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Thailändisch inspirierte gebratene Gemüse-Mischung

von
S
Sophie

Ein lebhaftes und geschmackvolles gebratenes Gemüsegericht mit einem thailändischen Twist, perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Thailändisch inspirierte gebratene Gemüse-Mischung

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tl
    Ingwerwurzel frisch oder Gemahlener ingwer
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpulver
  • 2 tasse
    Brokkoli-röschen frisch oder Blumenkohlröschen
  • 1 tasse
    Schneekerbe frisch oder Zuckererbse
  • 2
    Karotte mittel oder Zucchini
  • 1
    Rote paprika groß oder Gelbe paprika
  • 3 el
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 2 el
    Hoisin-sauce süß oder Teriyakisauce
  • 1 tl
    Zucker granuliert oder Honig
  • 1/2 tl
    Salz fein oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 2
    Frühlingszwiebel frisch oder Schnittlauch

Anleitung

1

Wok erhitzen

Erhitze einen Wok bei mittlerer bis hoher Hitze und füge einen Spritzer Öl hinzu.

Stelle sicher, dass der Wok heiß ist, bevor du das Öl hinzufügst, um ein Ankleben zu verhindern.

2

Aromaten anbraten

Füge den gehackten Knoblauch und den geriebenen Ingwer in den Wok hinzu und brate sie an, bis sie duften.

Rühre ständig, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauchzehe ingwerwurzel
3

Brokkoli garen

Füge die Brokkoliröschen hinzu und brate sie eine Minute lang an.

Schneide den Brokkoli in kleine, gleichmäßige Stücke für schnelleres Garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brokkoli-röschen
4

Restliches Gemüse hinzufügen

Füge die Zuckerschoten, die geschnittenen Karotten und die Paprikastreifen in den Wok hinzu und brate sie an, bis sie zart-knackig sind.

Rühre ständig, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schneekerbe karotte rote paprika
5

Sauce vorbereiten

Mische in einer kleinen Schüssel die Sojasauce, die Hoisinsauce, den Zucker, das Salz und den schwarzen Pfeffer.

Probiere die Sauce und passe die Würze nach Bedarf an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce hoisin-sauce zucker salz schwarzer pfeffer
6

Sauce und Gemüse kombinieren

Gieße die Sauce in den Wok und schwenke das Gemüse, um es gleichmäßig zu bedecken.

Stelle sicher, dass alle Gemüse gut mit der Sauce bedeckt sind.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce hoisin-sauce zucker salz schwarzer pfeffer brokkoli-röschen schneekerbe karotte rote paprika
7

Servieren und garnieren

Übertrage das gebratene Gemüse auf eine Servierplatte und garniere es mit gehackten Frühlingszwiebeln.

Sofort servieren, um die beste Textur und den besten Geschmack zu genießen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

frühlingszwiebel

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 50 kcal
Fett 1 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.2 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 2.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die lebhaften Aromen dieser thailändisch inspirierten gebratenen Gemüse-Mischung. Vollgepackt mit frischem Gemüse und einer herzhaften Sauce, ist dieses Gericht perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Mineralien liefert. Es ist eine großartige Option für eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack füge einen Spritzer Limettensaft oder eine Prise zerstoßene Erdnüsse vor dem Servieren hinzu. Achte darauf, dass das Gemüse gleichmäßig geschnitten ist, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst Tofu, Hähnchen oder Garnelen für einen Protein-Kick hinzufügen. Tausche das Gemüse je nach Saison oder persönlichem Geschmack aus.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärme sie in einer Pfanne bei mittlerer Hitze für die beste Textur.
📚

Rezeptgeschichte

Das Braten ist eine traditionelle Kochmethode in der thailändischen Küche, bekannt für die schnelle Zubereitung und die Fähigkeit, die natürlichen Aromen der Zutaten zu bewahren.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was es zu einer nahrhaften Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere dieses Gericht mit gedämpftem Jasminreis oder Reisnudeln für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund vegetarisch vegan einfach

Rezeptkategorien

Küche

chinesisch andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack andere

Gang

beilage hauptgericht vorspeise

Zubereitungsarten

pfannenrühren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen picknick

Ernährungsformen

vegetarisch vegan zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergene

sojabohnen

Jahreszeiten

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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