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Mediterranean Tuna Delight

von
S
Sophie

Ein köstlicher und erfrischender, mediterran inspirierter Thunfischsalat, perfekt für ein leichtes Mittag- oder Abendessen.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterranean Tuna Delight

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 tasse
    Joghurt einfach oder Griechischer joghurt
  • 1/4 tasse
    Mayonnaise leicht oder Avocado-mayonnaise
  • 2 dose
    Thunfisch in wasser eingelegt oder Frischer thunfisch
  • 1/2 tasse
    Grüne olive entsteint oder Schwarze olive
  • 1 tasse
    Kirschtomate reif oder Traubentomate
  • 2 tasse
    Salat frisch oder Spinat

Anleitung

1

Dressing zubereiten

In einer Mischschüssel Joghurt und Mayonnaise glatt rühren.

Verwenden Sie einen Schneebesen, um sicherzustellen, dass das Dressing gut vermischt und cremig ist.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

joghurt mayonnaise
2

Hauptzutaten einarbeiten

Fügen Sie den Thunfisch und die Oliven in die Schüssel hinzu und mischen Sie vorsichtig.

Den Thunfisch gut abtropfen lassen, um überschüssige Flüssigkeit im Salat zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

thunfisch grüne olive
3

Basis vorbereiten

Legen Sie den Salat und die Kirschtomaten auf eine Servierplatte.

Verwenden Sie verschiedene Salatsorten für zusätzliche Textur und Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salat kirschtomate
4

Salat anrichten

Löffeln Sie die Thunfischmischung über den Salat und die Tomaten.

Mit frischen Kräutern wie Petersilie oder Dill garnieren, um zusätzlichen Geschmack zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

thunfisch salat kirschtomate
5

Servieren und genießen

Sofort servieren und Ihren mediterranen Thunfischgenuss genießen.

Servieren Sie mit einer Scheibe Vollkornbrot für eine vollständige Mahlzeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

thunfisch salat kirschtomate

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 8 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 5 g
Ballaststoffe 1 g
Zucker 2 g
Eiweiß 15 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den mediterranen Thunfischgenuss, einen erfrischenden und geschmackvollen Salat, der Thunfisch, cremigen Joghurt und lebendige Gemüse kombiniert. Perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Protein und gesunden Fetten, was es zu einer nahrhaften Wahl für alle macht, die eine ausgewogene Mahlzeit suchen. Es ist auch kohlenhydratarm und geschmackvoll.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack lassen Sie den Salat 10 Minuten im Kühlschrank ruhen, bevor Sie ihn servieren, damit sich die Aromen verbinden. Servieren Sie ihn mit knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können gewürfelte Gurken oder rote Zwiebeln für zusätzlichen Crunch hinzufügen. Ersetzen Sie den Thunfisch durch gegrilltes Hähnchen für eine andere Proteinoption.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Vor dem erneuten Servieren gut umrühren.
📚

Rezeptgeschichte

Mediterrane Gerichte zeichnen sich oft durch frische Zutaten und einfache Zubereitungsmethoden aus, was sie zu einem Grundpfeiler gesunder Ernährung macht.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist reich an Protein, arm an Kohlenhydraten und liefert essentielle Vitamine aus dem Gemüse.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Genießen Sie diesen Salat mit einem Glas gekühltem Weißwein oder einem erfrischenden Eistee für ein vollständiges mediterranes Erlebnis.

Tags

schnell gesund einfach mediterran thunfisch salat

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

hauptgericht salat

Zubereitungsarten

roh

Anlässe

mittagessen abendessen picknick familientreffen

Ernährungsformen

kohlenhydratarm zuckerarm keto pescetarisch halal koscher

Allergene

milch fisch sojabohnen

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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