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Sesam-Soja-Kohl-Pfanne

di
S
Sophie

Ein köstlicher und schnell zubereiteter warmer Kohlsalat mit einem Sesam-Soja-Geschmack.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 3 min
Difficoltà
Sesam-Soja-Kohl-Pfanne

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 kopf
    Wirsingkohl frisch oppure Napa-kohl
  • 1 ganz
    Rote paprika knusprig oppure Gelbe paprika
  • 3 ganz
    Frühlingszwiebel frisch oppure Schnittlauch
  • 1/4 tasse
    Sojasauce natriumarm oppure Tamari
  • 1/2 tl
    Salz fein oppure Meersalz
  • 1/4 tl
    Zerstoßene rote pfefferflocken scharf oppure Chilipulver
  • 2 el
    Sesamsamen geröstet oppure Schwarzes sesamkorn

Istruzioni

1

Gemüse vorbereiten

Schneide den Wirsingkohl in dünne Streifen und die rote Paprika in dünne Streifen.

Achte darauf, dass das Gemüse gleichmäßig geschnitten ist, damit es gleichmäßig gart.

Ingredienti necessari per questo passaggio

wirsingkohl rote paprika
2

Gemüse kombinieren

In einer mikrowellengeeigneten Schüssel den Kohl, die Paprika und die Frühlingszwiebeln vermengen.

Vorsichtig mischen, um das Gemüse nicht zu beschädigen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

wirsingkohl rote paprika frühlingszwiebel
3

Das Dressing hinzufügen

Füge die Sojasauce, Salz und zerstoßene rote Pfefferflocken zur Schüssel hinzu und gut vermischen.

Probiere das Dressing, bevor du es hinzufügst, um die Würze gegebenenfalls anzupassen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

sojasauce salz zerstoßene rote pfefferflocken
4

Das Gemüse garen

Die Schüssel für 3 Minuten bei hoher Leistung in die Mikrowelle stellen und zwischendurch umrühren.

Die Schüssel mit einem mikrowellengeeigneten Deckel abdecken, um die Feuchtigkeit zu halten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

wirsingkohl rote paprika frühlingszwiebel sojasauce salz zerstoßene rote pfefferflocken
5

Ruhen lassen

Lass die Schüssel 1 Minute stehen, bevor du vorsichtig den Deckel abnimmst.

Benutze Ofenhandschuhe, um die heiße Schüssel sicher zu handhaben.

6

Garnieren und servieren

Bestreue das Gericht vor dem Servieren mit gerösteten Sesamsamen.

Für einen intensiveren Sesamgeschmack einen Schuss Sesamöl hinzufügen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

sesamsamen

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 45 kcal
Grassi 2 g
  • Grassi Saturi: 0.3 g
Carboidrati 6.5 g
Fibre 2.5 g
Zuccheri 2 g
Proteine 2 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke die Sesam-Soja-Kohl-Pfanne, einen schnellen und geschmackvollen warmen Salat, der zarten Kohl, lebendige Paprika und ein herzhaftes Sesam-Soja-Dressing kombiniert. Perfekt als gesunde und köstliche Beilage.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist reich an Gemüse und liefert essentielle Vitamine und Mineralstoffe. Der Einsatz von Sesamsamen fügt gesunde Fette und einen nussigen Geschmack hinzu, was es zu einer nahrhaften Wahl macht.
💡

Consigli e Trucchi

Für zusätzlichen Crunch füge vor dem Servieren einige geröstete Mandeln oder Cashews hinzu. Passe die Menge der zerstoßenen roten Pfefferflocken nach deinem Schärfewunsch an.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst den Wirsingkohl durch Napa-Kohl oder sogar Bok Choy ersetzen, um eine andere Textur zu erhalten. Füge einige geraspelte Karotten für mehr Farbe und Süße hinzu.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig in der Mikrowelle oder genieße sie kalt als Salat.
📚

Storia della Ricetta

Dieses Gericht ist inspiriert von asiatischen warmen Salaten, die für ihr Gleichgewicht von Aromen und Texturen bekannt sind. Die Kombination von Sesam und Soja ist eine klassische Verbindung in vielen Küchen.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Reich an Ballaststoffen und kalorienarm, ist dieses Gericht eine gesunde Ergänzung zu jeder Mahlzeit. Die Sesamsamen bieten eine Quelle für Protein und gesunde Fette.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Dieses Gericht passt hervorragend zu gegrilltem Hähnchen oder Tofu für eine vollständige Mahlzeit. Es ergänzt auch gedämpften Reis oder Nudeln wunderbar.

Tag

schnell gesund einfach vegetarisch kalorienarm

Categorie Ricette

Cucina

andere chinesisch

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack

Portata

beilage

Metodi di Cottura

mikrowellen

Occasioni

alltag abendessen unter der woche picknick

Restrizioni Alimentari

vegetarisch vegan zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergeni

sojabohnen sesam

Stagioni

ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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