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Saltato di Pollo e Verdure

von
S
Sophie

Un delizioso piatto saltato che presenta pollo tenero e una varietà di verdure fresche in una salsa saporita.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Saltato di Pollo e Verdure

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 kg
    Petto di pollo senza ossa, senza pelle oder Petto di tacchino
  • 1 c.no
    Zenzero fresco oder Zenzero macinato
  • 2 spicchio
    Aglio fresco oder Polvere d'aglio
  • 2 c.
    Amido di mais oder Farina di arrowroot
  • 100 g
    Pisello mangiatutto fresco oder Pisello croccante
  • 100 g
    Castagne d'acqua affettato oder Jicama
  • 100 g
    Germoglio di bambù affettato oder Asparago
  • 1
    Carota affettato oder Pastinaca
  • 2
    Cipollotto tritato oder Erba cipollina
  • 200 g
    Broccolo fioretta oder Cavolfiore
  • 3 c.
    Salsa di soia a basso contenuto di sodio oder Tamari
  • 1/2 l
    Brodo di pollo a basso contenuto di sodio oder Brodo vegetale

Anleitung

1

Scaldare il Wok

Scalda il tuo wok a fuoco medio-alto fino a quando è caldo.

Assicurati che il wok sia abbastanza caldo per rosolare gli ingredienti per un sapore ottimale.

2

Aggiungere l'Olio

Aggiungi un filo d'olio e fallo ruotare nel wok.

Usa un olio neutro con un alto punto di fumo, come olio di canola o olio vegetale.

3

Soffriggere Zenzero e Aglio

Soffriggi lo zenzero e l'aglio fino a quando sono fragranti, poi rimuovili.

Questo passaggio infonde l'olio con i sapori aromatici di zenzero e aglio.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zenzero aglio
4

Cuocere il Pollo

Aggiungi i pezzi di pollo e cuoci fino a doratura leggera.

Evita di sovraffollare il wok per garantire una cottura uniforme del pollo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petto di pollo
5

Preparare la Salsa

Mescola il brodo di pollo e l'amido di mais in una ciotola piccola.

Mescola bene per sciogliere completamente l'amido di mais per una salsa liscia.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brodo di pollo amido di mais
6

Versare la Salsa

Versa il composto sul pollo e riduci il calore.

Mescola continuamente per evitare che la salsa si raggrumi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brodo di pollo amido di mais
7

Aggiungere le Verdure

Aggiungi tutte le verdure nel wok.

Taglia le verdure in dimensioni uniformi per una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pisello mangiatutto castagne d'acqua germoglio di bambù carota cipollotto broccolo
8

Coprire e Cuocere

Copri il wok e lascia sobbollire per circa 10 minuti.

Mescola di tanto in tanto per assicurarti che le verdure cuociano uniformemente.

9

Condire

Condire con salsa di soia e dare un'ultima mescolata.

Assaggia e aggiusta il condimento secondo necessità.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salsa di soia
10

Servire

Servi il saltato su riso al vapore o noodles.

Guarnisci con cipollotti freschi o semi di sesamo per un sapore extra.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 2.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 18 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la deliziosità di questo Saltato di Pollo e Verdure, una ricetta veloce e facile perfetta per le cene in settimana. Con pollo tenero, verdure vivaci e una salsa saporita, questo piatto diventerà sicuramente un favorito della famiglia.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di proteine magre dal pollo e una varietà di vitamine e minerali dalle verdure fresche, rendendola una scelta nutriente per un pasto equilibrato.
💡

Tipps & Tricks

Per i migliori risultati, assicurati che il tuo wok o padella sia caldo prima di aggiungere gli ingredienti per ottenere una consistenza perfetta nel saltato. Puoi anche preparare la salsa in anticipo per risparmiare tempo.
🔄

Rezeptvarianten

Sentiti libero di sostituire il pollo con tofu o gamberi per un'opzione proteica diversa. Puoi anche sperimentare con altre verdure come peperoni o piselli dolci.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda in una padella a fuoco medio per la migliore consistenza.
📚

Rezeptgeschichte

Il saltato è una tecnica di cottura tradizionale che ha origine in Cina, nota per il suo tempo di cottura rapido e la capacità di preservare i nutrienti e i sapori degli ingredienti.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è una grande fonte di proteine e fibre, pur essendo basso in grassi e calorie, rendendolo un'opzione sana per qualsiasi pasto.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servi questo saltato su riso al vapore o noodles per un pasto completo. Abbinalo a una leggera zuppa o a un'insalata per una maggiore varietà.

Tags

veloce sano adatto alle famiglie facile saltato

Rezeptkategorien

Küche

cinese

Mahlzeitart

cena pranzo

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

saltare in padella a fuoco vivo saltare in padella

Anlässe

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia

Ernährungsformen

senza lattosio basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati chetogenica halal kosher

Allergene

soia

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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