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Insalata di Lenticchie Mediterranea con Feta

di
S
Sophie

Questa Insalata di Lenticchie Mediterranea è un piatto rinfrescante e nutriente, perfetto per un pasto veloce e sano.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 0 min
Difficoltà
Insalata di Lenticchie Mediterranea con Feta

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 2 c.
    Succo di limone fresco spremuto oppure Aceto di vino rosso
  • 1 c.no
    Senape di digione oppure Senape integrale
  • 1/2 c.no
    Sale oppure Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco oppure Pepe bianco
  • 2 taz
    Lenticchia cotto oppure Cece
  • 1 taz
    Pomodoro ciliegia oppure Pomodoro d'uva
  • 1 intero
    Cetriolo persiano oppure Cetriolo inglese
  • 1/2 intero
    Cipolla rossa piccolo oppure Scalogno
  • 2 c.
    Prezzemolo fresco oppure Coriandolo
  • 1/2 taz
    Feta sbriciolato oppure Formaggio di capra

Istruzioni

1

Prepara il condimento

In una ciotola per mescolare, sbatti insieme l'olio d'oliva, il succo di limone, la senape di Digione, il sale e il pepe nero fino a ottenere un composto omogeneo.

Usa una frusta per assicurarti che il condimento si emulsioni correttamente per una consistenza liscia.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva succo di limone senape di digione sale pepe nero
2

Unisci gli ingredienti dell'insalata

In una ciotola grande, unisci le lenticchie cotte, i pomodorini, il cetriolo a dadini e la cipolla rossa tritata.

Assicurati che le verdure siano tagliate uniformemente per una consistenza omogenea.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lenticchia pomodoro cetriolo cipolla rossa
3

Condisci l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola delicatamente per ricoprire uniformemente tutti gli ingredienti.

Mescola delicatamente l'insalata per evitare di schiacciare le lenticchie.

Ingredienti necessari per questo passaggio

condimento insalata
4

Guarnisci e servi

Cospargi la feta sbriciolata e il prezzemolo fresco sopra prima di servire.

Aggiungi la feta appena prima di servire per mantenere la sua consistenza.

Ingredienti necessari per questo passaggio

feta prezzemolo

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 7.5 g
  • Grassi Saturi: 1.2 g
Carboidrati 10 g
Fibre 4 g
Zuccheri 2 g
Proteine 5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri i sapori vivaci della nostra Insalata di Lenticchie Mediterranea con Feta. Questa ricetta facile da preparare combina lenticchie nutrienti, verdure fresche e una vinaigrette piccante, guarnita con feta cremosa. Perfetta per un pranzo veloce o una cena leggera, questa insalata è sia nutriente che deliziosa.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa insalata è ricca di lenticchie ricche di proteine, verdure fresche e olio d'oliva salutare per il cuore. È una scelta eccellente per chi cerca un pasto equilibrato e saporito. L'inclusione del formaggio feta aggiunge una consistenza cremosa e una dose di calcio.
💡

Consigli e Trucchi

Per il miglior sapore, lascia riposare l'insalata per alcuni minuti dopo aver mescolato per permettere agli ingredienti di amalgamarsi. Usa olio d'oliva di alta qualità e erbe fresche per i migliori risultati.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire le lenticchie con ceci o quinoa per una consistenza diversa. Aggiungi olive o peperoni rossi arrostiti per un tocco mediterraneo extra.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. I sapori continueranno a svilupparsi, rendendola ancora più gustosa il giorno successivo.
📚

Storia della Ricetta

Le insalate mediterranee hanno una lunga storia di combinazione di ingredienti freschi e locali per creare piatti sani e saporiti. Questa ricetta trae ispirazione dalle cucine tradizionali del Medio Oriente e del Mediterraneo.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa insalata è una grande fonte di fibre, proteine e vitamine. È bassa in calorie e ricca di nutrienti, rendendola una scelta sana per qualsiasi pasto.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa insalata con una fetta di pane croccante o una ciotola di zuppa per un pasto completo. Funziona anche bene come contorno per pollo o pesce alla griglia.

Tag

veloce sano facile vegetariano mediterraneo insalata

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

pranzo cena brunch spuntino

Portata

insalata

Metodi di Cottura

crudo

Occasioni

quotidiano picnic riunione di famiglia brunch

Restrizioni Alimentari

vegetariano senza uova basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergeni

latte

Stagioni

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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