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Bananen-Zimt-Leinsamen-Haferbrei

von
S
Sophie

Ein warmer und herzlicher Haferbrei mit einem Hauch von Zimt und der Güte von Leinsamen.

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Vorbereitungszeit (Min) 3 min
Garzeit (Min) 2 min
Schwierigkeitsgrad
Bananen-Zimt-Leinsamen-Haferbrei

Zutaten

1 Portionen
|
  • 1/2 tasse
    Hafer altmodisch oder Schnellhafer
  • 1 tasse
    Milch fettarm oder Mandelmilch
  • 1
    Banane reif oder Apfel
  • 1/2 tl
    Zimt oder Muskatnuss
  • 1/2 tl
    Vanilleextrakt oder Mandelaroma
  • 1 el
    Leinsamen gemahlen oder Chiasamen
  • 1 tl
    Honig oder Ahornsirup

Anleitung

1

Die Grundzutaten mischen

Die Haferflocken, Milch, geschnittene Banane, Zimt und Vanilleextrakt in einer mikrowellengeeigneten Schüssel vermengen.

Stellen Sie sicher, dass die Banane dünn geschnitten ist, damit sie gleichmäßig gart.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hafer milch banane zimt vanilleextrakt
2

Den Haferbrei kochen

Die Mischung bei hoher Leistung 2 Minuten in der Mikrowelle garen.

Decken Sie die Schüssel mit einem mikrowellengeeigneten Deckel ab, um Spritzer zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hafer milch banane zimt vanilleextrakt
3

Die Leinsamen einarbeiten

Den Haferbrei umrühren und die gemahlenen Leinsamen einmischen.

Die Leinsamen werden den Haferbrei dicker machen, während er steht.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

leinsamen
4

Den letzten Schliff hinzufügen

Honig darüber träufeln und warm servieren.

Sie können auch zusätzliche Bananenscheiben oder eine Prise Nüsse als Garnitur hinzufügen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

honig

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 5 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie dieses Rezept für Bananen-Zimt-Leinsamen-Haferbrei, eine schnelle und nahrhafte Frühstücksoption. Hergestellt aus gesunden Haferflocken, reifen Bananen und einem Hauch von Zimt, ist dieses Gericht perfekt für einen gesunden Start in den Tag.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren, dank der Haferflocken und Leinsamen. Es ist eine großartige Option für alle, die ein herzgesundes und sättigendes Frühstück suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für eine cremigere Textur verwenden Sie Mandelmilch oder Kokosmilch anstelle von normaler Milch. Fügen Sie einen Klecks griechischen Joghurt oben drauf für zusätzliches Protein hinzu.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die Banane durch gewürfelte Äpfel oder Beeren ersetzen, um eine fruchtige Note zu erhalten. Fügen Sie einen Löffel Erdnussbutter für einen nussigen Geschmack hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärmen Sie es mit einem Schuss Milch, um die cremige Textur wiederherzustellen.
📚

Rezeptgeschichte

Haferbrei ist seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel zum Frühstück, geschätzt für seine ernährungsphysiologischen Vorteile und Vielseitigkeit. Die Zugabe von Leinsamen ist eine moderne Wendung, um die gesundheitlichen Vorteile zu steigern.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Rezept bietet eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Proteinen, was es zu einer großartigen Wahl für anhaltende Energie macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Genießen Sie diesen Haferbrei mit einer Tasse Kräutertee oder frisch gebrühtem Kaffee für ein komplettes Frühstückserlebnis.

Tags

schnell gesund einfach preiswert

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

frühstück snack

Gang

sonstiges

Zubereitungsarten

mikrowellen

Anlässe

alltag frühstück

Ernährungsformen

vegetarisch halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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