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Chili Piccante di Fagioli Neri e Arance

von
S
Sophie

Una ricetta di chili vibrante e saporita che combina la freschezza delle arance con la sostanza dei fagioli neri.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 25 min
Schwierigkeitsgrad
Chili Piccante di Fagioli Neri e Arance

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2
    Arancia fresco oder Mandarino
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio vegetale
  • 1
    Cipolla giallo oder Cipolla rossa
  • 3 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oder Polvere d'aglio
  • 1 c.
    Polvere di peperoncino mild oder Pepe di cayenna
  • 1 c.no
    Cumino macinato tostato oder Coriandolo
  • 1/2 c.no
    Cannella macinata dolce oder Noce moscata
  • 2 lat
    Fagiolo nero in scatola oder Fagiolo pinto
  • 1 lat
    Pomodoro a dadini oder Pomodoro schiacciato
  • q.b.
    Panna acida a basso contenuto di grassi oder Yogurt greco
  • q.b.
    Coriandolo fresco oder Prezzemolo

Anleitung

1

Preparare la scorza d'arancia

Grattugiare la scorza delle arance per misurare circa 1 1/2 cucchiaini.

Usa una grattugia microplane per una scorza più fine, che si amalgama meglio nel piatto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

arancia
2

Spremere le arance

Spremere le arance e mettere da parte il succo.

Rotola le arance sul piano prima di spremerle per estrarre più succo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

arancia
3

Scaldare l'olio

Scaldare l'olio d'oliva in una pentola grande a fuoco medio-alto.

Assicurati che l'olio sia abbastanza caldo da sfrigolare quando aggiungi le cipolle.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
4

Soffriggere le cipolle

Aggiungere le cipolle nella pentola e soffriggere per circa 5 minuti fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola di tanto in tanto per evitare che le cipolle brucino.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla
5

Cuocere le spezie

Aggiungere l'aglio, il peperoncino in polvere, il cumino e la cannella nella pentola e cuocere per 1 minuto fino a quando non sprigionano il loro profumo.

Cuocere le spezie ne esalta i sapori.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spicchio d'aglio polvere di peperoncino cumino macinato cannella macinata
6

Sobbollire il chili

Unire i fagioli neri, i pomodori e metà del succo d'arancia. Lasciare sobbollire per 15 minuti.

Mescola di tanto in tanto per evitare che si attacchi e garantire una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo nero pomodoro arancia
7

Aggiungere la scorza e il succo d'arancia

Aggiungere la scorza d'arancia e il succo d'arancia rimanente nella pentola. Mescolare bene.

Aggiungere la scorza alla fine preserva il suo sapore fresco.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

arancia
8

Condire il chili

Condire il chili con sale, pepe e salsa piccante a piacere.

Assaggia mentre condisci per evitare di salare troppo.

9

Servire il chili

Versare il chili nelle ciotole e guarnire con panna acida e coriandolo.

Servire con un contorno di pane croccante o tortilla chips per una consistenza extra.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

panna acida coriandolo

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 85 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta del Chili Piccante di Fagioli Neri e Arance, un delizioso twist sul chili tradizionale. Questo piatto combina la freschezza delle arance con i ricchi sapori dei fagioli neri e delle spezie, creando un pasto unico e soddisfacente. Perfetto per una cena veloce e sana.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questo chili è ricco di proteine e fibre grazie ai fagioli neri, rendendolo un pasto nutriente e saziante. L'aggiunta di arance fornisce una dose di vitamina C, mentre le spezie aggiungono profondità e calore al piatto. È una scelta eccellente per chi cerca una cena sana e saporita.
💡

Tipps & Tricks

Per esaltare il sapore, utilizza succo d'arancia appena spremuto e scorza d'arancia grattugiata fresca. Regola il livello di spezie aggiungendo più o meno peperoncino in polvere a seconda del tuo gusto. Servi con un cucchiaio di panna acida o una spolverata di coriandolo fresco per una freschezza extra.
🔄

Rezeptvarianten

Per una variante vegetariana, aggiungi patate dolci a cubetti o peperoni. Puoi anche sostituire i fagioli neri con fagioli rossi o fagioli pinto per una consistenza diversa. Per un sapore affumicato, aggiungi un pizzico di paprika affumicata.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario per mantenere la consistenza desiderata.
📚

Rezeptgeschichte

Il chili ha una ricca storia radicata nella cucina Tex-Mex, spesso caratterizzato da un mix di fagioli, spezie e talvolta carne. Questa ricetta aggiunge un tocco agrumato, ispirato all'uso delle arance in varie cucine globali per esaltare il sapore.
🥗

Nährwertangaben

Questa ricetta è ricca di fibre alimentari e proteine vegetali, rendendola una scelta salutare per il cuore. Le arance contribuiscono al tuo apporto giornaliero di vitamina C, mentre le spezie offrono proprietà antiossidanti.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo chili con un contorno di pane di mais o un'insalata verde fresca. Un bicchiere di tè freddo o una birra leggera completa i sapori in modo delizioso.

Tags

veloce sano saporito facile

Rezeptkategorien

Küche

messicana altro

Mahlzeitart

cena pranzo spuntino

Gang

piatto principale zuppa

Zubereitungsarten

saltare in padella saltare in padella sous vide

Anlässe

cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa altro

Ernährungsformen

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati pescetariano halal kosher

Allergene

latte

Jahreszeiten

autunno inverno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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