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Knoblauch-Pfeffer Garnelen Pfanne

von
S
Sophie

Eine schnelle und geschmackvolle Garnelenpfanne mit einer köstlichen Knoblauch- und Pfeffermischung.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Knoblauch-Pfeffer Garnelen Pfanne

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tl
    Schwarze pfefferkorn ganz oder Gemahlener schwarzer pfeffer
  • 1 tl
    Weißer pfefferkorn ganz oder Weißer pfeffer
  • 500 g
    Garnele groß oder Garnele
  • 1 tl
    Salz fein oder Meersalz
  • 4 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpaste
  • Korianderblatt frisch oder Petersilie
  • 2
    Frühlingszwiebel frisch oder Schnittlauch
  • 1
    Rote chili frisch oder Chiliflocke

Anleitung

1

Pfefferkörner vorbereiten

Zerstoße die schwarzen und weißen Pfefferkörner in einem Mörser und Stößel, bis sie grob sind.

Das Zerstoßen der Pfefferkörner setzt ihre ätherischen Öle frei und verstärkt den Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze pfefferkorn weißer pfefferkorn
2

Garnelen würzen

In einer großen Schüssel die Garnelen mit der Hälfte der zerstoßenen Pfefferkörner und Salz vermengen, bis sie gleichmäßig bedeckt sind.

Lass die Garnelen ein paar Minuten ruhen, damit sie die Würze aufnehmen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garnele schwarze pfefferkorn weißer pfefferkorn salz
3

Aromaten anbraten

Erhitze einen Wok bei hoher Hitze und füge Öl hinzu. Brate den Knoblauch, die Frühlingszwiebel und die rote Chili an, bis sie duften.

Ständig rühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauchzehe frühlingszwiebel rote chili
4

Garnelen garen

Füge die Garnelen in den Wok hinzu und brate sie unter Rühren, bis sie rosa sind und durchgegart, etwa 3-4 Minuten.

Vermeide es, die Garnelen zu lange zu garen, damit sie zart bleiben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garnele
5

Fertigstellen und servieren

Füge die restlichen zerstoßenen Pfefferkörner und Korianderblätter hinzu, vermenge alles und serviere sofort.

Mit extra Koriander garnieren für einen frischen Touch.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze pfefferkorn weißer pfefferkorn korianderblatt

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 1.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.3 g
Kohlenhydrate 2 g
Ballaststoffe 0.5 g
Zucker 0.5 g
Eiweiß 24 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die köstliche Knoblauch-Pfeffer Garnelen Pfanne, ein schnelles und einfaches Rezept, perfekt für Abendessen unter der Woche. Dieses Gericht kombiniert saftige Garnelen mit aromatischem Knoblauch und einer Mischung aus zerstoßenen Pfefferkörnern für einen Geschmacksrausch. In weniger als 30 Minuten zubereitet, ist es ein Muss für Meeresfrüchte-Liebhaber.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist perfekt für alle, die eine schnelle, nahrhafte und geschmackvolle Mahlzeit suchen. Garnelen sind eine großartige Quelle für mageres Eiweiß, und die Verwendung von frischem Knoblauch und Pfefferkörnern fügt Antioxidantien und einen Geschmacksboost hinzu, ohne zusätzliche Kalorien.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse frische Garnelen verwenden und die Pfefferkörner kurz vor dem Kochen zerstoßen, um ihr Aroma zu maximieren. Die Menge an Pfeffer anpassen, um die eigene Schärfetoleranz zu berücksichtigen.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst Gemüse wie Paprika oder Zuckerschoten hinzufügen, um zusätzlichen Crunch und Nährstoffe zu erhalten. Alternativ kannst du die Garnelen über Reis oder Nudeln servieren, um eine sättigendere Mahlzeit zu kreieren.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Sanft in einer Pfanne erhitzen, um die Textur der Garnelen zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Dieses Gericht ist inspiriert von asiatischen Pfannengerichten, die schnelles Kochen und kräftige Aromen betonen. Die Kombination aus Knoblauch und Pfeffer ist eine klassische Verbindung in vielen Küchen.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist kalorienarm und proteinreich, was es zu einer gesunden Wahl für das Abendessen macht. Garnelen liefern essentielle Nährstoffe wie Selen und Vitamin B12.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere dieses Gericht mit gedämpftem Jasminreis oder einem leichten Gurkensalat, um die kräftigen Aromen der Garnelen zu ergänzen.

Tags

schnell gesund meeresfrüchte pfanne

Rezeptkategorien

Küche

chinesisch vietnamesisch karibisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen snack

Gang

hauptgericht vorspeise

Zubereitungsarten

pfannenrühren

Anlässe

abendessen unter der woche alltag picknick mitbringparty sommergrillen

Ernährungsformen

kohlenhydratarm milchfrei glutenfrei zuckerarm kalorienarm zuckerfrei keto pescetarisch paleo halal koscher

Allergene

fisch krebstiere

Jahreszeiten

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Schwierigkeitsgrad

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