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Herzhafter gebackener Tofu mit einer würzigen Marinade

by
S
Sophie

Dieses Rezept bietet eine köstliche Möglichkeit, Tofu zuzubereiten, indem es seinen Geschmack und seine Textur mit einer einfachen, aber effektiven Marinade und einem Backprozess verbessert.

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Preparation time (min) 20 min
Cooking time (min) 30 min
Difficulty
Herzhafter gebackener Tofu mit einer würzigen Marinade

Ingredients

4 servings
|
  • 0.45 kgs
    Tofu fest or Tempeh
  • 1/4 tasse
    Sojasauce natriumarm or Tamari
  • 2 el
    Reisessig ung gewürzt or Apfelessig
  • 1 el
    Sesamöl geröstet or Olivenöl

Instructions

1

Tofu pressen

Wickeln Sie den Tofu in Küchenpapier und legen Sie ihn unter eine schwere Pfanne, um überschüssige Feuchtigkeit etwa 15 Minuten lang herauszupressen.

Das Pressen des Tofus entfernt Wasser, sodass er die Marinade besser aufnehmen kann.

Ingredients needed for this step

tofu
2

Marinade zubereiten

In einer Rührschüssel die Sojasauce, den Reisessig und das Sesamöl vermengen, um die Marinade herzustellen.

Die Marinade gründlich mischen, um sicherzustellen, dass die Aromen gut kombiniert sind.

Ingredients needed for this step

sojasauce reisessig sesamöl
3

Tofu marinieren

Schneiden Sie den gepressten Tofu in einen halben Zoll dicke Scheiben und legen Sie sie in die Marinade, sodass sie gut bedeckt sind.

Lassen Sie den Tofu mindestens 15 Minuten in der Marinade ziehen, damit er die Aromen aufnehmen kann.

Ingredients needed for this step

tofu marinade
4

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175°C (350°F) vor.

Das Vorheizen des Ofens sorgt für gleichmäßiges Garen.

5

Tofu anrichten

Legen Sie ein Backblech mit Backpapier aus und arrangieren Sie die marinierten Tofuscheiben in einer einzigen Schicht.

Die Verwendung von Backpapier verhindert das Ankleben und erleichtert die Reinigung.

Ingredients needed for this step

tofu
6

Tofu backen

Backen Sie den Tofu 15 Minuten, wenden Sie die Scheiben und backen Sie weitere 15 Minuten, bis sie goldbraun und leicht knusprig sind.

Das Wenden des Tofus zur Hälfte sorgt für gleichmäßiges Garen auf beiden Seiten.

Ingredients needed for this step

tofu
7

Tofu servieren

Servieren Sie den gebackenen Tofu warm, garniert mit Sesamsamen oder gehackten Frühlingszwiebeln, wenn gewünscht.

Garnierungen verbessern die Präsentation und den Geschmack des Gerichts.

Ingredients needed for this step

tofu

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 8.5 g
  • Saturated Fat: 1.5 g
Carbohydrates 6 g
Fiber 2 g
Sugar 1 g
Protein 14 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie das ultimative Rezept für herzhaften gebackenen Tofu mit einer würzigen Marinade. Perfekt für eine gesunde und geschmackvolle Mahlzeit, kombiniert dieses Gericht Tofu mit einer würzigen Mischung aus Sojasauce, Reisessig und Sesamöl. Ideal für vegane und kohlenhydratarme Diäten, ist dieses Rezept einfach zuzubereiten und liefert köstliche Ergebnisse.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist eine ausgezeichnete Wahl für alle, die eine gesunde und geschmackvolle Mahlzeit suchen. Tofu ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein, und die Marinade fügt einen Geschmacksrausch hinzu, ohne übermäßige Kalorien. Es ist perfekt für vegane, kohlenhydratarme und cholesterinarme Diäten, was es zu einem vielseitigen Gericht für verschiedene Ernährungspräferenzen macht.
💡

Tips & Tricks

Für die besten Ergebnisse den Tofu gründlich pressen, um überschüssige Feuchtigkeit vor dem Marinieren zu entfernen. Dies hilft dem Tofu, die Aromen effektiver aufzunehmen. Sie können auch experimentieren, indem Sie Gewürze wie Knoblauchpulver oder Chiliflocken zur Marinade hinzufügen, um einen zusätzlichen Kick zu erhalten.
🔄

Recipe Variations

Fühlen Sie sich frei, die Marinade anzupassen, indem Sie Zutaten wie Ingwer, Ahornsirup oder einen Spritzer Limettensaft für eine einzigartige Note hinzufügen. Sie können auch versuchen, den Tofu anstelle des Backens zu grillen, um einen rauchigen Geschmack zu erzielen.
🗄️

Storage Instructions

Lagern Sie übrig gebliebenen gebackenen Tofu in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu drei Tage. Erwärmen Sie ihn im Ofen oder in einer Pfanne, um seine Textur und seinen Geschmack zu erhalten.
📚

Recipe History

Tofu ist seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in der asiatischen Küche, bekannt für seine Vielseitigkeit und Fähigkeit, Aromen aufzunehmen. Dieses Rezept modernisiert die traditionelle Zubereitung, indem es eine einfache Backmethode integriert, die die Textur des Tofus verbessert.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Protein und arm an Kohlenhydraten, was es zu einer nahrhaften Option für eine ausgewogene Ernährung macht. Es ist auch cholesterinfrei und arm an gesättigten Fetten, was mit herzgesunden Essgewohnheiten übereinstimmt.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diesen gebackenen Tofu mit einem frischen grünen Salat, gedämpftem Gemüse oder einer Schüssel Quinoa für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

einfach gesund vegan low-carb schnell

Recipe Categories

Cuisine

andere chinesisch japanisch koreanisch

Meal Type

mittagessen abendessen snack

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

backen

Occasions

alltag abendessen unter der woche snack

Dietary Restrictions

kohlenhydratarm vegan zuckerarm zuckerfrei keto vegetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergens

sojabohnen sesam

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

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