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Delizioso Tofu Grigliato Piccante

von
S
Sophie

Una ricetta di tofu grigliato saporita e facile da preparare con una marinata piccante.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Delizioso Tofu Grigliato Piccante

Zutaten

4 Portionen
|
  • 0.45 kgs
    Tofu extra fermo oder Tempeh
  • 1/4 taz
    Succo di lime fresco oder Succo di limone
  • 2 c.
    Sciroppo d'acero oder Sciroppo d'agave
  • 2 c.
    Tamari a basso contenuto di sodio oder Salsa di soia
  • 1 c.no
    Pasta di chili oder Sriracha
  • 2 spicchio
    Aglio fresco oder Polvere d'aglio
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato fresco oder Pepe bianco

Anleitung

1

Pressa il tofu

Pressa il tofu per rimuovere l'acqua in eccesso posizionandolo tra gli asciugamani di carta e applicando una leggera pressione.

Pressare il tofu aiuta ad assorbire meglio la marinata e migliora la sua consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu
2

Prepara il tofu

Taglia il tofu a fette uniformi e disponile in una teglia di vetro.

Fette uniformi garantiscono una cottura e una marinatura omogenee.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu
3

Prepara la marinata

In una ciotola piccola, sbatti insieme il succo di lime, lo sciroppo d'acero, il tamari, la pasta di chili, l'aglio tritato e il pepe nero.

Assaggia la marinata e aggiusta il condimento secondo il tuo gusto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

succo di lime sciroppo d'acero tamari pasta di chili aglio pepe nero
4

Marina il tofu

Versa la marinata sulle fette di tofu, assicurandoti che siano ben ricoperte. Copri e metti in frigorifero per almeno 4 ore.

Marinare per tutta la notte esalterà ulteriormente il sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu succo di lime sciroppo d'acero tamari pasta di chili aglio pepe nero
5

Prepara la griglia

Preriscalda la griglia o la padella per grigliare a fuoco medio e ungi leggermente la superficie.

Assicurati che la griglia sia calda prima di aggiungere il tofu per evitare che si attacchi.

6

Griglia il tofu

Griglia le fette di tofu per 3-4 minuti su ciascun lato fino a doratura e leggermente croccanti.

Evita di muovere troppo il tofu per ottenere belle righe di griglia.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu
7

Servi il tofu

Servi il tofu grigliato immediatamente, eventualmente guarnito con erbe fresche o spicchi di lime.

Servi con un contorno di verdure al vapore o riso per un pasto completo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 8 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 3 g
Eiweiß 12 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta Delizioso Tofu Grigliato Piccante, un piatto vegano perfetto con una marinata piccante e una consistenza grigliata deliziosa. Ideale per un pasto sano e gustoso.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è perfetta per chi cerca un'opzione di pasto sana e a base vegetale. Il tofu fornisce una grande fonte di proteine, mentre la marinata aggiunge un'esplosione di sapore senza calorie eccessive.
💡

Tipps & Tricks

Per ottenere i migliori risultati, premi il tofu accuratamente per rimuovere l'acqua in eccesso. Questo aiuta ad assorbire meglio la marinata e a ottenere una consistenza più soda quando viene grigliato.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sperimentare con diverse marinature, come aggiungere un tocco di sriracha per un po' di piccantezza o usare succo d'arancia invece di lime per un profilo più dolce.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di tre giorni. Riscalda su una griglia o in una padella per ottenere i migliori risultati.
📚

Rezeptgeschichte

Il tofu grigliato è stato un pilastro nelle cucine vegane e vegetariane per decenni, offrendo un'alternativa versatile e nutriente alla carne.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è ricco di proteine e povero di grassi, rendendolo una scelta sana per qualsiasi pasto.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo tofu grigliato con un'insalata verde fresca o verdure arrosto per un pasto completo e soddisfacente.

Tags

vegan grigliato tofu sano veloce facile

Rezeptkategorien

Küche

altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

grigliare altro

Anlässe

quotidiano cena infrasettimanale grigliata estiva

Ernährungsformen

vegano vegetariano senza lattosio senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati chetogenica halal kosher macrobiotico

Allergene

soia

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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