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Insalata di Lenticchie Mediterranea con Feta

von
S
Sophie

Questa Insalata di Lenticchie Mediterranea è un piatto rinfrescante e nutriente, perfetto per un pasto veloce e sano.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata di Lenticchie Mediterranea con Feta

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 2 c.
    Succo di limone fresco spremuto oder Aceto di vino rosso
  • 1 c.no
    Senape di digione oder Senape integrale
  • 1/2 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco oder Pepe bianco
  • 2 taz
    Lenticchia cotto oder Cece
  • 1 taz
    Pomodoro ciliegia oder Pomodoro d'uva
  • 1 intero
    Cetriolo persiano oder Cetriolo inglese
  • 1/2 intero
    Cipolla rossa piccolo oder Scalogno
  • 2 c.
    Prezzemolo fresco oder Coriandolo
  • 1/2 taz
    Feta sbriciolato oder Formaggio di capra

Anleitung

1

Prepara il condimento

In una ciotola per mescolare, sbatti insieme l'olio d'oliva, il succo di limone, la senape di Digione, il sale e il pepe nero fino a ottenere un composto omogeneo.

Usa una frusta per assicurarti che il condimento si emulsioni correttamente per una consistenza liscia.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva succo di limone senape di digione sale pepe nero
2

Unisci gli ingredienti dell'insalata

In una ciotola grande, unisci le lenticchie cotte, i pomodorini, il cetriolo a dadini e la cipolla rossa tritata.

Assicurati che le verdure siano tagliate uniformemente per una consistenza omogenea.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia pomodoro cetriolo cipolla rossa
3

Condisci l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola delicatamente per ricoprire uniformemente tutti gli ingredienti.

Mescola delicatamente l'insalata per evitare di schiacciare le lenticchie.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

condimento insalata
4

Guarnisci e servi

Cospargi la feta sbriciolata e il prezzemolo fresco sopra prima di servire.

Aggiungi la feta appena prima di servire per mantenere la sua consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

feta prezzemolo

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.2 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 5 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri i sapori vivaci della nostra Insalata di Lenticchie Mediterranea con Feta. Questa ricetta facile da preparare combina lenticchie nutrienti, verdure fresche e una vinaigrette piccante, guarnita con feta cremosa. Perfetta per un pranzo veloce o una cena leggera, questa insalata è sia nutriente che deliziosa.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa insalata è ricca di lenticchie ricche di proteine, verdure fresche e olio d'oliva salutare per il cuore. È una scelta eccellente per chi cerca un pasto equilibrato e saporito. L'inclusione del formaggio feta aggiunge una consistenza cremosa e una dose di calcio.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, lascia riposare l'insalata per alcuni minuti dopo aver mescolato per permettere agli ingredienti di amalgamarsi. Usa olio d'oliva di alta qualità e erbe fresche per i migliori risultati.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire le lenticchie con ceci o quinoa per una consistenza diversa. Aggiungi olive o peperoni rossi arrostiti per un tocco mediterraneo extra.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. I sapori continueranno a svilupparsi, rendendola ancora più gustosa il giorno successivo.
📚

Rezeptgeschichte

Le insalate mediterranee hanno una lunga storia di combinazione di ingredienti freschi e locali per creare piatti sani e saporiti. Questa ricetta trae ispirazione dalle cucine tradizionali del Medio Oriente e del Mediterraneo.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è una grande fonte di fibre, proteine e vitamine. È bassa in calorie e ricca di nutrienti, rendendola una scelta sana per qualsiasi pasto.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con una fetta di pane croccante o una ciotola di zuppa per un pasto completo. Funziona anche bene come contorno per pollo o pesce alla griglia.

Tags

veloce sano facile vegetariano mediterraneo insalata

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena brunch spuntino

Gang

insalata

Zubereitungsarten

crudo

Anlässe

quotidiano picnic riunione di famiglia brunch

Ernährungsformen

vegetariano senza uova basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergene

latte

Jahreszeiten

primavera estate autunno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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