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Würzige schwarze Bohnen

von
S
Sophie

Ein schnelles und köstliches Rezept für gewürzte schwarze Bohnen, perfekt als Beilage oder Hauptgericht.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Würzige schwarze Bohnen

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 tasse
    Schwarze bohne konserviert oder Pinto-bohne
  • 1/2 ganz
    Zwiebel gelb oder Rote zwiebel
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpulver
  • 1/4 bd
    Koriander frisch oder Petersilie
  • 1/4 tl
    Cayennepfeffer gemahlen oder Paprika
  • 1/2 tl
    Salz meer oder Koscheres salz
  • 1/2 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Geräuchertes paprikapulver
  • 1 ganz
    Limette frisch oder Zitrone

Anleitung

1

Die Aromastoffe vorbereiten

Schneide die Zwiebel und den Knoblauch fein.

Verwende ein scharfes Messer, um das Schneiden einfacher und sicherer zu machen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauchzehe
2

Die Aromastoffe anbraten

Erhitze in einem mittelgroßen Kochtopf einen Schuss Öl bei mittlerer Hitze und dünste die Zwiebel und den Knoblauch, bis sie duften.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauchzehe
3

Die Bohnen und Gewürze kombinieren

Füge die schwarzen Bohnen, Cayennepfeffer, Kreuzkümmel und Salz in den Kochtopf hinzu. Umrühren, um alles zu vermengen.

Spüle die Bohnen ab, wenn du Dosenbohnen verwendest, um den Natriumgehalt zu reduzieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne cayennepfeffer kreuzkümmel salz
4

Die Bohnen köcheln lassen

Lasse die Mischung bei niedriger Hitze 10 Minuten köcheln, dabei gelegentlich umrühren.

Füge einen Schuss Wasser hinzu, wenn die Mischung zu trocken wird.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne
5

Mit frischen Aromen abschließen

Rühre den gehackten Koriander und einen Spritzer Limettensaft vor dem Servieren ein.

Füge den Limettensaft kurz vor dem Servieren hinzu, um seinen frischen Geschmack zu bewahren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

koriander limette
6

Servieren und genießen

Serviere die gewürzten schwarzen Bohnen warm als Beilage oder Hauptgericht.

Garniere mit zusätzlichem Koriander oder einem Klecks veganer Sauerrahm zur Präsentation.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 0.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.1 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 6 g
Zucker 1 g
Eiweiß 7 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das ultimative Rezept für würzige schwarze Bohnen, ein schnelles und einfaches Gericht, das voller Geschmack und Nährstoffe steckt. Perfekt für jede Mahlzeit!
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen, was es zu einer gesunden Wahl für alle macht, die eine ausgewogene Ernährung anstreben. Es ist auch vegan und glutenfrei und erfüllt somit verschiedene Ernährungsbedürfnisse.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Kick füge vor dem Servieren einen Spritzer Limettensaft hinzu. Du kannst auch mit gewürfelter Avocado oder einem Klecks veganer Sauerrahm für zusätzliche Cremigkeit garnieren.
🔄

Rezeptvarianten

Versuche, eine gewürfelte Tomate oder einen Schuss Gemüsebrühe für ein leicht anderes Geschmacksprofil hinzuzufügen. Du kannst auch die schwarzen Bohnen durch Pintobohnen ersetzen für eine Variation.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Rezeptgeschichte

Schwarze Bohnen sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in der lateinamerikanischen Küche, geschätzt für ihre Vielseitigkeit und ernährungsphysiologischen Vorteile.
🥗

Nährwertangaben

Schwarze Bohnen sind eine hervorragende Quelle für Protein, Ballaststoffe sowie essentielle Vitamine und Mineralien, was dieses Gericht sowohl nahrhaft als auch sättigend macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diese gewürzten schwarzen Bohnen mit Reis, Tortillas oder als Topping für Nachos. Sie passen auch gut zu gegrilltem Gemüse oder einem frischen Salat.

Tags

schnell gesund preiswert einfach vegan glutenfrei

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack andere

Gang

beilage hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren andere

Anlässe

alltag abendessen unter der woche mitbringparty familientreffen

Ernährungsformen

vegan glutenfrei zuckerarm zuckerfrei vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

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Schwierigkeitsgrad

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