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Überbackenes Auberginen-Parmesan-Delight

von
S
Sophie

Eine leichtere und geschmackvolle Variante des klassischen Auberginen-Parmesan, perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Überbackenes Auberginen-Parmesan-Delight

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 ganz
    Aubergine mittel oder Zucchini
  • 2 tasse
    Tomatensauce natriumarm oder Marinara-sauce
  • 1 tl
    Getrocknetes basilikum oder Frisches basilikum
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 1 tl
    Getrocknete oregano oder Italienische gewürzmischung
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 tasse
    Mozzarella teilentrahmt oder Provolone-käse
  • 1/2 tasse
    Parmesan gerieben oder Pecorino romano
  • n.b.
    Olivenöl-spray oder Avocadoöl-spray

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 200°C vor und bereiten Sie ein Backblech vor, indem Sie es leicht mit Olivenöl besprühen.

Stellen Sie sicher, dass das Backblech gleichmäßig beschichtet ist, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl-spray
2

Auberginen schneiden

Schneiden Sie die Auberginen in 1,5 cm dicke Scheiben und würzen Sie beide Seiten mit Salz und schwarzem Pfeffer.

Lassen Sie die Auberginen nach dem Würzen einige Minuten ruhen, um überschüssige Feuchtigkeit zu entziehen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aubergine salz schwarzer pfeffer
3

Auberginen anordnen

Legen Sie die Auberginenscheiben in einer einzigen Schicht auf das vorbereitete Backblech und sprühen Sie die Oberseiten leicht mit Olivenöl ein.

Vermeiden Sie es, die Scheiben zu überlappen, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aubergine olivenöl-spray
4

Auberginen backen

Backen Sie die Auberginenscheiben 20 Minuten lang im Ofen, wobei Sie sie zur Hälfte umdrehen, bis sie zart und leicht goldbraun sind.

Verwenden Sie einen Spatel, um die Scheiben vorsichtig zu wenden, damit sie ihre Form behalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aubergine
5

Tomatensauce zubereiten

Während die Auberginen backen, erhitzen Sie die Tomatensauce in einem Topf und rühren Sie das getrocknete Basilikum, den gehackten Knoblauch und den getrockneten Oregano ein.

Lassen Sie die Sauce bei niedriger Hitze köcheln, damit sich die Aromen verbinden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomatensauce getrocknetes basilikum knoblauch getrocknete oregano
6

Sauce und Käse hinzufügen

Sobald die Auberginen gebacken sind, verteilen Sie eine Schicht der Tomatensauce über jede Scheibe und bestreuen Sie sie mit Mozzarella-Käse.

Fügen Sie eine großzügige Menge Sauce hinzu, um das Gericht feucht zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aubergine tomatensauce mozzarella
7

Fertig backen

Stellen Sie das Backblech zurück in den Ofen und backen Sie es weitere 5-7 Minuten, oder bis der Käse geschmolzen und sprudelnd ist.

Für eine goldene Oberseite wechseln Sie in den Grillmodus für die letzte Minute.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mozzarella
8

Servieren

Nehmen Sie das Blech aus dem Ofen, bestreuen Sie es mit geriebenem Parmesan und servieren Sie es warm.

Garnieren Sie mit frischen Basilikumblättern für einen zusätzlichen Farbtupfer und Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

parmesan

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 90 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 3 g
Eiweiß 6 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie eine gesündere Variante des Auberginen-Parmesan mit dieser gebackenen Version. Mit zarten Auberginenscheiben, einer reichhaltigen Tomatensauce und einer Mischung aus Käsesorten ist dieses Gericht sowohl köstlich als auch nahrhaft. Perfekt für ein schnelles Abendessen oder ein Familientreffen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine gesündere Alternative zum traditionellen Auberginen-Parmesan, da es das Backen anstelle von Frittieren verwendet, wodurch der Gesamtfettgehalt reduziert wird. Es ist ideal für alle, die ein wohltuendes Gericht genießen möchten, ohne auf die Nährstoffe zu verzichten.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack können Sie eine Prise rote Pfefferflocken zur Tomatensauce hinzufügen. Um sicherzustellen, dass die Auberginenscheiben gleichmäßig gegart werden, legen Sie sie in einer einzigen Schicht auf das Backblech.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können Zucchinischeiben anstelle von Auberginen verwenden, um eine andere Variante zu kreieren. Außerdem können Sie eine Mischung aus Käsesorten wie Provolone oder Gouda verwenden, um ein einzigartiges Geschmacksprofil zu erzielen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie im Ofen bei 175°C, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Rezeptgeschichte

Auberginen-Parmesan hat seine Wurzeln in der italienischen Küche und wurde traditionell durch Frittieren von Auberginenscheiben zubereitet. Diese gebackene Version bietet einen modernen, gesünderen Ansatz für das klassische Gericht.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen aus der Aubergine und bietet eine gute Proteinquelle aus dem Käse. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die gut in eine gesunde Ernährung passt.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einem frischen grünen Salat und einer Scheibe knusprigem Vollkornbrot für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

gesund schnell einfach vegetarisch fettarm

Rezeptkategorien

Küche

italienisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen andere

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

backen

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty sonstiges

Ernährungsformen

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Allergene

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