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Mediterranes Hähnchen mit Couscous-Delight

von
S
Sophie

Ein lebhaftes und geschmackvolles Gericht, das zartes Hähnchen mit einer Mischung aus frischem Gemüse und Couscous kombiniert.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterranes Hähnchen mit Couscous-Delight

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tasse
    Couscous vollkorn oder Quinoa
  • 1/2 tasse
    Goldene rosine oder Getrocknete cranberry
  • 1 ganz
    Gurke englisch oder Zucchini
  • 1 ganz
    Rote paprika oder Gelbe paprika
  • 2 ganz
    Frühlingszwiebel oder Schnittlauch
  • 1/4 tasse
    Frischer koriander oder Petersilie
  • 2 ganz
    Hähnchenbrust ohne knochen, ohne haut oder Hähnchenschenkel
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 tl
    Gemahlener kreuzkümmel oder Gemahlener koriander
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 2 el
    Zitronensaft frisch oder Limettensaft

Anleitung

1

Couscous vorbereiten

Wasser in einem mittelgroßen Kochtopf zum Kochen bringen und den Couscous sowie die Rosinen hinzufügen.

Den Kochtopf sofort nach dem Hinzufügen des Couscous abdecken, um den Dampf für gleichmäßiges Garen einzuschließen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous goldene rosine
2

Couscous dämpfen lassen

Den Kochtopf vom Herd nehmen und 5 Minuten abgedeckt ruhen lassen.

Vermeiden Sie es, den Couscous während des Dämpfens umzurühren, um seine lockere Textur zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous
3

Couscous auflockern

Den Couscous mit einer Gabel auflockern und in eine große Schüssel umfüllen.

Verwenden Sie eine Gabel anstelle eines Löffels, um die Körner vorsichtig zu trennen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous
4

Dressing zubereiten

Olivenöl, Zitronensaft, Kreuzkümmel, Salz und schwarzen Pfeffer in einer kleinen Schüssel verquirlen.

Probieren Sie das Dressing und passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zitronensaft gemahlener kreuzkümmel salz schwarzer pfeffer
5

Salat mischen

Couscous, Dressing, Hähnchen, Gurke, rote Paprika, Frühlingszwiebel und Koriander in der großen Schüssel vermengen.

Stellen Sie sicher, dass alle Zutaten gleichmäßig mit dem Dressing überzogen sind, um einen konsistenten Geschmack zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous olivenöl zitronensaft gemahlener kreuzkümmel salz schwarzer pfeffer hähnchenbrust gurke rote paprika frühlingszwiebel frischer koriander
6

Servieren und garnieren

Servieren Sie den Salat, garniert mit zusätzlichen Frühlingszwiebeln, wenn gewünscht.

Kühlen Sie den Salat 15 Minuten vor dem Servieren für einen erfrischenden Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

frühlingszwiebel

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 6 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 18 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 3 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das Mediterrane Hähnchen mit Couscous-Delight, ein schnelles und einfaches Rezept, das zartes Hähnchen, fluffigen Couscous und frisches Gemüse für eine gesunde und köstliche Mahlzeit kombiniert.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an magerem Protein aus dem Hähnchen und einer Vielzahl von frischem Gemüse, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Mahlzeit macht. Die Verwendung von Couscous bietet eine leichte und luftige Basis, die perfekt die lebhaften Aromen des Gerichts aufnimmt.
💡

Tipps & Tricks

Um den Geschmack zu verbessern, rösten Sie den Couscous leicht an, bevor Sie das kochende Wasser hinzufügen. Für einen würzigen Kick fügen Sie eine Prise Chili-Flocken zum Dressing hinzu.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können das Hähnchen durch Garnelen oder Tofu ersetzen, um eine andere Proteinoption zu erhalten. Fügen Sie etwas Feta-Käse oder Oliven für einen mediterranen Touch hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie vorsichtig in der Mikrowelle oder auf dem Herd und fügen Sie bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu, um den Couscous aufzufrischen.
📚

Rezeptgeschichte

Couscous ist seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in der nordafrikanischen Küche, und dieses Rezept lässt sich von den reichen kulinarischen Traditionen der Region inspirieren, die mit mediterranen Einflüssen kombiniert werden.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist fettarm und reich an Protein und Ballaststoffen, was es zu einer gesunden Wahl macht. Es ist auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen aus dem frischen Gemüse.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einem knackigen Weißwein oder einem erfrischenden Eistee. Eine Beilage aus Hummus und Pita-Brot ergänzt die Mahlzeit perfekt.

Tags

schnell gesund einfach geschmackvoll

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch andere

Gang

hauptgericht salat

Zubereitungsarten

kochen dämpfen andere

Anlässe

alltag picknick mittagessen brunch

Ernährungsformen

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Allergene

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Jahreszeiten

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