentielle Vitamine und Mineralstoffe. Der Einsatz von Sesamsamen fügt gesunde Fette und einen nussigen Geschmack hinzu, was es zu einer nahrhaften Wahl macht.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Crunch füge vor dem Servieren einige geröstete Mandeln oder Cashews hinzu. Passe die Menge der zerstoßenen roten Pfefferflocken nach deinem Schärfewunsch an.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst den Wirsingkohl durch Napa-Kohl oder sogar Bok Choy ersetzen, um eine andere Textur zu erhalten. Füge einige geraspelte Karotten für mehr Farbe und Süße hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig in der Mikrowelle oder genieße sie kalt als Salat.
📚

Rezeptgeschichte

Dieses Gericht ist inspiriert von asiatischen warmen Salaten, die für ihr Gleichgewicht von Aromen und Texturen bekannt sind. Die Kombination von Sesam und Soja ist eine klassische Verbindung in vielen Küchen.
🥗

Nährwertangaben

Reich an Ballaststoffen und kalorienarm, ist dieses Gericht eine gesunde Ergänzung zu jeder Mahlzeit. Die Sesamsamen bieten eine Quelle für Protein und gesunde Fette.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Dieses Gericht passt hervorragend zu gegrilltem Hähnchen oder Tofu für eine vollständige Mahlzeit. Es ergänzt auch gedämpften Reis oder Nudeln wunderbar.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch kalorienarm

Rezeptkategorien

Küche

andere chinesisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

beilage

Zubereitungsarten

mikrowellen

Anlässe

alltag abendessen unter der woche picknick

Ernährungsformen

vegetarisch vegan zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergene

sojabohnen sesam

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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