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Herzhafter gebackener Tofu mit einer würzigen Marinade

von
S
Sophie

Dieses Rezept bietet eine köstliche Möglichkeit, Tofu zuzubereiten, indem es seinen Geschmack und seine Textur mit einer einfachen, aber effektiven Marinade und einem Backprozess verbessert.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter gebackener Tofu mit einer würzigen Marinade

Zutaten

4 Portionen
|
  • 0.45 kgs
    Tofu fest oder Tempeh
  • 1/4 tasse
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 2 el
    Reisessig ung gewürzt oder Apfelessig
  • 1 el
    Sesamöl geröstet oder Olivenöl

Anleitung

1

Tofu pressen

Wickeln Sie den Tofu in Küchenpapier und legen Sie ihn unter eine schwere Pfanne, um überschüssige Feuchtigkeit etwa 15 Minuten lang herauszupressen.

Das Pressen des Tofus entfernt Wasser, sodass er die Marinade besser aufnehmen kann.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu
2

Marinade zubereiten

In einer Rührschüssel die Sojasauce, den Reisessig und das Sesamöl vermengen, um die Marinade herzustellen.

Die Marinade gründlich mischen, um sicherzustellen, dass die Aromen gut kombiniert sind.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce reisessig sesamöl
3

Tofu marinieren

Schneiden Sie den gepressten Tofu in einen halben Zoll dicke Scheiben und legen Sie sie in die Marinade, sodass sie gut bedeckt sind.

Lassen Sie den Tofu mindestens 15 Minuten in der Marinade ziehen, damit er die Aromen aufnehmen kann.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu marinade
4

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175°C (350°F) vor.

Das Vorheizen des Ofens sorgt für gleichmäßiges Garen.

5

Tofu anrichten

Legen Sie ein Backblech mit Backpapier aus und arrangieren Sie die marinierten Tofuscheiben in einer einzigen Schicht.

Die Verwendung von Backpapier verhindert das Ankleben und erleichtert die Reinigung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu
6

Tofu backen

Backen Sie den Tofu 15 Minuten, wenden Sie die Scheiben und backen Sie weitere 15 Minuten, bis sie goldbraun und leicht knusprig sind.

Das Wenden des Tofus zur Hälfte sorgt für gleichmäßiges Garen auf beiden Seiten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu
7

Tofu servieren

Servieren Sie den gebackenen Tofu warm, garniert mit Sesamsamen oder gehackten Frühlingszwiebeln, wenn gewünscht.

Garnierungen verbessern die Präsentation und den Geschmack des Gerichts.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 8.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 6 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 1 g
Eiweiß 14 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das ultimative Rezept für herzhaften gebackenen Tofu mit einer würzigen Marinade. Perfekt für eine gesunde und geschmackvolle Mahlzeit, kombiniert dieses Gericht Tofu mit einer würzigen Mischung aus Sojasauce, Reisessig und Sesamöl. Ideal für vegane und kohlenhydratarme Diäten, ist dieses Rezept einfach zuzubereiten und liefert köstliche Ergebnisse.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine ausgezeichnete Wahl für alle, die eine gesunde und geschmackvolle Mahlzeit suchen. Tofu ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein, und die Marinade fügt einen Geschmacksrausch hinzu, ohne übermäßige Kalorien. Es ist perfekt für vegane, kohlenhydratarme und cholesterinarme Diäten, was es zu einem vielseitigen Gericht für verschiedene Ernährungspräferenzen macht.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse den Tofu gründlich pressen, um überschüssige Feuchtigkeit vor dem Marinieren zu entfernen. Dies hilft dem Tofu, die Aromen effektiver aufzunehmen. Sie können auch experimentieren, indem Sie Gewürze wie Knoblauchpulver oder Chiliflocken zur Marinade hinzufügen, um einen zusätzlichen Kick zu erhalten.
🔄

Rezeptvarianten

Fühlen Sie sich frei, die Marinade anzupassen, indem Sie Zutaten wie Ingwer, Ahornsirup oder einen Spritzer Limettensaft für eine einzigartige Note hinzufügen. Sie können auch versuchen, den Tofu anstelle des Backens zu grillen, um einen rauchigen Geschmack zu erzielen.
🗄️

Aufbewahrung

Lagern Sie übrig gebliebenen gebackenen Tofu in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu drei Tage. Erwärmen Sie ihn im Ofen oder in einer Pfanne, um seine Textur und seinen Geschmack zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Tofu ist seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in der asiatischen Küche, bekannt für seine Vielseitigkeit und Fähigkeit, Aromen aufzunehmen. Dieses Rezept modernisiert die traditionelle Zubereitung, indem es eine einfache Backmethode integriert, die die Textur des Tofus verbessert.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und arm an Kohlenhydraten, was es zu einer nahrhaften Option für eine ausgewogene Ernährung macht. Es ist auch cholesterinfrei und arm an gesättigten Fetten, was mit herzgesunden Essgewohnheiten übereinstimmt.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen gebackenen Tofu mit einem frischen grünen Salat, gedämpftem Gemüse oder einer Schüssel Quinoa für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

einfach gesund vegan low-carb schnell

Rezeptkategorien

Küche

andere chinesisch japanisch koreanisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

backen

Anlässe

alltag abendessen unter der woche snack

Ernährungsformen

kohlenhydratarm vegan zuckerarm zuckerfrei keto vegetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergene

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Jahreszeiten

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Schwierigkeitsgrad

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