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Mediterranean Chicken with Tomato-Olive Sauce

von
S
Sophie

A delightful Mediterranean-inspired chicken dish featuring a rich tomato and olive sauce.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 25 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterranean Chicken with Tomato-Olive Sauce

Zutaten

4 Portionen
|
  • 4 whole
    Chicken breast boneless, skinless oder Chicken thighs
  • 2 tbsp
    Olive oil extra virgin oder Avocado oil
  • 1 whole
    Onion yellow oder Shallot
  • 3 clove
    Garlic fresh oder Garlic paste
  • 1 can
    Crushed tomatoes canned oder Diced tomatoes
  • 1/2 cup
    Green olives pitted oder Kalamata olives
  • 1/2 cup
    Black olives pitted oder Kalamata olives
  • 2 tbsp
    Capers brined oder Green peppercorns
  • 1 tsp
    Lemon zest fresh oder Lime zest
  • 1 tsp
    Oregano dried oder Thyme
  • 2 tbsp
    Parsley fresh oder Cilantro

Anleitung

1

Heat the oil

Heat olive oil in a large skillet over medium-high heat.

Ensure the oil is hot before adding the chicken to achieve a good sear.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olive oil
2

Cook the chicken

Add chicken breasts to the skillet and cook until browned on both sides, about 5 minutes per side. Remove and set aside.

Avoid overcrowding the skillet to ensure even browning.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

chicken breast
3

Sauté the aromatics

In the same skillet, sauté the onion until softened, about 5 minutes. Add garlic and cook for an additional minute.

Stir frequently to prevent the garlic from burning.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

onion garlic
4

Prepare the sauce

Stir in the crushed tomatoes, green olives, black olives, capers, lemon zest, and oregano. Bring to a simmer.

Taste the sauce and adjust seasoning as needed.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

crushed tomatoes green olives black olives capers lemon zest oregano
5

Simmer the chicken

Return the chicken to the skillet, nestling it into the sauce. Cover and simmer until the chicken is cooked through, about 15 minutes.

Ensure the chicken reaches an internal temperature of 165°F for safe consumption.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

chicken breast sauce
6

Garnish and serve

Garnish with fresh parsley before serving.

Chop the parsley finely for a more even distribution.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

parsley

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 5 g
Ballaststoffe 1.5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 20 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Discover the flavors of the Mediterranean with this chicken recipe featuring a savory tomato and olive sauce. Perfect for a quick and healthy dinner.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

This recipe is packed with lean protein from the chicken and healthy fats from the olives and olive oil, making it a nutritious choice.
💡

Tipps & Tricks

For extra flavor, marinate the chicken in olive oil, lemon juice, and oregano for 30 minutes before cooking.
🔄

Rezeptvarianten

You can substitute chicken thighs for the breasts for a juicier result, or add some chili flakes for a spicy kick.
🗄️

Aufbewahrung

Store leftovers in an airtight container in the refrigerator for up to 3 days. Reheat gently on the stove to maintain the sauce's texture.
📚

Rezeptgeschichte

This dish draws inspiration from Mediterranean cuisine, known for its use of fresh ingredients and bold flavors.
🥗

Nährwertangaben

This dish is high in protein and low in carbohydrates, making it suitable for various dietary preferences.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serve with a side of couscous or a fresh green salad to complete the meal.

Tags

chicken olive oil mediterranean easy dinner

Rezeptkategorien

Küche

mediterranean italian

Mahlzeitart

dinner

Gang

main course

Zubereitungsarten

sautéing sautéing sous vide slow cooking

Anlässe

weeknight dinner family gathering dinner

Ernährungsformen

low-carb gluten-free low-sugar keto paleo halal kosher

Jahreszeiten

all-season

Schwierigkeitsgrad

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