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Insalata di Riso e Fagioli Neri Piccante

von
S
Sophie

Un piatto vibrante e saporito che combina fagioli neri, riso e un condimento di lime piccante.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata di Riso e Fagioli Neri Piccante

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 lat
    Fagiolo nero in scatola oder Fagiolo rosso
  • 2 taz
    Riso cotto oder Quinoa
  • 1/2 mazzo
    Coriandolo fresco oder Prezzemolo
  • 1 intero
    Lime fresco oder Limone
  • 1/2 intero
    Cipolla rosso oder Scalogno
  • 1 spicchio
    Aglio fresco oder Polvere d'aglio
  • 1/2 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato oder Pepe bianco
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado

Anleitung

1

Preparare i fagioli

Sciacquare e scolare i fagioli neri, quindi aggiungerli a una grande ciotola per mescolare.

Sciacquare i fagioli in scatola riduce il contenuto di sodio e migliora il loro sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo nero
2

Aggiungere il riso

Aggiungere il riso cotto alla ciotola con i fagioli.

Usare riso leggermente caldo per aiutare meglio a combinare gli ingredienti.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

riso
3

Aggiungere il coriandolo

Tritare il coriandolo fresco e aggiungerlo alla ciotola.

Tritare finemente il coriandolo per una distribuzione più uniforme del sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

coriandolo
4

Preparare il condimento

Spremere il lime in una piccola ciotola, quindi aggiungere l'olio d'oliva e mescolare.

Rotolare il lime sul piano prima di spremerlo per estrarre più succo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lime olio d'oliva
5

Aggiungere cipolla e aglio

Tagliare finemente la cipolla rossa e tritare l'aglio, quindi aggiungerli al condimento.

Mettere a bagno la cipolla tagliata in acqua fredda per alcuni minuti per addolcirne il sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla aglio
6

Condire il condimento

Condire il condimento con sale e pepe nero macinato, quindi mescolare bene.

Assaggiare il condimento e regolare il sapore secondo le proprie preferenze.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sale pepe nero
7

Mescolare il tutto

Versare il condimento sulla miscela di fagioli e riso, quindi mescolare per combinare.

Mescolare delicatamente per evitare di rompere i fagioli.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva lime cipolla aglio sale pepe nero
8

Servire

Servire l'insalata immediatamente o riporre in frigorifero per dopo.

Questa insalata è ancora più buona dopo un'ora di riposo per far amalgamare i sapori.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 130 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 6 g
Zucker 1 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri i sapori vibranti di questa Insalata di Riso e Fagioli Neri Piccante, una ricetta veloce e facile perfetta per un pasto sano. Ricca di fagioli neri, riso e un condimento di lime piccante, questo piatto è sia nutriente che delizioso.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è un'ottima fonte di proteine vegetali e fibre, rendendola una scelta ideale per vegetariani e vegani. Gli ingredienti freschi forniscono vitamine e minerali essenziali, contribuendo a una dieta equilibrata.
💡

Tipps & Tricks

Per un'esplosione di sapore in più, considera di aggiungere un pizzico di paprika affumicata o un tocco di salsa piccante al condimento. Assicurati che il riso sia leggermente caldo quando mescoli per aiutare i sapori a fondersi.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire i fagioli neri con ceci o fagioli rossi per un profilo di sapore diverso. Aggiungi avocado a cubetti o pomodorini per una maggiore consistenza e freschezza.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Servire freddo o a temperatura ambiente.
📚

Rezeptgeschichte

I fagioli neri e il riso sono stati un alimento base in molte cucine, in particolare in America Latina. Questa ricetta aggiunge un tocco moderno con un condimento di lime piccante.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è ricco di proteine e fibre, povero di grassi e fornisce una buona fonte di vitamine A e C dagli ingredienti freschi.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Accompagna questo piatto con un contorno di nachos o un'insalata verde fresca per un pasto completo.

Tags

veloce sano facile vegano senza glutine

Rezeptkategorien

Küche

messicana altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino brunch

Gang

insalata contorno

Zubereitungsarten

crudo altro

Anlässe

quotidiano picnic cena condivisa grigliata estiva

Ernährungsformen

vegano vegetariano senza glutine senza lattosio basso contenuto di zuccheri senza zuccheri pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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