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Gebratene Gemüsemischung mit Sojasauce

von
S
Sophie

Ein schnelles und schmackhaftes Pfannengericht mit einer Mischung aus Gemüse, das in einer herzhaften Sojasauce glasiert ist.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Gebratene Gemüsemischung mit Sojasauce

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 tasse
    Brokkoli frisch oder Blumenkohl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Rote zwiebel
  • 2 ganz
    Karotte mittel oder Zucchini
  • 1/4 tasse
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 1 el
    Zucker braun oder Honig
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 1 tl
    Ingwer gerieben oder Gemahlener ingwer
  • 2 el
    Pflanzenöl neutral oder Olivenöl

Anleitung

1

Gemüse vorbereiten

Bereiten Sie das Gemüse vor, indem Sie den Brokkoli in Röschen schneiden, die Zwiebel in Scheiben schneiden und die Karotten in Streifen schneiden.

Schneiden Sie das Gemüse in ähnliche Größen, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brokkoli zwiebel karotte
2

Wok erhitzen

Erhitzen Sie das Pflanzenöl in einem Wok bei mittlerer bis hoher Hitze, bis es schimmert.

Stellen Sie sicher, dass der Wok heiß ist, bevor Sie das Gemüse hinzufügen, um ein richtiges Braten zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pflanzenöl
3

Gemüse braten

Fügen Sie den Brokkoli, die Zwiebel und die Karotten in den Wok hinzu und braten Sie sie 3 Minuten lang, bis sie leicht zart sind.

Halten Sie das Rühren aufrecht, um ein Anbrennen des Gemüses zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brokkoli zwiebel karotte
4

Sauce vorbereiten

Mischen Sie die Sojasauce, den Zucker, den Knoblauch und den Ingwer in einer kleinen Schüssel.

Passen Sie die Süße der Sauce nach Ihrem Geschmack an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce zucker knoblauch ingwer
5

Sauce hinzufügen

Gießen Sie die Sauce über das Gemüse im Wok und braten Sie es weitere 2 Minuten.

Stellen Sie sicher, dass das Gemüse gleichmäßig mit der Sauce überzogen ist.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce zucker knoblauch ingwer
6

Servieren und genießen

Servieren Sie das gebratene Gemüse heiß, garniert mit Sesamsamen, wenn gewünscht.

Sofort servieren, um die frischen Aromen und Texturen zu genießen.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 70 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2.5 g
Eiweiß 2 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie ein schnelles und einfaches Rezept für gebratene Gemüsemischung mit einer herzhaften Sojasauce. Perfekt für eine gesunde und köstliche Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse und eine großartige Quelle für Vitamine und Ballaststoffe. Es ist ideal für alle, die eine schnelle, gesunde und köstliche Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack verwenden Sie geröstetes Sesamöl anstelle von normalem Öl. Achten Sie darauf, dass Ihr Gemüse in ähnlichen Größen geschnitten ist, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können Tofu oder Hähnchen für einen Proteinboost hinzufügen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gemüsesorten wie Paprika oder Zuckerschoten.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erhitzen Sie sie in einer Pfanne bei mittlerer Hitze.
📚

Rezeptgeschichte

Das Braten ist eine traditionelle chinesische Kochtechnik, die die Frische und den Crunch von Gemüse bewahrt.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist kalorienarm und nährstoffreich, was es zu einer großartigen Wahl für eine ausgewogene Ernährung.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Pfannengericht mit gedämpftem Reis oder Nudeln für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund vegetarisch einfach pfannengericht

Rezeptkategorien

Küche

chinesisch andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

beilage hauptgericht sonstiges

Zubereitungsarten

pfannenrühren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch vegan zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergene

sojabohnen

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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