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Frühlingsgemüse-Ei-Rührei

von
S
Sophie

Ein köstliches und buntes Rührei mit frischem Frühlingsgemüse und einer Mischung aus Käsesorten.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Frühlingsgemüse-Ei-Rührei

Zutaten

4 Portionen
|
  • 3
    Frühlingszwiebel frisch oder Schalotte
  • 1
    Karotte mittel oder Pastinake
  • 1
    Zucchini klein oder Gelbe zucchini
  • 1
    Rote paprika reif oder Gelbe paprika
  • 6 stg.
    Spargel zart oder Grüne bohne
  • 2 el
    Butter ungesalzen oder Olivenöl
  • 6
    Ei groß oder Eiersatz
  • 1/4 tasse
    Milch ganz oder Sahne
  • 1 el
    Basilikum frisch oder Petersilie
  • 1/2 tl
    Herzhaft getrocknet oder Thymian
  • 1 el
    Butter ungesalzen oder Olivenöl
  • 1/2 tasse
    Gruyère gerieben oder Cheddar
  • 1/2 tasse
    Schweizer käse gerieben oder Mozzarella

Anleitung

1

Pfanne vorbereiten

Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und schmelze die Butter.

Stelle sicher, dass die Butter vollständig geschmolzen, aber nicht braun ist, bevor du das Gemüse hinzufügst.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter
2

Gemüse kochen

Füge die Frühlingszwiebeln, Karotte, Zucchini, rote Paprika und Spargel in die Pfanne hinzu. Brate sie an, bis sie zart sind.

Rühre das Gemüse gelegentlich um, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

frühlingszwiebel karotte zucchini rote paprika spargel
3

Eimischung vorbereiten

In einer Schüssel die Eier, Milch, Basilikum und Bohnenkraut verquirlen.

Verquirle die Mischung, bis sie gleichmäßig und leicht schaumig ist, um fluffigere Eier zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei milch basilikum herzhaft
4

Eier kochen

Schmelze die Butter in einer sauberen Pfanne bei niedriger Hitze. Gieße die Eimischung hinein und koche sie sanft, dabei gelegentlich umrühren, bis sie gerade fest ist.

Koche die Eier langsam, um ein Überkochen zu vermeiden und eine cremige Textur zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter eimischung
5

Kombinieren und fertigstellen

Falte das angebratene Gemüse vorsichtig in die gekochten Eier. Bestreue es mit Gruyère und Schweizer Käse.

Falte vorsichtig, um die Eier fluffig zu halten und zu vermeiden, dass sie zerbrechen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gemüse sautieren gruyère schweizer käse
6

Servieren und genießen

Serviere sofort, solange es heiß ist.

Garniere mit frischem Basilikum für einen Farbtupfer und zusätzlichen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hauptgericht

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 10 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 5 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 3 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das Frühlingsgemüse-Ei-Rührei, eine lebendige und nahrhafte Frühstücksoption. Vollgepackt mit frischem Gemüse wie Zucchini und Spargel und verfeinert mit einer Mischung aus Gruyère und Schweizer Käse, ist dieses Gericht perfekt für einen gesunden Start in den Tag.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Mineralien liefert. Die Eier bieten eine hervorragende Proteinquelle, was es zu einer ausgewogenen und nahrhaften Mahlzeit macht.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwende frisches und saisonales Gemüse. Du kannst auch mit verschiedenen Käsemischungen experimentieren, um deinem Geschmack gerecht zu werden.
🔄

Rezeptvarianten

Fühle dich frei, das Gemüse durch deine Favoriten zu ersetzen, wie Spinat oder Champignons. Du kannst auch eine Prise Chiliflocken für einen würzigen Kick hinzufügen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig in einer Pfanne bei niedriger Hitze.
📚

Rezeptgeschichte

Eier-Rührei sind seit Jahrhunderten ein Frühstücksgrundnahrungsmittel, bekannt für ihre Vielseitigkeit und einfache Zubereitung. Diese Version integriert frisches Gemüse für eine moderne Note.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien, was es zu einer gesunden Wahl für Frühstück oder Brunch macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere dieses Gericht mit einer Scheibe Vollkornbrot oder einer Beilage aus frischem Obst für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund vegetarisch frühstück brunch

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

frühstück brunch mittagessen

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

sautieren frittieren

Anlässe

brunch frühstück familientreffen wochenendfrühstück

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm kohlenhydratarm keto halal

Allergene

milch eier

Jahreszeiten

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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